Сильний біль у сідницях та ногах Синдром піріформісу - Функціональний навчальний журнал

сильний

  • Додому
  • Поточний журнал
  • Новини
    • Інформаційний бюлетень
  • Передплата
    • Передплата цифрова
    • Передплата друку
  • Рубрики
    • Функціональний тренінг
    • Мобільність
    • Тренування фасції
    • Коучинг
    • харчування
    • Спортивна підготовка
    • реабілітація
  • Експерти |
  • Навчальні відео
  • МАГАЗИН
  • Додому
  • Поточний журнал
  • Новини
    • Інформаційний бюлетень
  • Передплата
    • Передплата цифрова
    • Передплата друку
  • Рубрики
    • Функціональний тренінг
    • Мобільність
    • Тренування фасції
    • Коучинг
    • харчування
    • Спортивна підготовка
    • реабілітація
  • Експерти |
  • Навчальні відео
  • МАГАЗИН
Прості та ефективні стратегії лікування в домашніх умовах - дізнайтеся більше тут, як ви можете допомогти собі при скаргах на грушоподібну шкіру!

Що таке синдром грушоподібної залози?

Синдром грушоподібної залози - це подразнення або здавлення сідничного нерва, спричинене запаленням грушоподібного м’яза. Типовими симптомами є насамперед сильний біль у сідницях, який може поширюватися на задню частину стегон, а іноді і на область попереку. Можливі побічні ефекти - поколювання та оніміння до пальців ніг. На жаль, лікарі часто не встигають провести комплексне обстеження. Про це свідчать багато звітів про досвід. Часто пацієнтів направляють до фізіотерапевта без конкретного діагнозу. Багато людей почуваються одинокими та невпевненими в собі.

діагностика

Ті ж симптоми виникають і при проблемі з диском, через що він часто змішується. Для правильної діагностики синдрому грушоподібної залози вам слід обов'язково проконсультуватися з лікарем. На жаль, чіткого тесту для діагностики синдрому грушоподібної залози поки що немає. Однак різні м’язові тести дають принаймні вказівки: якщо біль посилюється під час викрадення та аддукції стегна (бічний рух стегна назовні або всередину), це свідчить про можливий синдром грушоподібної залози. Однак важливо спочатку виключити грижу міжхребцевого диска.

причини

Біль у попереку може мати багато причин. Не завжди легко розрізнити, чи біль викликаний закупоркою клубово-крижового суглоба або грижею диска. У рецепті для фізіотерапії часто зустрічаються такі терміни, як "біль у попереку" або "ішіас", на жаль, цей термін не обмежує, чи є така кісткова проблема, як закупорка, або проблема з м'язами, така як твердий хребет сідничних м'язів. Можливі причини синдрому грушоподібної залози - довге сидіння, односторонні рухи, такі як біг, товстий гаманець у задній кишені, перенапруження або важке підняття. Однак поки немає достатніх наукових доказів того, що насправді викликає подразнення грушоподібного м’яза, а отже, і подразнення сідничного нерва.

Як працює грушоподібна м’яз?

Грушоподібний м’яз проходить від бічного переднього краю крижів на рівні 2–4 отвору крижів до кінчика внутрішньої частини великого вертлужника. Його функції включають зовнішню ротацію з розгинанням стегна та виведення із згинанням стегна.

Синдром піріформіса у спортсменів

На синдром грушоподібної залози аж ніяк не впливає лише часте сідання. На додаток до недостатнього та неправильного стресу, надмірний стрес або суміш декількох компонентів може призвести до хворобливих наслідків. Нерідкі випадки, коли до участі беруть участь бігуни чи триатлоністи. Погана техніка бігу, великі обсяги тренувань і збільшення обсягів тренувань занадто швидко створюють надмірне навантаження на грушоподібну шкіру. Різниця у рельєфі або прогулянки у старому взутті також створюють навантаження на конструкції, які вже зазнали напруги. Особливо ті, хто проводить багато тренувань у своєму виді спорту, часто крім бігу, їзди на велосипеді чи плавання втрачають із виду загальні силові тренування. Коли в основному працюють м’язи втомлюються, менші допоміжні м’язи, такі як грушоподібні м’язи, повинні більше працювати, щоб уникнути неправильного навантаження. Але його межі також досягаються в певний момент - і тоді це теж реагує напругою, подразненням або навіть запаленням.

Як бігун, ви повинні враховувати такі зовнішні фактори ризику:

  • бігає занадто багато,
  • занадто швидко збільшуючи обсяг вправ,
  • погана техніка бігу,
  • зношене взуття,
  • безперервний біг по похилих поверхнях.

Якщо ви можете виключити якомога більше з цих зовнішніх проблемних точок, у вас є в руках, щоб запобігти внутрішнім небезпекам, таким як погана постава та м’язовий дисбаланс, зміцнюючи м’язи стегна та тазу.

Дослідження показують, що більша сила стегна значно зменшує бігові травми. Особливо при проблемах з колінами має сенс працювати над стабілізацією стегон, щоб полегшити дискомфорт. Крім того, збільшення довжини кроку, яке супроводжує збільшення сили стегна, також може призвести до збільшення продуктивності.

