Швидко худніть за допомогою води
Вода посилює дієтичний ефект
Вода є засобом для схуднення чи ні? Так, дослідження підтверджує. Однак є певні речі, які потрібно враховувати.
Води немає Калорії і тому не товстіє. Але це може з Втратити вагу допомогти? Дієтологи обговорювали це давно. Тому для дослідження вчених з Університету США, штат Вірджинія, було проведено оцінку одинадцяти досліджень, які займалися цією темою, і тоді було створено огляд.
На два кілограми менше з водою
Дослідники на чолі з Брендою Деві дійшли висновку, що Питна вода не робить вас стрункими сам по собі. Однак він може суттєво підтримати дієту для схуднення та зробити її більш успішною. Деві виявив, що випивати дві склянки води перед кожним прийомом їжі - це приблизно однаково 300 мілілітрів - Ефект для схуднення кожна дієта збільшується. Це дозволяє додатково скинути два кілограми зайвої ваги.
Що за цим стоїть: наповнення шлунка водою дає мозку легке відчуття ситості. Результати, по суті, збігаються з невеликим дослідженням, проведеним в Берлінській Шаріте: вчені обстежили дев'ять здорових осіб із надмірною вагою щодо впливу споживання питної води на енергетичний обмін. Дослідження вражаюче продемонстрували втрату енергії у вигляді тепла через питну воду. Фахівці говорять про так званий термогенний ефект води.
Вживання більше води сприяє зниженню ваги
Додаткове споживання енергії є значним. "Вживання півтора-двох літрів питної води на день може збільшити витрату енергії навіть у людей із зайвою вагою до 100 кілокалорій", - говорить керівник дослідження д-р. Майкл Бошманн. За прогнозами на рік, це призведе до додаткового споживання до 36 000 калорій, що відповідає приблизно п'яти кілограм жирової тканини за енергетичним вмістом. Коротше кажучи: більше пиття означає більше втрати ваги.
Проста дієта: пити воду перед їжею
Нові висновки підтверджують давню рекомендацію пити багато води як частину дієти. Однак, на відміну від попередніх припущень, це не тільки допомагає уникнути дефіциту рідини та посилити відчуття ситості, але також безпосередньо підтримує втрату ваги, збільшуючи споживання калорій. Дослідники рекомендують випивати півлітра холодної - але не крижаної - води перед кожним прийомом їжі, щоб допомогти вам схуднути. До речі: високий вміст мінералів у прозорій краплі, який, як правило, явно бажаний для живлення організму, здається, має досить гальмівний ефект щодо термогенного ефекту.
Чому алкоголь шкідливий для схуднення
Натомість алкогольні напої не дуже підходять для дієти для схуднення. Алкоголь постачає так звані "порожні калорії". Це означає, що він не містить поживних речовин, лише високий вміст енергії в сім кілокалорій на грам алкоголю. Тільки жиру (дев'ять кілокалорій на грам) більше. Оскільки організм оцінює алкоголь як отруту, він завжди розщеплює його спочатку - перед жиром та іншими поживними речовинами. Якщо він зайнятий розщепленням алкоголю, жир залишається, так би мовити, і спочатку відкладається в депо. Таким чином, крім порожніх калорій, алкоголь також опосередковано робить вас товстим. Однак є хитрощі, як можна випити під час дієти. Фотогалерея демонструє розумні варіанти.
Вода - це не просто вода
Однак, якщо ви хочете оптимізувати свій раціон водою, вам слід зосередитися на корисних Якість води лежати. Водопровідна вода підходить для більшості регіонів Німеччини. Всім, хто хоче пити мінеральну воду, радимо випити таку з низькою Вміст натрію вибирати. Сіль ускладнює швидке схуднення. Він зв’язує рідини в організмі.
Альтернативи чистій воді
Вживання майже літра води на день на додаток до звичайної кількості споживаної води може бути нудним - і тоді ті, хто готовий швидко дотримуватися дієти, знову обходяться без неї. Однак є кілька порад, якими можна оживити воду з низьким вмістом калорій. Ви також можете приймати додаткову рідину іншими способами - і Lifeline розкриває, що ви можете використовувати, щоб перевірити, чи вживаєте ви достатньо рідина постачаються: