Швейцарський бал в офісі, грайлива єресь або фізичні переваги G-ON
Це могло б бути зрозуміло з самого початку, мова не йде про надання вичерпної або невідкладної відповіді. Якщо G-ON об’єднав свої зусилля з масажистом-фізіотерапевтом та ергономістом Вінсентом Вітролем щодо цього питання, це, перш за все, тому, що швейцарський м’яч є додатковим потенційним інструментом у питаннях здоров’я та добробуту в офісі для боротьби з малорухливий спосіб життя офісного працівника.
Згідно з статистикою Medicare за 2017 рік, порушення опорно-рухового апарату (МСЗ) становлять 87% визнаних професійних захворювань, а 20% нещасних випадків на виробництві пов'язані з болями в спині. Ці цифри мають тенденцію до зростання, оскільки ми лише починаємо розглядати наслідки тривалого сидіння для здоров’я для цілого покоління білих комірців.
У цьому контексті наше дослідження дозволило нам показати, що швейцарський м’яч - це не диво-рішення, воно може навіть мати зворотний ефект. Однак, добре використовуваний сенсибілізованим працівником, він залишається дуже актуальним, дозволяючи збільшити м’язову активність та рухливість.
Чи може швейцарський м'яч залишити спортивні зали до офісів? ?
Швейцарський м'яч, також відомий як м'яч Клейна, народився в 1963 році завдяки винахідливості італійського промисловця Акіліно Касані. Його перше покликання - іграшка для дітей. Чи може такий предмет замінити традиційний офісний стілець? Для формування власної думки, ергономічне дослідження, проведене Вінсентом Вітролем, було створене, щоб надати відповіді з конкретними науковими даними, в той час як багато суперечливих рекомендацій розповсюджується щодо використання цього об’єкта на роботі.
Працівники на конвеєрних стрічках ?
Наше дослідження було проведене для того, щоб спостерігати, чи є у людини, яка регулярно використовує швейцарський м’яч як офісне сидіння, м’язова активність та рухливість обстежуваного в порівнянні із звичайним офісним кріслом. Посилені фізичні навантаження та рухливість були б позитивними, але м’яч не повинен бути занадто вимогливим, оскільки він вимагає від працівника занадто багато енергії.
Розсуджуючи абсурдно, можна собі уявити, як розміщувати працівників на конвеєрах на своїх робочих місцях, про що повідомляється в статті американського дослідника, доктора Кетрін Тудор-Локк. Фізичні витрати, безумовно, на вершині, але це за рахунок концентрації уваги, не кажучи вже про серйозні ризики надмірної активності для деяких людей.
Існують різні моделі швейцарських кульок, але ця зважена версія рекомендована Вінсентом Вітролем як альтернатива офісному кріслу.
Протокол
Протягом півдня дві морські свинки (суб'єкт 1 та суб'єкт 2) виконували дві двогодинні робочі сесії в офісі із приблизно однаковими завданнями. Під час першої фази (2 години) вони використовували швейцарський м’яч, а під час другої фази (2 години) - класичне крісло. Два сидіння були відрегульовані, щоб мати робоче положення, яке максимально відповідає ергономічним правилам. Ключова різниця між двома суб'єктами: суб'єкт 1 використовується для використання повітряної кулі Клейна, тоді як суб'єкт 2 недосвідчений.
Під час експерименту Вінсент Вітроль проводив вимірювання частоти серцевих скорочень за допомогою пульсометра з ремінцем грудної клітки, поверхневої електроміографії з використанням електродів для реєстрації електричної активності м’язів тулуба та таймлапсу людини на роботі для векторного біомеханічного аналізу.
Ці методи добре відомі, але електроміографія зазвичай призначена для спортсменів, а не офісних працівників. Що стосується реєстрації м’язової активності, хоча загальновідомими є періоди захоплення від 15 до 30 хвилин, наскільки нам відомо, вона ніколи не проводилася безперервно протягом 4 годин., Використання даних все ще є основним обмеженням для існуючого програмного забезпечення.
Суперечливі результати
Тут ми можемо подивитися на відносний індекс серцевих витрат (CCr), що дозволяє оцінити фізичне навантаження на організм (маючи на увазі, що CCr, що перевищує 30%, буде синонімом фізично занадто важливої). Для двох випробовуваних результат дуже різний. Хоча CCr зростає для досвідченого суб'єкта, він зменшується для суб'єкта 2:
Суб'єкт 1 (досвідчений): середній CCr становить 14,29% для крісла та 17,46% для швейцарського м'яча.Тема 2 (недосвідчена): середній CCr становить 9,85% для інвалідного візка та 8,33% для швейцарського м'яча.
