Швидко скиньте 10 кг Серонет
Швидко скиньте 10 кг
Сюрприз сьогодні на 10 кг більше на wiifit
У минулому році я запустив режим Дюкана, який працював дуже добре, проте я живу з другом, який відрізняється від мого способу життя, наприклад "Я їм все, що подобається, коли хочу без обмежень" раптом, ми даємо спокусі, а потім Я міг би сказати йому, що четвер - це чистий білок, він мав проблеми з його повагою для мене.
Дюкан для мене був не дієтою, а модою на все життя. Чого я не робив, бо швидкість, легкість, брак часу бере на себе.
Раптом я відпустив себе. Маючи не дуже фізичну діяльність, я купив собі бігову доріжку кілька тижнів тому.
Я намагаюся робити близько 30 хвилин щодня, що на 100 калорій менше. Це може бути мало, але з спекою і не дуже спортивним це хороший початок.
Сьогодні я задаю собі питання, як швидко схуднути на 10 кг
Швидкість і довговічність мають значення, бо я відкладаю свої проекти. Сексуальні шкіряні шорти, які я купив собі в Мадриді, вже не підходять, мої футболки або нарешті все вже не підходить, я повинен подарувати їх своєму хлопцеві. Раптом я більше не хочу виходити, моє обличчя і тіло мене вже не радують, так що я більше не хочу їхати ні у відпустку, ні бачити родину. .
Я шукаю інформацію в Інтернеті, але не знайшов нічого ефективного для схуднення.
Чоловік повинен їсти до 2100 Ккал (нормальна добова потреба)
Якщо я з’їв до 1500 Ккал на день, чи буде швидка втрата ваги? ?
або ви повинні видалити всі цукри (макарони, хліб, рис, картопля.), щоб ділокалізувати жири.
Якщо ви зіткнулися з цією ситуацією і знайшли рішення чи маєте корисну інформацію, будь ласка, повідомте мене про це, велике спасибі.
- Увійдіть або зареєструйтесь, щоб залишити коментар
- 6922 показання
- Надіслати електронною поштою
Коментарі
Будь обережний
не допускати помилок у дієті, яка може набагато більше дратувати в довгостроковій перспективі з точки зору ваги або жиру.
Основні щоденні потреби, тобто кількість ккал, яку потрібно вживати, щоб підтримувати однакову вагу, залежать від людини, статі, віку та звичайної активності. Сидяча людина потребує менше ккал, ніж людина, яка виконує дуже фізичну роботу або бере участь у спорті. В середньому 2100 ккал на добу - це лише незначне середнє значення для чоловіка. Наприклад, мої особисті щоденні потреби складають 2473 ккал через мій спосіб життя та те, що я займаюся спортом. Ця кількість ккал може здатися важливим у порівнянні із середнім показником, оскільки мені трохи не вистачає (1 м67), але моя вага стабільна і відповідає дієтичній нормі (63 кг).
Ви кажете, що хочете знизити свою кількість ккал до 1500 на день. Хоча я не знаю вашого зросту, ваги чи виду діяльності, яким ви зазвичай займаєтесь (робота + спорт), мені це здається надзвичайно низьким та небезпечним. Дійсно необхідно враховувати основний обмін речовин, тобто мінімальну кількість ккал, яку кожна людина повинна споживати щодня, щоб організм, крім будь-яких конкретних зусиль, міг забезпечити своє функціонування та своє життєво важливе оновлення. Нижче цього порогу, який варіюється в залежності від людини, організм функціонує погано. Що стосується мене, мій базальний метаболізм становить щонайменше 1563 ккал на добу.
Тим не менш, кількість поглинених ккал - це не тільки те, що змушує вас худнути або втрачати жир. Саме розподіл білків, вуглеводів та ліпідів у кількості загальної кількості поглинених Ккал на добу ефективно дозволяє втратити вагу та жир, але без втрати м’язів.
