Сідла, які вправи для його усунення
Комплекс на тілі дуже поширений, особливо коли ви жінка. Серед цих естетичних генів, звичайно, є те, що називається "сідлами". Ви знаєте, що жир, розташований в сідницях і стегнах, який ви хотіли б бачити, зникає. Немає чарівного рецепту, щоб позбутися його, проте деякі цілеспрямовані вправи дуже ефективні. Короткий огляд.
Сідла є a жирові відкладення яка утворюється на тазу, на стегнах і у верхній частині стегон. Це надмірне накопичення жирових клітин утворює жировий целюліт, розташована в гіподермі. Це з’являється в більшості випадків після відсутності спортивної практики, неправильної дієти або навіть під час гормональних змін (підлітковий вік, вагітність тощо). Тіло зберігає занадто багато жирових клітин, в результаті чого стегна, сідниці і стегна збільшуються в розмірах. Жири, розташовані на цих ділянках тіла, найважче усунути.
Ця проблема з сідлами в основному стосується жінок, так що природа категорично несправедлива. На щастя, є прості речі, які ви можете зробити, щоб його усунути або принаймні зменшити. Займаючись невеликим видом спорту, виконуючи цілеспрямовані вправи для роботи з нижньою частиною тіла, стиратимете свої сідла, одночасно ліплячи стегна. Дістаньте свій спортивний одяг, давайте зробимо 8 простих вправ, які потрібно робити вдома, щоб швидко втратити сідла !
Тонізуйте сідниці і стегна, усуваючи шкідливі жири
Почнемо з кількох простих вправ, які допоможуть вам послабити целюліт на сідницях і стегнах.
1/Вправа "піднімання таза", щоб привести в тонус сідничні м’язи
Положення: ляжте на спину, зігнувши ноги.
Рухи: Підніміть таз, добре стискаючи сідничні м’язи та прес, не вигинаючись, роблячи видих. На вдиху акуратно впирайтеся сідницями в землю, стежачи за тим, щоб повільно розгортати спину: спочатку верхню, середню, нижню частину спини і нарешті приклейте таз до землі.
2/вправа «згинання-розгинання» для обробки стегон і сідниць
Положення: Встаньте, витягнувши руки перед собою на висоті плечей.
Рухи: опустіть сідниці до рівня колін, ніби хочете сісти, тримаючи спину прямо, а руки прямо. Потім підніміться повільно, щоб знайти своє початкове положення. Коли опускаєтеся, коліна не повинні проходити повз кінчики ніг. Мета полягає в тому, щоб ви відчули скорочення сідничних м’язів, а не квадрицепсів, саме тому вам потрібно триматися добре на тильній стороні ніг. Ці вправи відомі як присідання.
3/Вправа «м’язи сідниць» для тонусу сідниць
Положення: Встаньте на карачки, спираючись на передпліччя
Рухи: Витягніть праву ногу назад, ніби хочете доторкнутися до чогось п’ятою, роблячи видих. Вдихніть, підводячи коліно під живіт, не спираючи ногу. Повторіть рух кілька разів перед зміною ніг.
4/Вправа «Випад» для підживлення стегон і сідниць
Позиція: стоячи, одна нога спереду, інша ззаду
Рухи: Опустіться вниз, згинаючи передню ногу, доки стегно не стане паралельним підлозі, вдихаючи. Обов’язково тримайте бюст прямо, а на видиху піднімайтеся вгору. Повторіть вправу з тією ж ногою перед зміною.
5/Вправа «зміцніть малу і середню сідниці» для зміцнення сідниць
Положення: стоячи з розставленими ногами, з гумкою над колінами.
Рухи: Зігніть ноги, стежачи за тим, щоб гумка завжди була підтягнутою. Потім випрямляючись, випрямляючи ноги, відсуваючи праву ногу набік, щоб продовжувати тиснути на гумку. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться у початкове положення.
Відео: Зніміть сідла
Ліпіть стегна, щоб змішати сідла
Після цього невеликого тренування, зосередженого на стегнах і сідницях, перейдіть до деяких вправ у тренажерному залі, щоб схуднути стегна.
6/вправа «тонізувати стегна»
Позиція: Встаньте поруч із спинкою стільця. Чим вище стілець, тим складнішою та ефективнішою буде вправа.
Рухи: Тримайте стілець однією рукою, щоб не втратити рівновагу. Зігніть і підніміть праву ногу над стільцем, тримаючи стегно нерухомим. Повторіть рух кілька разів і поміняйте ноги.
7/Вправа «Ліпити стегна»
Положення: ляжте на правий бік. Підтримуючи праве передпліччя і ліву руку перед собою, трохи підніміть стегна, щоб вирівняти тіло.
Рухи: Повільно підніміть ліву ногу і утримуйте положення. Повторіть рух кілька разів перед зміною ніг.
8/Вправа: "перекройте нижню частину тіла"
Положення: ляжте на правий бік, випрямляючи руку вгору, голова спирається на плече.
Зігніть ноги під прямим кутом, тримаючи спину прямо.
Рухи: Повільно підніміть ноги, тримаючи їх зігнутими, дотримуючись початкового положення: збоку, а не похитуванням назад на сідницях. Зробіть рух кілька разів, перш ніж змінювати сторону.
Кілька порад щодо усунення цього целюліту
Практикуйте ці вправи кілька разів на тиждень, плануючи тренування вдома у своєму календарі, щоб переконатися, що ви його дотримуєтесь. Почніть з трьох підходів по 10, потім збільште темп. Пийте багато бо у вас будуть болі. Це нарощування м’язів дозволить вам укріпити та зміцнити сідниці, стегна та стегна, щоб усунути сідла, не даючи целюліту проникати.
Результати будуть поступовими, і вам, мабуть, буде важко помітити, що ваша фігура схудла. Терпіння, потрібен час, щоб вивести ці шкідливі жири. Короткий підказка, яка допоможе вам усвідомити зміни: розважтесь сфотографувати себе перед початком спортивної програми. Ви побачите, ви будете здивовані, побачивши результати, отримані порівнянням до після.
На додаток до цих вправ вдома, займайтеся спортом на відкритому повітрі! Біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді або плавання - дуже ефективні види спорту для спалювання зайвого жиру при зміцненні м’язів.
Крім того, не соромтеся регулярно масажуватись маслом, використовуючи пальпуючі рухи. Цей масаж допомагає вивести токсини, зменшити затримку води та усунути целюліт. Якщо ви не можете зробити їх вручну, обладнайте себе спеціальними присосками, які відтворюють відчувати себе. Вони ідеально підходять для видалення сідлових сумк і «розбивання» жирових ямочок.
Цю антицелюлітну спортивну програму слід поєднувати зі здоровою та збалансованою дієтою. Бережіть своє тіло, багато пийте !