Ми також можемо порівняти для двох випробовуваних рухи, коли вони сиділи на швейцарському м'ячі та стільці. Кожного разу мобільність набагато важливіша з м’ячем Кляйна: «квартири» графа з кріслом зникають. !
Рухи теми 1 протягом однієї години, сидячи на швейцарському м'ячі та кріслі
Рухи теми 2 протягом однієї години, сидячи на швейцарському м'ячі та кріслі
Отже, ми можемо спостерігати для досліджуваного ще 1 рух, регулярні зміни пози. Крім того, це дозволяє збільшити амплітуди та збільшити витрати енергії.
Щодо суб’єкта 2, сидячи на швейцарському м’ячі, дещо збільшила рухливість, але витрати енергії цього не зробили, а м’язова активність була значно нижчою порівняно із сидінням на стільці.
Ця роздвоєність виявляється також у чіткій різниці в поставі між досліджуваним 1 та неофітом 2.
Порівняння репрезентативних пози досліджуваних 1 і 2 під час експерименту.
Для суб'єкта 1 сидіння дотримується природного вигину спини, тоді як у суб'єкта 2 сидіння, незалежно від того, на м'ячі чи на стільці, погано: у цьому випадку використовується стратегія положення "сутулого" загальна спинно-поперекова кривизна при кіфозі, надмірно округла.
Переклад для довгострокового здоров'я
Схема хребта
Спершу тут слід пам’ятати, що в звичайному сидячому положенні диски розташовуються, і ми за день втрачаємо більше дюйма. Іншими словами, за визначенням немає ідеальної постави навіть у чудовому кріслі! Найголовніше - регулярно міняти пози, щоб змінювати зони стресу.
Офісний працівник тут стикається зі згубним злом, оскільки санкція за офіційний осілий може впасти лише через 20 років поганої практики. Патології, пов’язані з нерухомістю, численні: остеоартроз, грижа міжхребцевого диска, РСЗ, подразнення та здавлювання певних нервових корінців, декондиціонування (тобто хронічна нездатність виконувати прості завдання, такі як підйом по сходах) ... У поєднанні з іншими факторами, такими як неправильне харчування та відсутність спорту, це також сприяє ожирінню.
У нашому дослідженні для суб’єкта 1 механізми є доброчесними: він має хорошу м’язову активність і зберігає фізіологічні викривлення хребта. Це добре для всіх основних м’язів. Ми просимо їх і захищаємо пасивні структури, такі як міжхребцеві диски.
Для суб'єкта 2 його "ослаблене" положення підвищує внутрішньодисковий тиск, м'язи можна розтягувати, поки вони майже не перестають бути активними, і, отже, більше напружують зв'язки та міжхребцеві диски. У більш-менш довгостроковій перспективі ми отримаємо декондиціонування м’язів спини та живота, якщо не буде вжито жодних контрзаходів.
Будьте обережні, швейцарський м’яч не використовується для схуднення !
Тому ми бачимо, що швейцарський м’яч - це вже не простий веселий аксесуар. Погляд на бал також змінився завдяки усвідомленню питань якості життя на роботі. І навіть якщо наше дослідження показало нам, що швейцарський м'яч не є магічним рішенням, це вигідно, коли ми знаємо, як ним користуватися.
Як зазначив під час дослідження Вінсент Вітроль, “у своєму повсякденному житті терапевтом я виявив, що велика кількість моїх пацієнтів страждала від браку інформації та освіти щодо своєї постави на роботі. Навчитися правильно сидіти в офісному кріслі - це перший крок. Те саме стосується м’яча Кляйна. Кожна людина різна, тому загальне призначення швейцарського м’яча - це нісенітниця, особливо якщо цей рецепт не супроводжується порадами щодо його використання.
Наше дослідження також показує нам, що було б неправильно консультувати балон Кляйна для схуднення. Він не для цього створений, його фізичне навантаження на організм занадто помірне. З іншого боку, це покращує рухливість тазу та бореться проти декондиціонування щодня ... за умови регулярного руху. Більше ніж м’яч Клейна, рухливість - це головне: ніколи не тривала поза. А Вінсент Вітроллес згадав англосаксонську приказку "Ваша найкраща поза - це ваша наступна поза", яку можна перекласти як: "Правильна постава? Це наступний! ".
Джозеф Бенко
Фото: собака президента США Герберта Гувера Піні, що сидить на повітряній кулі, у Білому домі (1929).