Швидко поверніться до форми 6 кроків, щоб встановити La Route de la Forme - Le Blog qui t; допомогти
Ласкаво просимо до La Route de la Forme! Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете прочитати мій безкоштовний посібник з рецептів, який відповідає 5 найпоширеніших проблем при запуску: Клацніть тут, щоб завантажити керівництво безкоштовно ! Дякуємо за читання, і до швидкої зустрічі на La Route de la Forme !
Повернення форми після свят: 6 кроків
Повернення з вакансії завжди складне. Життя відновлює своє русло. Але що є певним, це те, що ми максимально використали це! Ми часто їмо на вулиці, і не тільки корисні речі. Ми кинули свою спортивну діяльність і тому набрали кілька кілограмів ...
Але повернення у відпустку використовуються для повернення до рук! Ми повинні знову звикнути своє тіло до хороших звичок, але м’яко і цілеспрямовано. Я запропонував вам 3 рецепти для швидкого запуску вашого метаболізму
Без зайвих сумнівів, давайте розберемо 6 кроків, які слід застосувати після повернення з відпустки.
Крок перший: звикайте пити гарячу воду вранці
Які переваги вживання ранкової гарячої води ?
Це сприяє зниженню ваги, оскільки гарячий напій стимулює метаболізм.
Зміна температури, гарячий напій знімає дискомфорт через кашель, біль у горлі або застуду.
Але перш за все гаряча вода, змішана з лимоном, є справжнім детоксикатором для нашого організму.
Але також він допомагає травленню (оскільки напій стимулює печінку), стимулює імунну систему (лимон забезпечує протизапальну дію), очищає шкіру завдяки вітаміну С і, нарешті, лимон допомагає зменшити апетит !
Тож це звичка приймати щоранку !
Другий крок: щоранку приділяйте собі 10 хвилин
Повернувшись із відпустки, коротких ночей і повернувшись до роботи, ви можете швидко бути пригніченими! Отож, тому нам доведеться витратити час на вечір.
Навіщо це робити вранці? Досить просто розпочати день з правої ноги і бути мотивованим відновити ритм "Метро, робота, Додо" !
Витрата часу на себе, навіть якщо це всього лише 10 коротких хвилин, дозволяє вам бути в гарному настрої, щоб зіткнутися з незручностями дня.
Наприклад, ви можете:
- Займіться 10-хвилинною медитацією: ви знайдете час, щоб глибоко дихати, очистити розум і бути повністю спокійним. Ви можете зробити це в найглибшій тиші, або на Youtube є купа музики чи відеороликів !
- Заняття йогою: це дозволяє розслабити тіло і розум, докладаючи фізичних зусиль. Йога, зокрема, зменшує стрес, підвищує вашу гнучкість та концентрацію уваги, і нарешті, це дозволяє працювати над своїм диханням.
- Практикуйтеся на коротких спортивних заняттях: мета полягає в тому, щоб одночасно стимулювати ваше серце та розум.
Крок третій: запишіть свої цілі, що повертаються до школи
Повернення до школи - це як час Нового року: ми приймаємо гарні рішення та ставимо нові цілі. Немає нічого кращого для вдосконалення себе! Візьміть аркуш паперу, ручку і запишіть, що вам спадає на думку, у всіх сферах вашого життя !
- На професійному рівні: це може бути, наприклад, збільшення щомісячних цілей, більш строга та організована робота, управління командою по-іншому, відрізання робочого телефону, коли ви приїдете додому, або навіть початок роботи з дому ...
- На особистому рівні: доглядайте за собою, організовуйте раз на місяць вечір із подругами, проводите більше часу з батьками/дітьми, реорганізовуйте свій будинок або навіть переробляйте прикраси кухні.
- З точки зору здоров’я: займайтеся більше спортом, припиніть цукор або шоколад, робіть 10 хвилин йоги щоранку або бігайте щодня в неділю вранці.
І багато інших цілей !
Четвертий крок: відновіть натуральну дієту
Після літнього періоду вам доведеться знову звикати організм харчуватися здорово !
Якщо ви занадто захоплювались літніми задоволеннями, перейдіть на кетогенну дієту.
Це означає, наскільки це можливо, зменшити вуглеводи і сприяти жирам. Знайдіть тут статтю про це.
- Вибирайте продукти, багаті вітаміном і калієм, такі як шоколад, авокадо або навіть банани.
- Щоб викорінити надмір цього літа, не економте на продуктах, багатих антиоксидантами, таких як шпинат, ягоди, капуста, ківі та інші ...
Крім того, передбачте наближення осіннього періоду, приймаючи вітамінні ліки та здорову дієту. !
Крок п’ятий: вдосконалюйте свої думки
Ви повинні знати, що ваші думки відображаються у вашому настрої, коли ви думаєте. Тому їх не слід приймати систематично на першому ступені. Отже, ви повинні зрозуміти, чим відрізняються ваші справжні думки від тих, що породжуються вашими настроями.
Щоб покращити свої думки, використовуйте твердження. Прокинься вранці, вимовляючи вголос: «Сьогодні я продуктивний! "І ваші думки будуть лише позитивними !
Шостий крок (і найспортивніший): відновіть швидкі заходи, такі як HIIT
Перш за все, що таке HIIT ?
Навчання з високим ступенем інтенсивності (HIIT) - це тренування, що включає як інтенсивні вправи, так і періоди відновлення. Ми можемо також уподібнити це до "дробового" навчання.
Зокрема, це дозволяє вам мати набагато коротші, але однаково ефективні тренування, а також покращити тренування швидше за допомогою навчальної програми HIIT.
Повертаючись з відпустки, перевага віддається HIIT, оскільки вона дозволяє набагато швидше відновити свій ритм !
І ти ? Які ваші поради щодо відновлення форми після свят? ?
Про те, що:
Вам сподобалась ця стаття ?
Зайдіть ще далі, завантаживши мій путівник "Побалуйте себе схудненням", що усуває 5 найпоширеніших проблем, коли ви хочете повернути форму: Клацніть тут, щоб негайно завантажити !
Швидкі рішення:
- Як розбудити ваш метаболізм, коли ви проводите 70% дня сидячи: Натисніть тут, щоб приєднатися до програми La Reprise! + приватна група підтримки
- Як схуднути, поважаючи своє тіло? Натисніть тут, щоб приєднатися
- Як швидко натиснути і звільнитися від його 10 кілограмів? Натисніть тут, щоб дізнатись більше
- Як динамічний виконавчий директор втратив 15 кілограмів унаслідок стресу, щоб відновити свою 20-річну енергію без депривації, ніколи не жируючи Натисніть тут, щоб замовити дзвінок