Сила; нічиї - Марі Клер
Додати до обраного Ада Йокота - зображення Getty
"Анатомічні дослідження розвиваються в геометричній прогресії і занурюють нас у справжню зміну парадигми", - говорить Аньєс Біноа, тренер зі спорту в новому паризькому спортивному центрі "Аватон". Колишній спортсмен із бігу на середні дистанції, цей викладач, який спеціалізується на спортивних травмах та харчуванні, щойно запустив Easing - нову дисципліну, орієнтовану на гнучкість нового покоління. "Сьогодні ми добре знаємо, що розтяжка не завжди корисна; її слід уникати до та після бігу, їзди на велосипеді чи будь-якої іншої дисципліни, що вимагає швидкості та розслаблення", - пояснює вона. Оскільки м’язові волокна втомлюються і, отже, послаблюються, розтягування ризикує створити мікроосередки.
Розслаблення суглобів і розслаблення м’язів, поліпшення рухливості, а також працездатності, вивільнення захоплених емоцій та запобігання травм ... Розслаблення, проведене в потрібний час та за допомогою сучасної техніки, обіцяє багато чого. Ви ще повинні знати правила.
Терміново оновіть вправи на розтяжку
Спортивний тренер зізнається, що завжди був шокований уроками розтяжки, коли студентам пропонується нахилитися вперед, сидячи на землі, витягнувши ноги, не знаючи, чи страждають вони від травм. Ця класична вправа 90-х років насправді може створити защемлення поперекових дисків вперед і викликати грижу міжхребцевого диска. "Цього слід уникати у випадку крихкого хребта та відсутності ноу-хау, оскільки ризик отримання травми перевищує потенційну користь", - підсумовує Агнес Біноа.
Більшість традиційних вправ на розтяжку датуються серединою ХХ століття
"Не слід розтягувати м'язи ніг із заокругленою спиною, навіть розслабленими, щоб не пошкодити міжхребцеві диски", - говорить екс-танцюрист і викладач танців Роберт Брал на своєму веб-сайті. Засновник дуже інноваційної техніки APR - Assouplissement Physiologique Restructurant, сертифікований з питань остеопатії та навчений фасціопульсології, він спеціалізується на аналізі рухів, методах Александра, Центрируванні розуму та розтягуванні Global Actif. Вчитель також не радить розтягування ривками, яке спрацьовує в зворотному напрямку, розтягуючи, систематично скорочуючи м’яз. "Більшість традиційних вправ на розтяжку датуються серединою ХХ століття", - нарікає він.
Як розтягуватися ?
"Коли слід розтягуватися? І нарешті, слід розтягуватися чи ні? Це нові модні запитання", - зауважує Кріс Болтон, спортивний тренер "Аватон", який закликає до менш екстремізму: "Ми не спортсмени високого рівня! Звичайно, краще розтягуватися через кілька годин після фізичних вправ, в ідеалі навіть на наступний день після фізичних навантажень, але гнучкість залишається необхідністю ", - говорить він. Для остеопата Олександра Горецького, розтяжка ефективна при регулярному проведенні (в ідеалі п’ять разів на тиждень) і ... коли людина знає мінімум свого тіла.
"Ви повинні навчитися точно відчувати те, що ви розтягуєте", - ілюструє практикуючий. Коротше кажучи: вам доведеться відновити своє тіло, щоб набути робочу автономію завдяки чесному розміщенню. Є. Але з чого почати ?
Tasiania/iStock/marieclaire.fr
Фасція, ключовий гравець в розтяжці
"Ілюзорно хотіти розтягнути м'яз, щоб подовжити його, цей вже має якість еластичності. Саме його оболонка - фасція - заважає м'язу виражати цю якість", зазначає Роберт Брал. Тому ми повинні знайти стратегію розтягування цих відомих тканин, не забуваючи при цьому діафрагму або псоас. "Цей конверт зазвичай закінчується сухожиллям, яке насправді є агломерацією фасцій. Зараз вони вважаються органом самі по собі. Вони утворюють павутину, яка втручається в саму внутрішню частину волокон. М'язи по всьому тілу. ", - додає Агнес Біноа. Спортивний тренер також заявляє про вплив Роберта Брала, уроки якого вона колись слідувала.
Якісне розтягування також допомагає запобігти травмам
Після стресу, шоку, хірургічного втручання або запалення фасції можуть утворювати спайки, маленькі кульки, які затримують енергію і які часто сприймаються як «вузли» напруги. Результатом цього є біль, скутість і відсутність обсягу рухів. Іноді виникають стрибки, оскільки метаболічний обмін енергією здійснюється неправильно.
Розслаблення, ціла дисципліна
"Коли ми робимо класичне розтягування, ми розтягуємо м'яз лише від його прикріплення до його припинення. Якщо ми практикуємо різкі релаксаційні дисципліни або йогу, ми націлені на глобальні м'язові ланцюги. Розтягнення цих так званих міофасціальних ланцюгів дозволяє розвести вузли і звільнити заблоковану енергію ", - описує Агнес Біноа. За її словами, включення сеансу розтяжки нового покоління два рази на тиждень може бути настільки ж корисним, як і п'ять регулярних сеансів розтяжки.
