Швидкий переривчастий - Про посібник з періодичним голодування; Знавець

Коли я вперше почув про Великий піст, я подумав, що це новий підхід до голодних дієт, і був трохи скептичним. Дізнавшись більше, я зрозумів, що це зовсім інше. Отже, нижче ви дізнаєтесь, що таке періодичне голодування, як воно працює та як ви можете використовувати його для досягнення своїх цілей.

Що таке періодичне голодування

Існує кілька типів періодичних повідомлень. Але в цій статті я розповім про найпопулярніший метод Мартіна Берхана Leangains. Цей метод передбачає розподіл дня на два періоди. Одна з 8 годин, коли ви їсте, і одна з 16 годин, коли ви не їсте (швидко). Інші методи передбачають триваліші періоди або навіть цілі дні, коли ви не їсте. Не знаю, чи пробували ви коли-небудь, але не їсти 24 години і більше - це не так вже й весело.

Період голодування та годування

Загалом, період, коли ви не їсте, повинен бути вночі та вранці. В ідеалі період посту повинен закінчуватися опівдні. А вдень і ввечері включати період, в який ви годуєте. Період посту можна перервати навіть пізніше (протягом дня), залежно від особистих уподобань та режиму. Ви можете перенести період посту так, щоб більше не їсти ввечері. Але періодичне голодування не рекомендується таким чином з поведінкових та соціальних причин. Більшості людей просто набагато легше не їсти після пробудження і вважають за краще заснути задоволеними. У другій половині дня - моменти розслаблення та відпочинку.

Вранці не їсти

З маленьких років нам говорили, що сніданок - це найважливіший прийом їжі в день і що нам потрібно їсти трохи вночі, якщо ми хочемо бути здоровими і добре виглядати. Але правда полягає в тому, що люди еволюціонували, споживаючи трохи їжі в першій частині дня, а ввечері насолоджуючись бенкетом. Ідею про те, що сніданок буде найважливішим прийомом їжі протягом дня, пропагували зернові компанії та всі, хто хотів просувати свою продукцію та розвивати свій бізнес. Якщо заглянути трохи в минуле, у Стародавню Грецію, де були закладені міцні основи цивілізації. Люди їли лише два рази на день, обід і вечерю.

Пропускаючи сніданок та харчуючись рясно і ситно, дієта стає набагато приємнішою, ніж будь-коли. Це тому, що ви харчуєтесь відповідно до генетичного коду, а не проти. Пропускаючи сніданок і «поститись» вранці, це спрацьовує в організмі симпатична нервова система, це тримає вас пильними, зосередженими та енергійними. Коли ви харчуєтеся багаторазово, особливо з високим вмістом вуглеводів, ви змінюєте свій настрій парасимпатичний. Це дає вам почуття розслабленості та сонливості. Харчуючись у стилі Post Intermittent, протягом дня продуктивність досягає максимальних рівнів, а ввечері у вас є розслаблення та глибокий і спокійний сон.

Оскільки я вже знаю, про що ви думаєте, рекомендую прочитати цю статтю: Вживання їжі ввечері НЕ товстіє!

Як харчуватися в стилі Post Intermittent

Для початку потрібно встановити інтервали голодування та годування з самого початку. Я кажу інтервали, тому що ви, мабуть, не завжди зможете їсти в один і той же визначений час з явних причин. На час першого прийому їжі може впливати час пробудження. Перший прийом їжі рекомендується десь через 4-7 годин після пробудження. Тому що "магія" періодичного посту відбувається, коли ви не годуєте. Але дуже важливо слухати своє тіло, щоб визначити, коли приймати перший прийом їжі. Вам не потрібно турбуватися, якщо ви хочете рано чи пізно з’їсти перший або останній прийом їжі. Намагайтеся, щоб все було якомога простіше, ця дієта повинна давати вам свободу, а не керувати вами.

Ще однією «магією» періодичного посту є кава. Кофеїн набагато ефективніший при попаданні всередину під час голодування. Більше того, кофеїн збільшує багато переваг Великого посту. Кофеїн стимулює обмін речовин, пригнічує голод, підвищує рівень енергії та підвищує здатність до концентрації. Крім того, кава пов’язана з великою кількістю користі для здоров’я.

Якщо ви зголодніли перед першим прийомом їжі, рекомендується з’їсти фрукт. Фрукти дуже корисні під час посту, оскільки допомагають поповнити глікоген печінки. Коли рівень глікогену в печінці низький через тривалі голодування, в мозок надходить сигнал, який викликає голод. Вживаючи фрукти, коли ви голодні, майже під кінець посту, ви ефективно пригнічуєте голод і переходите до періоду годування. Вживання фруктів натщесерце - найефективніший спосіб заповнити запаси глікогену в печінці.

Додаткова інформація

Під час фази голодування не слід вживати калорії. Кава, безкалорійні підсолоджувачі, мінеральна вода, безкалорійні соки та гумка без цукру - це прекрасно, навіть якщо вони низькокалорійні. Це нормально і трохи молока (половина чайної ложки) в каві, але не перестарайтеся, особливо якщо ви п'єте багато кави.
Період голодування ідеально підходить для продуктивності праці і для завдань, що вимагають концентрації, спробуйте скористатися цим.
Частота прийому їжі в період годування не має значення, більшість людей віддає перевагу 3-разовому харчуванню.
Ми, як правило, голодні в години, коли звикли їсти. Якщо ви встановлюєте свій перший прийом їжі між 12-14 і останнім - 20-22, намагайтеся дотримуватися цього плану щодня.
Якщо ви хочете провести силові тренування вранці, перед тренуванням необхідно взяти 10 грамів EAA або BCAA.
Розмір їжі більше відповідає особистим уподобанням, деякі воліють їсти трохи в обід і зберігати решту калорій для застілля (як це роблю я), тоді як інші воліють їсти величезну їжу в обід і менше решту дня.

Висновок - Переривчастий піст

На закінчення, періодичне голодування може бути дуже важливим інструментом і може принести вам незліченну користь. Але що вам потрібно знати, так це те, що як би це вам не допомагало, вам потрібен дефіцит калорій, щоб втратити жир. Без дефіциту калорій ви не зможете втратити жир будь-якими іншими фантастичними методами, якими ви користуєтесь, я рекомендую вам прочитати цю статтю.

І тут, як і в будь-якій іншій сфері життя, ви повинні бути дисциплінованими. Тобто щодня намагатися дотримуватися своєї мети і робити правильні дії. Проблема не в нестачі інформації, а у відсутності дій!