Швидка або повільна втрата ваги для довгострокових результатів Знижена або жирова
У програмах контролю ваги рекомендується докладати постійних зусиль, орієнтованих на сприяння радикальним змінам поведінки, а не невеликим, у перші тижні після початку.
Дослідження, проведене в Університеті Флориди, опубліковане в Міжнародному журналі поведінкової медицини, було проведено на 262 жінках середнього віку з високим ожирінням (ІМТ старше 30), які брали участь у суворих дієтах та фізичних вправах. Після першого місяця їх розділили на три групи за кількістю втрачених кілограмів, зазначивши, що через 18 місяців ті, хто в групі з методом швидкого схуднення, мали найкращі результати (700 г і більше на тиждень); ті, хто належав до групи помірного схуднення, втрачали від 200 до 700 г на тиждень; а ті, хто входить до групи повільної ваги - близько 200 г на тиждень.
Через 18 місяців (12 місяців самостійно) дослідники зробили остаточну оцінку. Результати показали, що жінки першої групи мали п’ять разів більше шансів досягти мети 10% втрати ваги порівняно з третьою групою, зумівши зберегти свою нову вагу навіть після 18 місяців, а жінки в групі середньої втрати ваги мали втричі більше шансів досягти та підтримувати свої цілі зниження ваги, ніж ті, хто належав до групи повільної втрати ваги.
Ми завжди чуємо, що тривала втрата ваги вимагає повільної зміни способу життя. Якщо ми не змінимо свій спосіб життя, то будь-яка дієта буде лише короткостроковою справою. Однак це дослідження показало, що швидка втрата ваги, яка становить у середньому 700 г на тиждень, вважається не лише мотиваційною, але й здоровою.
Якщо результати не будуть помітні протягом досить короткого часу, ми можемо втратити мотивацію, і втрата ваги майже на один кілограм на тиждень може спонукати нас продовжувати боротьбу з кілограмами.