Ось грубий, але показовий приклад. Скажімо, ви їсте лише кока-колу. Банка кола забезпечує 43 ккал, 0 білків, 0 ліпідів і 11 вуглеводів. Якщо ви споживаєте колу на день, зменшуючи кількість ккал до 1500, як ви думаєте, звичайно, ви будете мати меншу калорійність, ніж зазвичай, але я дуже сумніваюся, що ви схуднете, навпаки. З огляду на високий вміст вуглеводів, їх масове засвоєння означатиме, що навіть якщо ви займаєтеся спортом, ви не будете їх спалювати відразу, і тому ви будете зберігати їх у формі довготривалих жирів, які дуже люблять жирові клітини, особливо на живіт, оскільки ти чоловік і ця природа створена для нас.
Іноді я вболіваю з точки зору їжі, або тому, що мене часто запрошують до ресторанів, або тому, що я не завжди можу регулярно їсти через свою роботу, і тому я пропускаю їжу, надто компенсуючи ввечері, бо, природно, я голодний.
Що я роблю в такій ситуації, так це зменшення кількості калорій, які мені зазвичай потрібні на день, при цьому я дуже обережно не опускаюся нижче калорій, необхідних для мого базального обміну. Як правило, я ніколи не знижую більше 400 ккал, тобто я споживаю близько 2000 ккал на день. Потім моя увага звертається на розподіл білків, ліпідів та вуглеводів у кількості щоденно поглинених ккал для атаки через спорт можливого втрати жиру, не атакуючи занадто багато м’язів, які потрібно зберегти. Таким чином, я збільшую кількість білків, повністю зменшую погані вуглеводи (цукор у каві чи чаї, газовані напої тощо), а також погані ліпіди. Перевага полягає в тому, що під час фізичних зусиль, за відсутності кількох поганих вуглеводів, організм швидше забирає свою енергію з жиру. Збільшення білка допомагає живити м’язи та запобігати їх помітному таненню.
Я хотів би зазначити, що я не роблю цього в анархічній чи емпіричній манері. Час від часу я консультуюсь з дієтологом, якому ділюся своїми цілями і з яким, залежно від мого власного метаболізму, складаю меню на певний період.
Найкраща порада, яку я можу вам дати, - це проконсультуватися з дієтологом, який може порадити вам та запропонувати меню, адаптоване до вашої фізичної активності.
В принципі, при правильній і не обмежуючій дієті та спорті немає жодної причини не знайти силует, який вам подобається.
Нарешті, спорт - це добре, але не йдіть, як "качка", принаймні на початку, тому що вам стане огидно, в кінцевому підсумку набридне і залишити фізичну активність осторонь. Спорт повинен бути задоволенням, а не обмеженням, це найкращий спосіб робити це довго і часто, оскільки задоволення приносить задоволення, і після кожного заняття бажання повернутися все ще є.
Мені зараз 42 роки, я був дуже спортивним у дитинстві та юності, а потім припинив займатися спортом. Я відновив роботу в лютому 2012 року, спочатку помірно, потім дуже серйозно, починаючи з липня 2012 року. Перші три місяці я зробив 3 сеанси по 1 годині/1 годині 30 хвилин з мінімальним денним відпочинком між кожним, щоб тіло могло відпочити. З наступних 3 місяців і до сьогодні я роблю чотири сеанси на тиждень. Коли я всерйоз почав працювати в липні 2012 року, я важив 69 кг, що здавалося мені занадто багато, не громіздким, але з маленьким животиком, який я вважаю симпатичним і заспокійливим в інших, але не на мені.
Уникайте зважуватися щодня, це не має сенсу. Якщо ви правильно харчуєтесь і робите фізичні вправи, ваша фігура неминуче зміниться так, як вам подобається, не обов'язково сильно втрачаючи вагу. Більше того, ті, хто робить набір ваги, набирають вагу. Важать не кілограми на вазі, за винятком випадків ожиріння - це не ваш випадок, а гармонійний розподіл силуету! Тож, не тисніть на себе за швидку втрату на 10 кг, це, на мій погляд, не має сенсу.