Швидко дістаньте щось на обід - 5 порад
... але що я повинен купити?
Питання щодня заново: що я повинен отримати від супермаркету за обідом в офісі? Колективно вся офісна команда береться штурмувати магазин. Ну, тепер ви зіпсовані для вибору - корисна закуска чи ні?
Не смійтеся, адже багато хто інстинктивно вибирає неправильні речі в цій ситуації. Кола як напій, готова до вживання їжа з морозильної камери, бутерброд з жирним вмістом або навіть м’ясний батон, рулет із шніцелю - список довгий. Це вже давно не має нічого спільного з тим, щоб краще харчуватися!
Знову загострити свої інстинкти ...
На жаль, ваш власний інстинкт вже не такий незайманий, тому що реклама і набагато більше їх заплутала. Ось чому ви майже автоматично вибираєте нездорові закуски. Але вам слід трохи поборотися проти цього. Ви, мабуть, знайомі з основами здорового харчування. І завдяки цим базовим знанням ви повинні подолати свої інстинкти.
Тому що лише ті, хто може придушити інстинктивне потягнення до закусочної полиці, рано чи пізно зроблять правильний вибір. Кілька порад ніколи не зашкодять, і тому вони є нижче п’ять основних правил, що мало би допомогло зробити правильний вибір.
Правило 1 - Віддавайте перевагу цільнозерновим
Клітковина дуже важлива. І цільнозернових продуктів багато здорова клітковина. Харчові волокна допомагають травленню належним чином, що може перешкодити звичному травленню. Тому їжа з високим вмістом клітковини повинна бути вашим першим вибором. Ось чому до куточка хлібців стосується наступного: на обід в офісі в кошику для покупок допускається лише випічка з цільним зерном.
Правило 2 - уникайте жирної та солодкої їжі
Все, що є жирним і цукристим, не тільки паралізує травлення, але і робить вас по-справжньому втомленими та втомленими. Тому паніроване м’ясо, м’ясний коровай, фаст-фуд тощо не є правильним обідом. Те саме стосується солодких закусок (сиру, пончиків, тортів, шоколаду, печива тощо). В іншому випадку ви подрімаєте після обіду в офісі.
Правило 3 - потрібні овочі
овочі здорові, що не можна часто наголошувати. В якості полуденної закуски особливо підходять салати, подрібнені овочі, овочеві продукти, овочеві намазки тощо - клітковина з цільнозернових продуктів.
Правило 4 - Солодкі речі в міру, але не в масі
Солодкі речі не слід забороняти взагалі. Бо загальновідомо, що шоколад робить вас щасливими. Але різниця полягає в сумі. А за допомогою солодкої закуски ви також можете звернути увагу на щось корисне. Тому що зараз у супермаркеті є хороші альтернативи: бари з мюслі, Рисові вафлі з шоколадним покриттям, Цільнозернове печиво з шоколадом та без нього тощо.
Правило 5 - Багато рідини - але не солодкої
Пити дуже важливо. Не слід недооцінювати потребу в рідині, навіть якщо ви сидите. І багато хто страждає від втоми, оскільки вони просто не п’ють достатньо. Крім того, споживаючи цільнозернові продукти, слід, як правило, пити більше, оскільки вони сильно набрякають. Так: багато пити! Найкраще - це вода, мінеральна вода, несолодкий чай та сильно розбавлені вітамінні соки. Ні в якому разі не підходять фруктові соки з упаковки тетри з великою кількістю цукру та концентрованих соків.
Ось кілька закусок, які легко приготувати та взяти з собою з дому: