Сильно застудився. Саме стільки часу потрібно, щоб відновити м’язи
Ви атлетичні - але ви просто пролежали тиждень-два через грип та застуду? За цей час ваше тіло втратило багато м’язової маси. Це дратує - особливо якщо ви до цього наполегливо тренувалися. Тут ми уточнимо, скільки часу знадобиться, щоб знову підготувати м’язи.
Свен-Девід Мюллер, експерт з питань харчування та автор ("Die Kalorien-Ampel") з Берліна, відповідав на наші запитання.
Чому тіло швидко розщеплює м’язи під час хвороби
М’язам потрібно багато енергії (калорій). Хворіючи, ваше тіло хоче зменшити своє споживання енергії якомога нижче - і, звичайно, це потрібно перш за все для важливих функцій організму та імунної системи. М'язи є, так би мовити, "розкішшю" - і розбиваються.
Як ШВИДКО це йде вниз?
У перші два дні хвороби ваше тіло все ще не бажає руйнувати м’язи. Застосовується наступне: чим довше ви хворі і неактивні, тим більше втрат активної речовини тіла (головним чином, м’язів). До речі, те, як швидко заздалегідь нарощувались м’язи, не грає ролі в руйнуванні.
Як видобувається БАГАТО?
Якщо ви хворіли на ліжко тиждень, ваше тіло втратило кілька сотень грамів м’язової маси. Кількість залежить від статусу: якщо у вас було багато м’язів, ви втратили більше. Після 14 днів хвороби цілком можливо, що зникне 500 грамів на 1 кілограм м’язової маси.
Скільки часу знадобиться, щоб компенсувати втрату
«Болячі м’язи чудово почуваються!» Дванадцять типових висловів від фітнес-тренерів
Insider розпаковує те, чого НЕ помічаєш у своїй фітнес-студії
Просто продовжуйте тренуватися як раніше, це НЕ компенсує втрату. Для того, щоб відновити втрачені м’язи, вам потрібно вкласти в три-чотири рази більше часу тренування. Іншими словами: якщо раніше ви робили півгодини силових тренувань раз на тиждень, щоб зберегти свій статус, вам доведеться працювати тричі на тиждень після сильної застуди - або відповідно довше.
Чи можу я вжити протидії?
Дуже обмежено: так. Якщо у вас застуда, не слід проводити в ліжку більше цілого дня. Звичайно, важливо бути спокійним, але прогулянка на свіжому повітрі допомагає протидіяти - і також корисна для вас.
Дієта також важлива під час застуди: переконайтеся, що білки потрапляють - навіть якщо вам не вистачає апетиту. Використовуйте легкі страви з білком: йогурт, молоко, соя, птиця, яйце ...
ВАЖЛИВО: Якщо через три дні ви все ще відчуваєте слабкість, зверніться до лікаря. Ні в якому разі не можна ходити в спортзал із застудою. Обов’язково зачекайте, поки ви знову будете справді здоровими, перш ніж займатися.
Часу на пляжну фігуру ще достатньо ...