лікування

Основна мета лікування - послабити напружений м’яз і розтягнути укорочені структури. На додаток до грушоподібного м’яза, в 90% випадків напружені також м’яз сідничної м’язи, м’яз тензорної фасції та контралатеральний м’яз поперекового відділу. Правильний тонус м’язів можна відновити за допомогою легкого масажу, а також за допомогою бічного тертя. На перший план виходять вправи на саморозтягування та зміцнення, особливо викрадачів стегон.

На ранніх стадіях цього захворювання протизапальні знеболюючі препарати (наприклад, ібупрофен або диклофенак) можуть полегшити. Головне тут - зняти запалення з грушоподібного м’яза, оскільки це тисне на сідничний нерв. Іншими розумними заходами є тригерні процедури, масаж та вправи на розтяжку для зняття напруги з м’язів. М'язові спазми можуть виникати на запущеній стадії. За допомогою безрецептурних знеболюючих препаратів синдром піріформісу більше не можна контролювати і вимагає медичного та фізіотерапевтичного лікування. Ін’єкції кортизону можуть мати протизапальну та протинабрякову дію. Мануальна терапія, ультразвукова або ударно-хвильова терапія також використовуються з великою перспективою. Відвідування остеопата також варто. В крайньому випадку, досі існує хірургічна процедура для зняття сідничного нерва. Операція малоінвазивна.

Перша онлайн-програма про синдром грушоподібної залози

Запобігання

Перш ніж переходити до другої частини статті, вправ, ми хотіли б порекомендувати вам коротку пораду: пізнайте своє тіло та зрозумійте його взаємозв’язки, прийміть свою травму та пам’ятайте про найважливіші моменти:

  • Займіться фізичною активністю.
  • Уникайте неправильного підйому та неправильної постави.
  • Намагайтеся максимально знизити рівень стресу.
  • Подумайте про достатній і глибокий сон.
  • При необхідності переглянути свій раціон.
  • Переконайтеся, що ви сидите зручно.
  • І дуже важливо: постарайтеся поставити точний діагноз вашої проблеми.

Будь ласка, ніколи не бійтеся шукати багато думок!

Хороша новина: біль у сідницях, який припускає, що синдром грушоподібної залози не є одностороннім шляхом - ви можете щось з цим зробити! Свідомий рух - найкраща профілактика та терапія. Мобілізуючі рухи для малого тазу і стегон стимулюють обмін речовин і прискорюють відновлення. Тож не піднімайте ноги зараз, щоб чекати, поки воно пройде само собою. Місцеві розтяжки та міофасциальне розслаблення грушоподібної шкіри призводять до полегшення дуже швидко. Наступним кроком є ​​збереження безболісності в довгостроковій перспективі. Сюди входять регулярні розтяжки грушоподібної залози та всіх м’язів навколо стегна. Згодом силові тренування важливі для протидії наслідкам перевантажень. Однак на самому початку це причина дослідження. У більшості випадків синдром грушоподібної залози не є наслідком очевидної причини, наприклад падіння. У більшості випадків це пов’язано з поставою та стресом. Для того, щоб стати та залишитися безсимптомним у довгостроковій перспективі, тому важливо докластися до суті причин.

Наприклад, чудовою вправою на розтяжку є зв’язування сідниць: поставте обидві ноги близько до сідниць. Покладіть ліву щиколотку зовні на праве стегно. Ліве коліно спрямоване назовні. Візьміться обома руками за задню частину правого стегна і потягніть праву ногу до верхньої частини тіла, наскільки це зручно. Ви повинні відчути комфортну розтяжку на культурі сідничних м’язів правої ноги. Підтягуючи стегно до себе, ви відсуваєте ноги сидіння вниз і вбік і тиснете поперек на килимок. Тепер трохи потягніть праве стегно трохи вправо, це дозволить вам цілеспрямовано дістатись до грушоподібної залози. Переконайтеся, що плечі та голова розслаблені на килимку.

Ще одна альтернатива: стояти за столом. Ви можете робити вправи стоячи де завгодно. Однак ми рекомендуємо робити це біля стіни, оскільки всі вправи виконуються на одній нозі. Тому вони пропонують хороші тренування стабільності одночасно. Однак переконайтеся, що ви постійно зосереджуєтесь на виконанні розтяжки. Для першої вправи вам знадобиться стіл, щоб підтримати вас: Покладіть праву ногу на стіл під кутом так, щоб зовнішня частина стегна і зовнішня частина гомілки контактували зі столом. Гомілка лежить паралельно краю столу. Напевно, ви вже відчуваєте легке розтягнення сідниць. Нахиліть верхню частину тіла вперед. Рухайте руки вперед, наскільки зможете, і розслабтеся.

Є багато інших способів вправ проти синдрому грушеподібної залози. Лікування синдрому грушоподібної залози вимагає багато терпіння і наполегливості. Може пройти кілька тижнів, іноді місяців, щоб симптоми повністю вщухли.

Ваші Катаріна Брінкманн та Ніколай Напольський