Сідайте на бекон, худніть за допомогою EMS
Тренування EMS користуються більшим попитом як ніколи і обіцяють замінити звичайні тренування сили та витривалості. Але м’яких уражень електричним струмом насправді достатньо для нарощування м’язів і позбавлення від зайвих кілограмів?
Схуднути без напружених силових тренувань і нескінченних занять на витривалість? Це повинно бути можливим при навчанні електростимуляції, коротше EMS. Замість того, щоб активно рухати наші м’язи, тут відбувається стимуляція імпульсами від адгезивних електродів, які розміщуються на шкірі на великій площі.
Команда скоротити м’яз не надсилається нервовим імпульсом з мозку, а потрапляє на м’язи безпосередньо електромагнітною стимуляцією, або коротше EMS. Для того, щоб охопити всі групи м’язів і звернутися до тіла цілісно, під час тренування EMS одягають щільний костюм «Бодіформер» з до 20 електродами. Цей повний костюм, у свою чергу, підключений до власне генератора імпульсів, “формувача”. Однак тренування EMS нешкідливі для нашого здоров'я, і загалом, а також деякої кількості електроенергії достатньо для заміни звичайних тренувань у фітнесі та силі?
Звідки береться EMS?
Навчання EMS для спортсменів-аматорів та тих, хто хоче схуднути, зростає лише кілька років, але електромагнітна стимуляція застосовується у фізіотерапії з 1970-х років. Звичайні силові тренування часто неможливі, особливо під час реабілітації - тут успішно застосовується електромагнітна стимуляція: "Наприклад, якщо хтось втратив багато м’язів в результаті травми і його важко відновити звичайним способом", - говорить фахівець спортивної медицини проф. Доповісти про Хольгера Шмітта в інтерв’ю “Welt”. EMS також давно використовується у професійних видах спорту, особливо для регенерації. Властивості ЕМС, що сприяють кровообігу, можуть мати позитивний вплив на наше здоров’я, якщо їх правильно використовувати. Але як щодо втрати ваги та нарощування м’язів?
Для спортсменів, що займаються фітнесом, і тих, хто хоче схуднути, це означає: тренування EMS може розвинути свій повний ефект лише в поєднанні з реальними рухами та правильними силовими вправами. Якщо ви носите електричний костюм для всього тіла під час тренування, ви можете багаторазово збільшити ефект завдяки додатковому кровотоку та стимуляції м’язів. Регенерацію також можна значно покращити за допомогою струму стимуляції, щоб ви могли швидше розпочати наступне тренування. Однак, щоб уникнути ризику перевантажень і, таким чином, шкоди здоров'ю, перед початком СЕМ терміново рекомендується моніторинг тренувань або медична консультація.
Як саме виглядають силові тренування EMS?
Для того, щоб створити ефективний стимул для тренувань, класичних вправ на вагу тіла, таких як присідання, віджимання або присідання, цілком достатньо для тренувань EMS для початківців. Важливо робити вправи повільно і контрольовано, щоб електромагнітна стимуляція могла відбуватися під час скорочення м’яза. Як правило, електричні імпульси, що видаються формувачем, тривають чотири секунди - після цього необхідна чотирисекундна перерва. В ідеалі кожне повторення повинно відбуватися в чотирисекундному часовому вікні стимуляції. Повільне виконання в поєднанні з цілеспрямованою стимуляцією м’язових груп призводить до очевидно вищого тренувального ефекту - якщо ви хочете швидко позбутися від зайвих кілограмів, найкращим вибором є силова підготовка, що підтримується EMS. Для просунутих спортсменів EMS також можна використовувати для силових тренувань з гантелями або на біговій доріжці.