Сидячий спосіб життя зводить нанівець переваги нормальної маси тіла

Навіть якщо ви досягли ідеальної ваги, відсутність фізичних вправ може вплинути на вас так само, як людина з надмірною вагою із серцевими захворюваннями.

Недавнє дослідження дослідників з Університету Флориди, США, показало, що відсутність фізичної активності є таким же важливим фактором, як ожиріння при серцево-судинних захворюваннях. Що стосується серцево-судинних захворювань, дослідження показало, що малорухливий спосіб життя протиставляє переваги нормальної маси тіла. Іншими словами, недостатньо мати тіло без зайвого жиру, ми повинні переконатися, що робимо достатню кількість фізичних вправ.

Дослідження, проведене в 2019 році, проаналізувало 43 мільйони респондентів національної анкети охорони здоров’я та харчування у віці від 40 до 79 років. Анкета включала інформацію про нормальний індекс маси тіла (між 18,5 і 24,9) та той, що пов'язаний із ожирінням (від 25 до 29,9), а також дані про окружність живота респондентів та рівень жиру в животі. Респонденти також самостійно повідомляють про рівень фізичної активності, якою вони займаються щодня, скільки годин на день вони сидять і чи їм важко дихати при помірних фізичних навантаженнях (таких як підйом по сходах).

Зв’язок між сидячим способом життя та хворобами серця

Дослідники розглядали ризики респондентів розвитку серцево-судинних захворювань, дотримуючись цих параметрів, а також демографічні фактори, такі як вік, стать, раса/етнічна приналежність, незалежно від того, курять вони, чи мають діабет чи ні, і рівень холестерину. Жоден з респондентів вже не мав діагнозу серцево-судинних захворювань, інфаркту міокарда або інсульту (інсульту).

Дослідження показало, що 30% учасників, які знаходились у межах норми ваги, мали підвищені шанси на розвиток серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт або інсульт. Хоча їх індекс маси тіла був нормальним, більшість жирів у цих учасників було в області живота, проблема, пов’язана із серцево-судинними захворюваннями. Їх відсутність фізичної активності підкреслювалося утрудненим диханням при помірних видах діяльності, таких як підйом по сходах чи пагорбі. З іншого боку, люди з нормальною масою тіла, але також чинниками здорового способу життя, були набагато захищенішими від серцево-судинних захворювань, ніж інші дві категорії.

Дослідники зазначили, що нормальний індекс маси тіла (ІМТ) не повинен бути приводом довіряти здоров’ю, а тим більше - підставою уникати регулярних фізичних вправ.

Як дбати про здоров’я серця

Легко забезпечити здорове серце всього за кілька кроків. Ви можете запобігти багатьом серцево-судинним захворюванням або відкласти їх початок лише кількома діями, які підтримують здорове життя, наприклад:

Контроль ваги. Переконайтеся, що у вас нормальний ІМТ та окружність живота від 88 см (для жінок) до 100 см (для чоловіків).
Їжте більше овочів і фруктів, а менше червоного м’яса. Окрім безлічі вітамінів та поживних речовин, фрукти та овочі також є важливим джерелом клітковини. Необхідне споживання клітковини має становити від 6 до 10 грамів на день. З іншого боку, червоне м’ясо підвищує нездоровий рівень холестерину, і в багатьох дослідженнях це пов’язано з ожирінням та серцевими захворюваннями.
Киньте палити і вживати алкоголь. І те, і інше сприяє запаленню в організмі і може спричинити рак.
Намагайтеся займатися щодня.

Чому спорт необхідний?

Користь спорту для організму добре відома. Спорт особливо необхідний для здоров’я серця, оскільки він знижує артеріальний тиск, забезпечує оксигенацію тканин і нормальну роботу серцевих м’язів.

Скільки спорту потрібно щодня?

Лікарі та особисті тренери рекомендують робити вправи принаймні 150 хвилин на тиждень, що означає 30 хвилин 5 днів на тиждень. У разі інтенсивних фізичних навантажень, які спричиняють потовиділення та прискорене дихання, достатньо 75 хвилин на тиждень або 15 хвилин протягом 5 днів на тиждень.

Які види фізичних вправ рекомендуються для серця

Кардіо, або аеробіка, - це вид фізичного навантаження, який піднімає та підтримує високий пульс протягом декількох хвилин поспіль. Інтенсивність може бути помірною або підвищеною, але для того, щоб мати сприятливий ефект, дихання має бути трохи утруднене. Ось кілька вправ, які ви можете робити для зміцнення здоров’я серця:

Аеробіка - фітнес під музику або просто на основі ваги власного тіла допомагає тілу оксигенувати та розвивати м’язову масу.
Біг або швидка ходьба - лише 30 хвилин на день можуть поліпшити стан суглобів і м’язів.
Велоспорт - корисно для м’язів ніг та здоров’я серця.
Плавання - працює на більшості груп м’язів.
Вправи на витривалість і тренування з обтяженнями - зменшують кількість жиру в організмі і формують тіло.
Йога, пілатес та вправи на розтяжку - допомагають підтримувати здорові м’язи, підтримувати рівновагу та розслабляти тіло як психічно, так і фізично.

Дослідження "Вплив сидячого способу життя на ризик серцево-судинних захворювань серед здорових дорослих з індексами маси тіла від 18,5 до 29,9 кг/м2", опубліковане в The American Journal of Cardiology у 2019 році, автори Arch G. Mainous III, Rebecca J. Tanner et. з.