Для спортсменів, зацікавлених у змаганнях, якісне розтягування також сприяє запобіганню травм, а також відновленню травм. "Регулярні заняття часом кращі, ніж збільшення кількості сеансів електростимуляції, масажу або остеопатії", - каже тренер. Там просто !
Відкрийте для себе 4 інтелектуальні дисципліни з розтяжки
Що це ? Розроблений викладачем танцю Робертом Бралом, "Реструктуризація фізіологічної гнучкості" - це вдосконалений бар на підлозі, натхненний терапевтичними техніками, заснованими на збалансуванні м'язових і фасциальних ланцюгів. Спочатку створений для роботи танцівниці.
На практиці ? Завдяки вправам, які використовують еластичні стрічки при дотриманні анатомії, м’язові ланцюги розтягуються в цілому, запобігаючи компенсаційному напруженню або компресіям і стисканням міжхребцевих дисків. Техніка спирається на глибоке і точне дихання для ефективного збереження постави.
Переваги ? PRA допомагає зменшити або уникнути проблем із суглобами або спиною, що виникають як при інтенсивних фізичних навантаженнях, так і при сидячому способі життя. Тканини відновлюють хорошу еластичність; стимулюється крово- та лімфатичний кровообіг. APR також покращує відчуття вертикальності та опору ніг на землі.
Де практикуватися ? Студія Гармонік, 5 пасаж де Хейдлендер, Париж 4-й .
- Полегшення
Що це ? Заснована Агнес Біноа, вона використовує найновіші наукові дослідження нервово-м'язових реакцій шляхом схрещування PRA Роберта Брала (пояснюваного вище) та методу "контракту та звільнення", що входить у моду серед фізіотерапевтів - цей розслаблює гру. Сухожилля, що підтримує суглоб. Дуже жорсткий, останній часто тримає в полоні напругу.
Конкретно ? М’яко і повільно, працюючи на землі за допомогою гумок, розтягує міофасціальні ланцюжки в цілому. Послаблення фокусується на тазі та задній лінії фасції - тій, яка приймає найбільше напруження. Розслаблення настає через десять-п’ятнадцять хвилин практики. Ми позіхаємо, ми розслабляємось, ми виходимо звідти розслабленими ... Глибокий сон гарантований.
Переваги ? Вони схожі на показники АТР. Як гнучкі, так і менш гнучкі люди можуть брати участь у курсі, переконуючись, щоб не нашкодити собі, оскільки колона залишається на землі.
Де практикуватися ? У новому спортивному клубі «Аватон» усіх викладачів, яких набирають на основі їхніх знань. 19 авеню Пуанкаре, Париж 16-го .
Що це ? На перехресті пілатесу, йоги, стретчингу та постурального аналізу, цей новий підхід пропонує нам переосмислити свій спосіб утримання, щоб краще вправлятися. Його цілі: знайти природні вирівнювання тіла шляхом пробудження черевного ремінця та відновлення рухливості хребта.
На практиці ? Все залежить від вашої первинної оцінки, яка визначить ваш протокол лікування. Спочатку іноді доводиться знімати м’язову напругу за допомогою масажу, коли є біль. Потім розумні релаксації та йога спрямовані на інтенсивність розтягування, щоб розжати хребетні диски та надати довжину хребту. Потрібно кілька індивідуальних занять, принаймні раз на тиждень, тим часом вправи, які слід робити щодня вдома. Після інтеграції правильних постуральних рефлексів можна продовжувати працювати на групових заняттях в рамках спортивної асоціації «Переїзд».
Переваги ? Персоналізована програма, адаптована до вашого тіла та ваших обмежень. Розпізнайте тригерну точку, зробіть масаж за допомогою масажного валика або тенісного м’яча, витягніть стегна, щоб розблокувати таз і розвантажте спину рикошетом ... Кожен повільно вчиться робити правильні рухи, краще знаючи своє тіло.
Дізнайтеся більше https://bodyrebootparis.com
Що це ? Не нова, але все ж конфіденційна, ця ефективна та доступна йога, заснована на анатомії, спирається на вирівнювання різних частин тіла та систематичну корекцію вчителем. Це допомагає отримати доступ до делікатних ділянок без того, щоб практикуючий потрапляв у труднощі і не намагався зупинитися в першому класі. Це дуже ефективна дисципліна для розуміння анатомічної динаміки тіла та руху до автономії.
На практиці ? Метод, перш за все навчальний, дозволяє отримати доступ до класичних поз хатха-йоги з будь-якого рівня, ніколи не завдаючи собі шкоди, завдяки використанню аксесуарів, таких як блоки (цегла), ремінці, ковдри та інші подушки. Пози обробляються глибоко і витримуються з часом поступово.
Переваги ? Його суворість - пози іноді працюють з точністю до сантиметра, щоб отримати всі переваги! Без нього організм обходить перешкоди, щоб зберегти свої (погані) постуральні звички. Завдяки грі з побудовою вирівнювання баланс досягається потроху; між лівою та правою, вгору-вниз, лівою півкулею та правою півкулею, тілом та розумом.