Швидко худніть за допомогою яєчної дієти 🍏 Зеленавато
Яєчна дієта стала дуже популярною завдяки надзвичайно задовільним результатам. Були випадки, коли ті, хто дотримувався цієї дієти, скидали 30 кілограмів за десять місяців, але також випадки, коли вони скидали 15 кілограмів лише за півтора місяці.
Що стосується яєчної дієти, є кілька варіантів. Ось найпопулярніші з них, у тому числі той, якого слід уникати через низьку харчову цінність.
Найпопулярніший варіант яєчної дієти не просто передбачає вживання яєць, а перетворює яйця в основне джерело білка. Яєчна дієта є різновидом дієти Аткінса, метою якої є усунення або різке зменшення споживання вуглеводів. Допускаються салати, фрукти та овочі з низьким вмістом вуглеводів. Фрукти зазвичай обмежуються однією або двома порціями на день.
Тиждень 1:
Місяці:
Сніданок: 2 варені яйця та цитрусові
Обід: 2 скибочки нежирного м’яса та фрукт
Вечеря: Курка на грилі та салат
Вівторок:
Сніданок: 2 варені яйця та цитрусові
Обід: варена курка та салат
Вечеря: апельсин, салат і 2 варених яйця
Середа:
Сніданок: 2 варені яйця та цитрусові
Обід: помідор, скибочка цільнозернового хліба та пісний сир
Вечеря: Курка на грилі та салат
Четвер:
Сніданок: 2 варені яйця та цитрусові
Обід: Плоди з низьким вмістом вуглеводів
Вечеря: варена курка
П’ятниця:
Сніданок: 2 варених яйця
Обід: 2 варені яйця та овочі на пару
Вечеря: Риба і салат на грилі
Субота:
Сніданок: 2 варених яйця та фрукт
Обід: Томатний салат, варені овочі та курка на грилі
Вечеря: Овочі на пару
Неділя:
Сніданок: 2 варених яйця
Обід і вечеря: Овочі на пару і відварна курка
Другий тиждень
Місяці:
Сніданок: 2 варених яйця та фрукт
Обід: салат з помідорів, овочі на пару і курка на грилі
Вечеря: Овочі на пару
Вівторок:
Сніданок: 2 варених яйця
Обід: 2 варені яйця та овочі на пару
Вечеря: Салат і риба на грилі
Середа:
Сніданок: 2 варених яйця та фрукт
Обід: Курка на грилі та салат
Вечеря: апельсин, салат і 2 варених яйця
Четвер:
Сніданок: 2 варених яйця та фрукт
Обід: Овочі на пару, 2 варені яйця та знежирений сир
Вечеря: варена курка та салат
П’ятниця:
Сніданок: 2 варених яйця та фрукт
Обід: Овочі на пару, 2 варені яйця та знежирений сир
Вечеря: варена курка та салат
Субота:
Сніданок: 2 варених яйця та фрукт
Обід: Курка на грилі та салат
Китай: Фрукти
Неділя:
Сніданок: 2 варених яйця
Обід і вечеря: Овочі на пару і відварна курка
Дієта з яйцями та грейпфрутом
Інший варіант - дієта з яйцями та грейпфрутом, і, очевидно, передбачає споживання грейпфрута, який добре відомий серед тих, хто намагається схуднути.
Дієтичне меню з яйцями та грейпфрутом
Щодня потрібно буде з’їдати 5 грейпфрутів, а також від 5 до 9 яєць. В ідеалі слід їсти половину грейпфрута та яйце щогодини. Пийте достатньо води і намагайтеся ходити щонайменше 30 хвилин на день.
Як бачите, ця дієта не містить жирів, а лише прості білки та цукри, тому результати гарантовані, будучи швидкою та ефективною дієтою, але не дуже здоровою. На цьому тижні ви також можете пити зелений чай для детоксикації, антиоксидантів, але також тому, що це прискорює процес схуднення.
Екстремальна яєчна дієта
Самий екстремальний варіант яєчної дієти передбачає вживання тільки варених яєць і води. Ви повинні з’їдати щонайменше 7 яєць на день.
Ось приклад денної дієти з екстремальними яйцями, менш різкою, яка передбачає вживання жиру, що важливо, якщо ви хочете швидко схуднути, але не сильно загрожуєте своєму здоров’ю:
Вранці: 2 варені або смажені на сковороді яйця зі столовою ложкою вершкового масла.
Перекус: 3 варені яйця, змішані з невеликою кількістю майонезу.
Вечеря: Омлет з двох яєць з невеликою кількістю масла.
Якщо ви хочете швидко схуднути, але з пов’язаними з цим ризиками, тоді вам потрібно буде їсти лише варені яйця та воду протягом тижня.
Люди, які обирають екстремальну яєчну дієту, швидко набридають вареним яйцям і навіть не годують своє тіло належним чином. Яйця не містять клітковини, що призводить до неправильної роботи кишечника.
Цього варіанту слід уникати!
Рекомендовані продукти в яєчній дієті: яйця (очевидно), низькобілкові, овочі з низьким вмістом вуглеводів, грейпфрут, вода.
Ще один приклад яєчної дієти на тиждень:
Сніданок:
2 варених яйця
½ грейпфрут
Обід:
Курка на грилі, без шкірки
Листя салату
Вечеря:
Двояєчний омлет зі шпинатом та помідорами
Коли ви сидите на яєчній дієті, особливо в екстремальних варіантах, вам не потрібно займатися фізичними вправами, крім того, у вас не буде надто багато енергії для цього ...
Дієта коштує з яйцями
Це дієта, яка не вимагає дуже великого бюджету, а ціна кошика для покупок залишиться приблизно такою ж, якщо ви зазвичай купуєте овочі та нежирне м’ясо. Однак рекомендується споживати сільські яйця, вартість яких перевищує ціну в гіпермаркеті, від 80 бані до 1 лея.
Під час яєчної дієти деякі люди можуть відчувати втому і запаморочення в перші дні, оскільки організм адаптується до низького споживання вуглеводів, насправді рекомендується перед яєчною дієтою зменшуватися за кілька днів до, поступово, споживання вуглеводів.
Можуть виникнути запори, тому рекомендується збільшити споживання рідини.
Це може бути важко підтримувати через відсутність варіацій у їжі.
Це швидка дієта, а не спосіб життя.
Оскільки це швидка дієта, існує ризик знову набрати вагу після відновлення своїх харчових звичок.
Яєчна дієта, особливо екстремальний варіант, популярна, оскільки це швидка дієта, яка допомагає схуднути за короткий час, однак вона не є здоровою, особливо при тривалому дотриманні.
Щоб підтримувати свою вагу після схуднення за допомогою яєчної дієти, було б доцільно розпочати тривалу дієту з низьким вмістом вуглеводів. Це означає більше не їсти макарони, хліб тощо.