Сидіння в офісі може серйозно зашкодити вашому здоров’ю

Стоячи в офісі може бути небезпечніше, ніж ми думаємо. Тривале сидіння в неправильному положенні може призвести до справжніх проблем зі здоров’ям: болів у спині, мігрені, накопичення жиру навколо талії, ожиріння, діабету та серцевих захворювань.

Правильна постава в офісі

Особливо важливим аспектом у будь-якій сфері діяльності, яка передбачає сидіння за партою та за комп’ютером, є те, як ми насправді сидимо на стільці. Майже всі болі в спині і шиї, які виникають у працівників наприкінці робочого графіка, спричинені неправильною поставою.

Правильна постава передбачає налаштування монітора, клавіатури та миші, щоб вони були правильно розміщені відповідно до зросту працівника. Екран монітора повинен знаходитись на відстані приблизно однієї руки, а верхня частина монітора - у лобі, щоб працівник не дивився вгору чи вниз. Клавіатура та миша повинні бути розташовані так, щоб лікті були якомога ближче до тіла, зігнуті на 90 градусів.

Дуже важливо, що спина повинна бути максимально прямою. Таким чином, стегна і коліна повинні знаходитися під кутом 90 градусів, а ноги впираються в підлогу або на крісло для відпочинку ніг. Також голову слід тримати прямо на плечах, не нахиляючись вперед, до комп’ютера.

7 порад, щоб отримати більше вправ в офісі

Хоча більшість співробітників не можуть довго не сидіти перед комп’ютером, вони можуть скоротити час перебування у кріслі, змінивши свою поведінку та більше здійснюючи. Ось декілька пропозицій:

Встаньте під час телефонних розмов
Спробуйте працювати з ніг
Під час тривалих занять ходіть по офісу якомога більше
Робіть короткі перерви (1-2 хвилини) кожні дві години, щоб розтягнути м’язи, виконуючи прості вправи на розтяжку або ходячи
Замість того, щоб відправляти електронне повідомлення колегам у сусідніх офісах, ідіть до них
Замініть офісний стілець фітнес-м’ячем; це допомагає виправити поставу
Введіть спорт у свою рутину. Займатися помірковано (наприклад, мати можливість обговорити когось іншого під час вправ), 30 хвилин, 3 рази на тиждень.

Офтальмологи також рекомендують часто моргати, якщо ваша робота передбачає більше двох годин поспіль за комп’ютером і час від часу розслабляти погляд, дивлячись у вікно або на фіксовану точку в кабінеті, наприклад годинник або картина.

5 вправ, які можна робити в офісі

1. Перед початком роботи добре розтягніть м’язи шиї. Почніть з цієї вправи. Встаньте, розслабивши спину і склавши руки на спині. Повільно нахиліть голову до лівого плеча. Затримайтеся 10 секунд і повторіть рух в праве плече.

2. Підвищує гнучкість плечей. Потім продовжуйте плавно обертати плечима вперед-назад, стоячи.

3. Добре витягніть зап’ястя. Сядьте на стілець, тримайте спину прямо і витягніть руки горизонтально, тримаючи долоні вниз. Потім обережно потягніть пальці вгору протилежною рукою; Затримайте рух на кілька секунд. Повторіть з іншого боку.

4. Розслабте ноги. Сидячи на стільці, покладіть ліву ногу на праву ногу. Акуратно потягніть ліве коліно правою рукою і поверніть тулуб вліво, озираючись назад. Спертися лівою рукою на підлокітник стільця. Для наступної вправи вам доведеться встати, відігнути праву ногу від колін і спробувати торкнутися п’яткового сидіння. Зробіть те ж саме з лівою ногою.

5. Вправи за допомогою стільця. Стоячи на стільці, підніміть одну ногу з витягнутим коліном, поки не дійдете до стегон. Опустіть його і повторіть рух для іншої ноги. Ви можете зробити цю вправу, чергуючи ноги або піднімаючи обидві ноги одночасно. Інша вправа передбачає виконання віджимань за допомогою стільця. Спиною до стільця, тримаючи руки на сидінні стільця, а ноги зігнуті в колінах, трохи нахиліться, намагаючись торкнутися підлоги сидінням. Поверніться на сидіння і повторіть рух.

Для кращого результату рекомендується робити вищевказані вправи серією по 10.

Негативний вплив на сидячу роботу в офісі

Хвороба серця
Європейські дослідники виявили, що люди, які працюють 11 годин і більше щодня, мають на 60% вищий ризик розвитку серцево-судинних проблем, включаючи інфаркт міокарда та стенокардію.

головний біль
Тривалий погляд на монітор може призвести до різних проблем із зором, включаючи головний біль та мігрень. Багато з цих ефектів є тимчасовими і зникають, якщо ми не будемо годинами дивитись на монітор і якщо ми звикнемо робити регулярні перерви на кілька хвилин.

Стрес
Стрес є ще одним негативним наслідком роботи в офісі, який може вплинути як на здоров'я працівників, так і на розвиток компанії з часом. Дослідження дослідників з Єльського університету, на яке посилається CDC (Центри контролю та профілактики захворювань), показало, що 29% працівників переживають стрес на роботі.

Зап’ястково-тунельний синдром
Надмірна типізація є добре відомою причиною синдрому зап’ястного каналу, неврологічного стану, що виникає в кисті та зап’ясті, стискаючи серединний нерв у зап’ясті. Характеризується сильним болем і може спричинити постійне пошкодження нервів та пошкодження м’язів.

Малорухливий спосіб життя, ожиріння, діабет
Більшість офісних будівель спроектовані таким чином, щоб забезпечити невелику свободу пересування, що сприяє набору ваги, ожирінню та діабету, кажуть експерти з клініки Мейо. Тому американські фахівці рекомендують більше вправ на роботі. Більше того, британські експерти стверджують, що людина не повинна сидіти безперервно більше 3 годин на день.

Текст: Мірабела Віасу, медичний редактор