Швидка ходьба на килимку для схуднення
Загальновідомо, що швидка ходьба - це одне з найкращих видів спорту для схуднення, оскільки воно використовує всі м’язи тіла. Таким чином, займаючись цим видом спорту, ви рівномірно спалите надлишки жиру по всьому тілу з оптимальною ефективністю. Однак важливо враховувати особливості швидкої ходьби на килимку, щоб ефективно працювати з тілом.
Ось чому ми проведемо вас за допомогою найкращих способів швидко та ефективно досягти своїх цілей щодо схуднення. Ми також дамо вам кілька прикладів простих у виконанні вправ, які дозволять вам оптимізувати ваші спортивні показники та відчути, що вам все більше і більше комфортно з цим спортивним заняттям після заняття.
Вибір правильної бігової доріжки
Перш за все, надзвичайно важливо вибрати пристрій, який найкраще відповідає вашим потребам, але також і вашому типу фігури. Насправді, не всі пристрої створені однаково, навпаки, оскільки деякі мають максимальну швидкість 5 км/год, тоді як інші можуть похвалитися досягненням 12 км/год, як бігова доріжка Confidence GTR Power Pro. Не забудьте вибрати пристрій відповідно до фактичної та максимальної швидкості, яку, на вашу думку, ви досягнете.
Вам також доведеться звернути увагу на максимальну вагу, яку підтримує пристрій, оскільки бігові доріжки працюють на підшипниках. Якщо ваша вага перевищує потужність машини, бігова доріжка уповільнить або навіть зупиниться, що, очевидно, буде величезним джерелом незадоволення. Переважна більшість прогулянкових килимків для схуднення мають місткість від 100 до 120 кілограмів. Щоб прочитати більше порад, не соромтеся прочитати нашу статтю про те, як вибрати бігову доріжку.
Закріпити цілі
Отримавши бігову доріжку і готову до використання, спочатку потрібно встановити коротко-, середньо- та довгострокові цілі. Ці цілі можуть бути численними, оскільки ви можете вибирати між встановленням цілі швидкості ходьби, кількості спалених калорій, подоланої відстані або досягнутого часу. Але в будь-якому випадку, встановлення цілей дасть вам додаткову мотивацію для вашого проекту. Почніть із встановлення першої цілі, яка вам доступна, щоб довести собі, що можете її досягти. Потім поставте собі більш складну мету, яку ви обов’язково досягнете протягом 6 місяців, а потім встановіть остаточну на рік. Сеанс за сеансом ви зрозумієте, що до досягнення поставлених цілей все менше і менше, і ви худнете швидше, ніж могли б очікувати. Деякі пристрої, такі як бігова доріжка Confidence Power Plus, показують вам приблизну кількість спалених калорій, що може стати чудовим способом забезпечити додаткову мотивацію.
Виберіть найкращі спортивні аксесуари
Належна практика будь-якої діяльності, якою б вона не була, обов’язково вимагає якісного обладнання. Дійсно, практикуючи швидку ходьбу для схуднення, ваше тіло буде піддано безлічі дуже легких потрясінь, які піддадуть випробуванню ваші м’язи, кістки та суглоби. Ось чому настійно рекомендується купувати взуття, пристосоване для цього виду спорту та вашого типу фігури, щоб уникнути всіх цих незручностей. Крім того, ви також можете оптимізувати свою втрату ваги, придбавши одяг, призначений для досягнення цієї мети, у всіх спортивних магазинах. Зрештою, ці суттєві витрати становитимуть максимум 150 євро, але вони дозволять вам ефективно витрачати, зберігаючи своє тіло.
Розминка перед сеансом
Перед початком тренування, завжди з метою найкращого догляду за своїм тілом, важливо приділити час розминці. Цей крок триває лише 5-10 хвилин і запобігає стражданню від недуг, пов’язаних зі спортом. Дійсно, якщо ви займаєтеся спортом без розминки, ваше тіло не буде підготовленим, і нещасних випадків може бути багато. Тож не поспішайте попрацьовувати своє тіло, поклавши ноги на носки і роблячи невеликі кругові круги, і ваші гомілковостопні суглоби будуть готові до зусиль. Також виконуйте послідовності навпочіпки і стоячи, щоб підготувати м’язи ніг та коліна. Як тільки цей крок закінчиться, все ваше тіло буде готове до роботи, і ви швидко відчуєте, що і ваше дихання набагато краще.
Оптимізуйте тренування
Швидка ходьба на килимку для схуднення дуже ефективна, якщо робити це добре. Дійсно, для досягнення своїх цілей важливо мати регулярний і точний темп, інакше ви ризикуєте розчаруватися. Тому ви повинні бути обережними, щоб не займатися цим видом спорту неорганізовано, а навпаки, створити календар, що містить різні дистанції, яких потрібно досягати під час кожного з ваших занять. Щоб отримати максимальну віддачу від фізичної активності, незалежно від рівня, почніть із встановлення відстані 35 хвилин. Потім для кожного нового сеансу додайте 5 хвилин, поки не досягнете часу 60 хвилин. Порівнюючи різні моделі пристроїв, ви виявите, що майже всі вони мають можливість вибору часу на сеанс, як бігова доріжка Девіда Дуйє TM02. Коли ви досягли часу вправ, поступово повертайтеся до 45 хвилин, роблячи по 5 хвилин перерви в кожному із занять, а потім повертайтеся назад до 60 хвилин таким же чином. Таким чином, ваші заняття спортом будуть не однаковими, і ви виявите, що вони стають все більш простими та ефективними, оскільки кількість спалених калорій зростатиме з кожним днем для вашого найбільшого задоволення.
Розтягніть м’язи
Закінчивши, не поспішайте приймати душ, а знайдіть час, щоб розтягнути м’язи, щоб доглядати за ними. Виконуючи різні рухи, такі як підведення п’яти до стегон або випрямлення ніг при нахилі вперед, ви ефективно розтягнете їх і уникнете болю, пов’язаного з вашою фізичною активністю. Загалом бажано розтягнутися на 10 хвилин, щоб не відчувати болю, щоб ви могли розпочати наступне тренування у найкращому фізичному стані для досягнення максимальної користі.