Швидше схуднення допомагає тренуватися з порожнім шлунком Фітнес-експерт пояснює GQ Німеччина
Їсти чи не їсти - ось у чому питання! Зрештою, багато спортсменів клянуться тим, що вони худнуть краще, якщо відмовляються від перекусу перед тренуванням. Але, чи це справді правда?
Кардіо натще: це тренування натщесерце. Давайте наведемо приклад того, як це може виглядати: Ви прокидаєтесь, випиваєте склянку води, прямуєте прямо до тренажерного залу - у новому звичайному випадку цей тренажерний зал - це Ваш задній двір, внутрішній дворик або вітальня (як у моєму випадку). Тоді тренуйтеся годину, а може, і півтори години, залежно від дня тижня та ваших особистих цілей, на абсолютно порожній шлунок! Це не тільки звучить легко, це насправді можливо. Але хороше це чи погане це тренування? І перш за все: чи змушує кардіо швидше худнути на голодний шлунок? (Також цікаво: ці 5 поживних речовин вам потрібні для нарощування м’язів)
Тренування натщесерце - так чи ні?
Проблема з цим, є дослідження, які показують переваги кардіо натщесерце та дослідження, які говорять про прямо протилежне. І на які дослідження слід покладатися, плануючи тренування? Тренер із способу життя та трансформації Сімрун Чопра вносить світло в темряву. За словами експерта, людей тягне концепція тренувань натщесерце, оскільки організм замінює енергію, отриману з вуглеводів, калоріями, отриманими з жиру під час цих тренувань. (Також цікаво: Adidas UltraBoost DNA Prime майже занадто приємний для бігу)
Експерт з фітнесу підкреслює: «Недавні дослідження показують, що ви фактично спалюєте приблизно на 20 відсотків більше калорій від жиру, коли тренуєтесь на голодний шлунок або під час посту. Але - і це велике, але! - вирішальний ефект від спорту відбувається не під час тренування, а в допалах протягом решти дня ". (Детальніше про регенерацію влітку читайте тут)
Тренування натщесерце: вирішальним фактором для схуднення є калорійний баланс
Багато любителів спорту із задоволенням заперечуватимуть це, але правда полягає в тому, що навіть при кардіотренуванні в стані посту слід стежити за фактичною метою. Тренер Сімрун Чопра підкреслює: «Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, ви можете пропустити тренування натщесерце і замість цього створити здоровий дефіцит калорій. Це насправді має більше сенсу. Оскільки ваша втрата жиру залежить від споживання калорій протягом усього дня, а не від того, що ви робите під час занять спортом на витривалість ". (Також цікаво: Тенденційна дієта: За допомогою самогіпнозу для здорового харчування?)
GQ Home Workout Challenge: HIIT - тренування всього тіла з Йонасом Каутенбургером
Але чому саме порожній шлунок настільки популярний саме зараз? Чопра каже: "Причина, по якій багато людей пропонують уникати їжі перед тренуванням, полягає в тому, що людям психологічно простіше пропустити їжу перед тренуванням. І це добре для балансу калорій. Але: тренування натщесерце в більшості випадків може призвести до більшого споживання їжі згодом ". А це, у свою чергу, може мати зворотний ефект. (Їсти до або після тренування?)
Схуднути швидше, роблячи вправи на голодний шлунок? Покласти закуску
Експерт з фітнесу рекомендує: «Якщо ви шукаєте ефективний спосіб схуднути, перед вправою з’їжте невелику їжу. Підійде навіть просте яблуко або груша. Це дає вам паливо, щоб докласти зусиль, що, в свою чергу, призводить до загальних опіків після їжі. І отже, в довгостроковій перспективі з жирових відкладень спалюється більше калорій - і не тільки жиру, який спалюється під час кардіотренування у стані натще ". (Також цікаво: схуднення не працює? 5 факторів, що перешкоджають схудненню)