Сік селери може допомогти вам схуднути
Вживання соку селери щоранку - це нова тенденція для здоров’я, яка спрямована на покращення загального стану здоров’я та сприяє схудненню.
Доведено, що селера та її сік мають кілька переваг для здоров’я, і вам може бути цікаво, чи є втрата ваги однією з них.
Ця стаття розповідає, чи може сік селери допомогти вам схуднути.
Чому люди його п'ють ?
Вважається, що сік селери має кілька переваг, включаючи втрату ваги та покращення здоров’я кишечника та шкіри. Тепер модно пити його для схуднення.
Ті, хто дотримується цієї тенденції, щоранку натщесерце випивають по 16 унцій (475 мл) соку.
Щоб зробити самостійно, ви можете видавити стебла селери - або змішати їх і процідити рослинні волокна. Великий пучок селери, або близько 9 стебел, робить 16 унцій (475 мл) соку.
Цей популярний овоч багатий багатьма поживними речовинами, включаючи фолат, калій, марганець та вітаміни А, С і К. Він також є чудовим джерелом рибофлавіну, вітаміну В6, пантотенової кислоти, кальцію, магнію та фосфору (1).
Під час пресування селери ви споживаєте більше цих поживних речовин за вагою, оскільки рослинні волокна були видалені.
Хоча багато людей відстоюють цю тенденцію, її переваги не підтверджуються дослідженнями.
Додається в інші напої
Сік селери можна вживати самостійно або додавати до інших напоїв, таких як зелені смузі. Ці напої зазвичай містять різноманітні фрукти та овочі.
Це робить його більш збалансованим у поживному відношенні напоєм, який все ще пропонує деякі переваги соку селери.
Крім того, ви можете додати до свого смузі джерела білка, такі як йогурт або білковий порошок, а також джерела жиру, такі як горіхове масло або авокадо, для покращення здоров’я.
Резюме
Сік селери багатий кількома вітамінами та мінералами. Хоча пити його щоранку може бути останнім захопленням здоров’ям, ця тенденція не підтверджується дослідженнями.
Чи може це допомогти вам схуднути ?
Часто кажуть, що сік селери сприяє схудненню.
Промоутери стверджують, що вживання 475 мл кожного ранку розщеплює і розчиняє жирові клітини, що зберігаються у вашій печінці. Однак ця заява не має наукових доказів і вимагає подальших досліджень (2).
Сказано, сік селери може сприяти зниженню ваги іншими способами.
Ваша вага залежить від кількості калорій, які ви споживаєте протягом дня (3, 4, 5, 6).
Сік селери відносно низькокалорійний при 85 калоріях на 16 унцій (475 мл) (7).
Заміна висококалорійних напоїв, таких як солодкі кавові напої або газована вода, соком селери - розумний вибір, якщо ви намагаєтеся схуднути.
Крім того, вживання низькокалорійних напоїв, таких як сік селери перед їжею, може сприяти повноцінності та допомагати їсти менше калорій загалом (8).
Хоча сік селери - це корисний, низькокалорійний напій, тривала втрата ваги - це не лише одна їжа. Натомість поєднуйте вправи з поживною повноцінно дієтою.
Резюме
Сік селери низькокалорійний і може допомогти при втраті ваги, якщо пити його замість висококалорійних напоїв. Проте навряд чи це сприятиме схудненню.