Швидкі дієти працюють в довгостроковій перспективі
Свята закінчилися, і ось ваша шкала, яка звинувачує в ударі і робить обличчя. Вирішено, ви починаєте «швидку» дієту, і через кілька днів про зайві кілограми забудуть ! Це справді гарна ідея? Хоча швидкі дієти змушують вас худнути з блискавичною швидкістю, чи ефективні вони з часом ? Сенс тут, щоб допомогти вам бачити чіткіше.
Чому швидкі дієти дозволяють схуднути ?
"Швидка дієта для схуднення за чотири дні!" Легка дієта, щоб скинути зайві кілограми за тиждень! Втратити шість фунтів за перший місяць. ". Обіцянок схуднути багато в Інтернеті та в улюблених жіночих журналах. Звичайно, деякі швидкі дієти змушують вас помітно схуднути, але те, що вам не кажуть, це ... якою ціною ?
«Швидко, молодець, - скажемо прямо, - це неможливо. Завжди є ціна, яку потрібно заплатити, в той чи інший момент. Однак, є багато дієтологів та інших тренерів для схуднення, які пропонують вам швидкі дієти, за допомогою яких за дуже короткий час ви зможете відновити свою фігуру пісочного годинника !
Незалежно від того, чи є низькокалорійний, високобілковий, капустяний суп чи замінник їжі, швидкі дієти мають своє слово. Хоча одні пропонують їжу на основі білка, що «їсть жир», інші просто виступають за різке зниження калорій. Коли справа не в повному виведенні цукрів і жирів з вашої тарілки! І що робить ці дієти ще більш привабливими, це те, як швидко вони вводять вас у той 38, про який ви так довго мріяли.
Але як щодо часу ?
Довгострокові ризики швидких дієт
Проблема швидких дієт полягає не стільки в тому, щоб піддати здоров’ю ризик. Звичайно, мати дефіцит певних поживних речовин, таких як білки, незамінні жирні кислоти, вітаміни, ніколи не буває дуже хорошим, але організм може це прийняти деякий час. Крім того, іноді дієти, в яких занадто багато білків, можуть викликати проблеми з нирками, особливо якщо ви вживаєте недостатньо води, але це не так часто.
Справжня проблема полягає в тому, що дієти роблять товстим ! Перш за все, коли ви худнете, ми, звичайно, втрачаємо 75% жиру, але також 25% нежирної тканини, тобто м’язів та органів. Однак коли ми потім набираємо вагу, ми приймаємо 100% жиру. Крім того, метаболізм знижується під час дієти, організм переживає це як період голоду і стає щадним для своїх запасів. І цей метаболізм не повертається до кінця дієти, так що згодом ми все легше набираємо вагу.
Від режиму до режиму, тому тіло стає товстішим і важчим. І в цьому проблема: після дієти, швидкої чи ні, тенденція відновлюватися, і за оцінками в середньому від 80 до 90% людей набирають вагу. Загалом, ми беремо назад більше, ніж втратили ! Тож ми починаємо іншу дієту, яка є більш складною та менш ефективною, ніж попередня, тощо. Це називається висхідним йойо.
Ми розуміємо, що ці дієти, ці неодноразові невдачі можуть призвести до втоми та депресії, що ми спостерігаємо у нерозкаяних дієт.
Як схуднути з часом, зберігаючи своє здоров’я ?
Думка, що ви швидко позбудетеся зайвих кілограмів, а потім з’їсте, як і раніше, як ми вже бачили, веде в глухий кут: ви автоматично набираєте вагу. Ви повинні серйозно, довгостроково сприймати свою проблему ваги та визначити довгострокову стратегію.
Істина полягає в тому, що чим більше ви позбавляєте себе бажаного, тим складнішою стає ця боротьба проти себе, як проходить час. Їсти те, що тобі не подобається, і позбавляти те, що тобі подобається, не так складно протягом кількох днів або кількох тижнів, але стає справжньою проблемою через кілька місяців.
Тому важливо поважати його побажання, та з їжте більшу частину часу як гурмани, тобто не поспішаючи, в хороших матеріальних та психологічних умовах насолоджуючись хорошими речами, які ми їмо.
Ми їмо, коли зголодніли, і перестанемо їсти, коли їжа перестане доставляти задоволення в роті, тобто коли було досягнуто насичення. Чим ретельніше ми їмо, тим менше їжі нам потрібно, щоб задовольнитися. Це називається інтуїтивною їжею, на відміну від їжі в контрольованому режимі.
Людям, які використовують їжу, щоб заспокоїти свої емоції, а це призводить до компульсивного прийому їжі, доведеться попрацювати над цим аспектом речей, якщо вони хочуть обійтися.