Сидіння - це нове куріння
У тих, хто гортає журнали та журнали, прокручує часову шкалу своїх соціальних мереж, часто виникає відчуття, що їх оточують лише підтягнуті, спортивні люди. Які люблять і часто піклуються про себе. Активні. Справжні поціновувачі.
А тепер до реальності: більшість людей проводять більшу частину дня в сидячому положенні, прикуривши очі до екрану. Єдині схеми рухів обмежуються принесенням кави або булочки та відвідуванням туалету або копіювальної машини. Втомившись від повсякденного життя, вони вважають за краще їхати ліфтом замість сходів, хоча вони так часто чули це по-різному. Сідайте в машину перед компанією, щоб припаркуватися прямо перед їхнім будинком. Після роботи вони із задоволенням нарешті впадуть на диван.
Це, звичайно, дуже перебільшено, але це, або принаймні щось подібне, є реальністю більшості працюючих людей. Не так, як у проводках.
Мій офісний стілець намагається мене вбити?
Медичні дослідження показали, що занадто сидіння може викликати у щурячого хвоста проблеми. Я тренер, а не лікар, і можу сказати лише стільки: якщо ви занадто мало використовуєте свої м'язи, ви їх втратите. А м’язи спалюють калорії. Збільшення ваги тоді майже неминуче.
Тулуб просто не має сили триматися вертикально протягом тривалого періоду часу.
Американка Келлі Старретт, фітнес-тренер та фізіотерапевт, написала дуже пізнавальну книгу на цю тему. Він запитує: «Ви, мабуть, раніше намагалися сісти прямо. Ви знову впали не пізніше як через десять хвилин і сиділи криво? Твій тулуб просто не має сил триматися вертикально протягом тривалого періоду часу. Невпрацьована спина означає, що плечі рухаються все далі і далі вперед. Це призводить до вкорочення м’язів грудей і зігнутої постави ".
Пряма постава з тренуванням на рухливість
Але досить поганих новин: якщо ви цілеспрямовано та регулярно тренуєте свої м’язи та рухливість, ви легко знайдете шлях назад у вертикальну ходу. Тренуйте своє ядро! Це включає зміцнення спини, живота, грудей і сідниць. Сильна попка приводить ваш таз у вихідне положення, що дозволяє уникнути згаданої вище порожнистої спини. Тренована спина повертає плечі туди, куди їм належить. Йога - це чудовий засіб стати більш гнучким, наприклад, привести укорочені м’язи грудей у повний стан. В іншому випадку вправи на рухливість також добре підходять для відновлення повної рухливості.
Ви будете винагороджені вертикальною ходою та гнучкістю. І з тим, що можна посидіти без сумління. Оскільки ваш офісний стілець насправді не хоче і не вб’є вас - поки ви будете доглядати за собою далеко від місця.