Сидячий спосіб життя - причини, наслідки та протидії campus naturalis

14,4 мільярда людей у всьому світі рухаються занадто мало, згідно з одним Дослідження Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ)*. Це не тільки сприяє існуванню так званої картоплі на дивані, але має далекосяжні наслідки для здоров'я кожної людини. Але це, безумовно, не стосується Німеччини. Врешті-решт, ми - божевільна нація футболу. Ми любимо походи на все життя. І нарешті, двоє німців стояли на подіумі у 2019 році на всесвітньо відомих змаганнях Iron Man на Гаваях**!

Навіть близько не: Німці належать до країн, які найменше рухаються в середньому в світі. Близько відстають Бразилія, Болгарія, Філіппіни та Сінгапур. У Німеччині за останні статистичні дані кількість людей, що ведуть сидячий спосіб життя, нещодавно зросла на 15 відсотків. У 2016 році це було 42,2 відсотка німців. Які причини цього можна визначити? Які наслідки можуть мати відсутність фізичних вправ та пасивність для організму і особливо для опорно-рухового апарату? І що можуть зробити роботодавець та кожна особа для протидії цій скарзі? Відповіді можна знайти в цій статті журналу.

Коли говорять про відсутність фізичних вправ?

Коли люди говорять про відсутність або недостатню активність у повсякденному житті, багато хто автоматично думає про ожиріння або неправильне харчування. Але це не зовсім так. Фахівці говорять про відсутність фізичних вправ, як тільки м’язи нашого тіла недостатньо напружені. Тижня фізичних вправ на 150 хвилин помірної активності або 75 хвилин напруженого спорту, такого як біг підтюпцем або їзда на велосипеді, було б достатньо, щоб заповнити дефіцит.

Основні причини: добробут та зміна умов праці

У всьому світі існує чітка тенденція, яку можна визначити як явну причину відсутності фізичних вправ: Соціальне процвітання. Згідно з дослідженням, люди в країнах із високим рівнем доходу значно неактивніші, ніж у країнах з низьким рівнем доходу. Цей факт є жорстким укупі з формою роботи. У міру розвитку економіки змінився і спосіб роботи людей. Оскільки людям більше не потрібно виконувати сільськогосподарські роботи, фізична активність різко впала. Недарма той, хто працює в офісі і щодня сидить за столом, рухається менше, ніж той, хто працює в сільському господарстві чи будівництві.

Відсутність фізичних вправ через роботу на столі

Але інакше життя в суспільствах, які мають фінансовий рівень, набагато зручніше:

Ескалатори замінити нудні підйомні сходи
Віддайте перевагу пекареві їхав на машині
Покупки будуть робиться в Інтернеті, замість того, щоб провести півдня в місті

загальний технологічний прогрес є певним чином отрутою для здорового, активного способу життя. Все більше пішохідних доріжок замінюються комфортними транспортними засобами. Це все тенденції, які викликають усе більшу стурбованість експертів ВООЗ.

Основні жертви - жінки

На додаток до згаданих причин відсутності фізичних вправ, у дослідженні була визначена чітка група ризику. Жінки особливо страждають від недостатньої активності. Основна причина цього полягає у традиційному розподілі ролей у багатьох країнах, таких як Кувейт чи Ірак. Тут найбільша кількість жінок, які страждають від гострого фізичного дефіциту. Там матері в першу чергу відповідають за виховання дітей та домогосподарства - навряд чи є місце для подальшої діяльності чи захоплень. Також не можна недооцінювати відсутність фізичних вправ серед дітей та підлітків - і це також у Німеччині.

Далекосяжні наслідки до старості

Наслідки та наслідки дефіциту відчуваються в короткостроковій та довгостроковій перспективі; в старості вони часто значно збільшуються. Класичні тягарі хвороб, які можна простежити за гострої відсутності фізичних вправ, включають:

нерухомість руйнуючи м’язи, що може призвести до підвищеного ризику нещасних випадків аж до зайвої ваги або навіть ожиріння.
Серцево-судинні захворювання, а також захворювання обміну речовин такі як високий кров'яний тиск, діабет і навіть хвороби серця або інфаркт.
Психічні розлади як втрата апетиту або депресія.
Хронічний біль Наприклад, у спині або стегнах та грижах дисків також не рідкість.

Крім того, відсутність фізичних вправ послаблює імунітет. Тож якщо ви недостатньо займаєтесь фізичними навантаженнями, ви частіше хворієте і, як правило, більше схильні до алергії. На додаток до клінічної картини, є такі побічні ефекти, як головний біль, оскільки м’язи у верхній частині спини, зокрема, судоми від занадто сидіння. Постраждалі часто скаржаться на проблеми з травленням, оскільки внутрішні органи недостатньо забезпечуються потоком крові.

Біль у спині

Дійте активно проти відсутності фізичних вправ

Найкращий засіб - профілактика в дитячому та юнацькому віці. Якщо наші маленькі діти виростають із клубними видами спорту або регулярними заняттями на свіжому повітрі, вони можуть бути значно зменшені.

Чи хотіли б ви бути активними і допомагати іншим інтегрувати більше вправ у своє повсякденне життя? Тоді ви можете, наприклад, пройти тренування з ЛФК. У ньому ви не тільки вивчаєте різні форми тренувань, але наші тренери також надають вам корисні інструменти для уважності до власного тіла. Хотіли б ви щось змінити у своїй компанії? Потім пройдіть нашу підготовку як тренера-спеціаліста з питань охорони праці в академіях кампуса. Допоможіть іншим подолати відсутність фізичних вправ і впоратися з початком абсолютно нового життя!

Наші поради проти фізичного дефіциту

Ви відчуваєте, що недостатньо рухаєтесь? Або ви вже відчуваєте проблеми через відсутність активності та загальну відсутність фізичних вправ? Тоді ви можете повернутися до цих порад:

Не ігноруйте перші ознаки: Задишка на сходах або під час роботи в саду, а також надмірна болючість м’язів після фізичних навантажень є першими попереджувальними сигналами. При необхідності слід проконсультуватися з лікарем, який допоможе вам на правильному шляху.
Інтегруйте вправи у своє повсякденне життя: Підніміться сходами, наприклад, перейдіть до наступної зустрічі пішки або їдьте на роботу додому.
Заняття офісними видами спорту: Зміцнення здоров’я в компаніях стає все більш важливим. Сюди входять, наприклад, заняття спортом у групі або невеликі підрозділи, якими кожен може займатись за своїм столом. Регулярне вставання також творить чудеса.

Будь то вдома чи на роботі: ви завжди повинні пам’ятати, як можна досягти особистої компенсації за відсутність фізичних вправ. Ви любите відпочинок на свіжому повітрі? Тоді поставте за мету робити прогулянки принаймні два рази на тиждень. Ви давно хотіли увійти в тренажерний зал? Тоді зробіть це - ваше тіло та кістково-м’язова система будуть вам вдячні.