Швейцарський м’яч, який обгортає правильну техніку - Vital
Що робити, якщо ми додамо трохи нестабільності традиційній облицюванню? Візьми цей великий м’яч і повісь там! Обшийте своє тіло !
Обличіть ваше тіло! Так, але зі спеціями це вже краще. І радше двічі! З одного боку, піднесене положення ніг підвищує рівень інтенсивності вправи на виріз. З іншого боку, додавання нестабільності змушує тіло виробляти пристосування, щоб воно залишалося стабільним. Іншими словами? Це все добре для твердий і плоский живіт. Особливо для нашої поперечної, тієї частини абс, яку ми відчуваємо, коли кашляємо. Дійсно, "для цієї вправи потрібно більше м'язових волокон, особливо глибоких. Вони дозволяють вам зберігати поставу та втручатися в більшість наших щоденних рухів", пояснює тренер Кріс. Це більш веселе, ніж дошка, це ізометричне положення (ви не рухаєтеся під час дзвінка) швейцарський м'ячтакож дозволяє запобігати болю в попереку.
Читайте також:
Обшивка швейцарського м’яча: ідеальна поза
Глава: вирівнявшись з хребтом, погляд на землю.
Спина: добре активований, лопатки назовні (верхня частина спини трохи закруглена).
Живіт: добре обкладений і стислий абс.
Зброя: витягнуті, замкнені, долоні вперед.
Ноги: прямий, як дошка.
Ноги: розміщені на кулі, яким вони слідують за формою.
Альтернативи
+ ТВЕРДО: зняти одну ногу.
Нестабільність на максимумі вимагає більшого контролю над ремінцем живота. Складніше, інтенсивніше, ефективніше.
+ ЛЕГКО: м'яч вище коліна. Помістіть м’яч під стегна. Таким чином, напруга для початку менш сильна. Поступово, коли вам буде комфортно, підкачуйте м’яч до ніг.
Заборонити !
Шишка: сідничні м’язи піднімаються і втрачають положення дошки. Результат: 80% напруга в плечах, 20% у пресі. Все, чого ми хочемо уникати !
Порожниста: зворотне вірно, поперек порожнистий. Черевний ремінець знімається, щоб тиснути на поперековий відділ і затиснути сідничний нерв.
Інші ключові моменти
Скільки ? Що стосується обшивки, немає сенсу залишатися там 10 хвилин. Для початківців порахуйте від 4 до 5 підходів 30/30 (30 секунд зусиль, 30 відпочинку).
Комфортно? 4 підходи по 1 хвилині, відновлення 30 секунд.
Повна швидкість ? 3 підходи від 1:30 до 2 хвилин, розділені 45 секундами відновлення.
Гарний момент: коли ти свіжий. В кінці сесії існує ризик поганого виконання екзо, більш технічного та більш складного, ніж здається. Помістіть його під час або після хорошої розминки, щоб активувати ремінець для живота.
В кінці: щоб уникнути розбалансування тазу, поклавши одне коліно, а потім інше або сутулившись, вигинаючи спину, ви виходите з вправи, поклавши обидва коліна на землю.