Швидкий початок блоку без присідань
Здається відносно впевненим, що ми можемо повністю використати потенціал у фазі максимальної швидкості в спринті навіть без максимальних силових вправ повільними рухами. Спортсмен, який вже робить спринти, стрибки, певні спринтерські вправи ABC та певні вибухові силові вправи з гирями, зможе тренуватися в діапазоні vmax, а додаткове максимальне випробування сили не призведе до додаткових покращень.
Нетренований або неавстралійський спортсмен, звичайно, також досягне поліпшень за допомогою таких вправ.
Я прекрасно уявляю, що ви можете ладнати в багатоборстві (є кілька прикладів у верхній частині світу), а також у стрибках без присідань (я також включаю варіанти з одним ногами). Але ці спортсмени часто є "легкими вагами" і є найшвидшими початківцями. Як стрибун у довжину чи універсал, яким ти не повинен бути, пріоритети інші.
Чи можете ви добре розпочати блок, не збільшуючи максимальну силу? Або, наприклад, відштовхнути ногу штовханням ядра? В основному існують концентричні швидкі сили дії. Є багато джерел, які наполягають на тому, що, наприклад, ви можете значно збільшити вертикальний стрибок, якщо ви також тренуєте важкі присідання - шлях чисто швидкого до швидкого тренування є менш ефективним?
Я трохи заблукав, тому що ви можете знайти суперечливу інформацію про те, наскільки важливим є максимальне силове тренування в атлетичних швидкісних дисциплінах.
У своїй статті, яка також доступна в Інтернеті, пані Шефер зазначає, що вона відмовляється від об'їзду шляхом силових тренувань в області інтенсивної гіпертрофії та ІК та подальших високошвидкісних силових тренувань, оскільки спочатку робить їх повільнішими, а потім знову швидшими, і, як альтернативу, виступає спочатку силова здатність, тобто алактична силова витривалість, а потім швидкі силові тренування.
На мою думку:
Чим важча маса, що підлягає прискоренню, тим більше необхідна і ефективна силова підготовка.
Звичайно, це стосується і різних послідів.
Силові тренування з максимальною швидкістю та швидкістю не повинні бути суперечливі.
Вся справа в суміші та структурі.
Говорять, що Литвинов-старший напередодні змагань у ваговій кімнаті робив швидкі серії з макс. Вагами,
зробити кілька спринтів на трасі до або після.
Є досить багато метальників, які можуть пробігти сотню до 11 років.
Я вважаю міркування правдоподібними.
Щодо суміші, ось цікаве дослідження. Вона порівнює футболістів:
-традиційний метод: спочатку кілька серій стрибків, потім макскрафт
-Контрастний метод: чергування однієї серії Maxkraft, а потім однієї серії стрибків
-Комплексний метод: спочатку кілька серій Maxkraft, потім стрибки
Вона дізнається:
-однакове збільшення присідання та стрибка руху зустрічного руху (висота стрибка) у всіх трьох групах
-стабільна швидкість із контрастними та складними методами
-зменшення швидкості традиційним методом (-7% на 10м; -6% на 20м)
Кобаль, Р., Лотурко, І., Баррозу, Р., Гіл, С., Кунійочі, Р., Угрінович, К.,. & Tricoli, V. (2017). Вплив різних комбінацій сили, сили та пліометричного тренування на фізичні показники елітних молодих футболістів. Журнал досліджень міцності та кондиціонування .
Мої думки щодо цього: Очевидно, силові ряди перезаписують відпрацьовані схеми руху спринту, оскільки вони автоматизують повільніші рухи. З цієї причини ви часто робите утилізацію після максимальних силових тренувань в легкій атлетиці.
Скачки крапель, очевидно, не мали такого ефекту, можливо, тому, що вони автоматизують швидкі скорочення.
Це також відповідає звичному в США підходу до силових тренувань вранці та спринтерських занять у другій половині дня. Таким чином, рухи, які практикували востаннє, зберігаються в пам’яті під час наступної фази сну. Це не відбувається, коли ви не спите, інформація зберігається лише тимчасово. Під час сну критичний фактор, який опосередковує свідомість та підсвідомість, вирішує, що слід зберегти, а що відкинути.