Силова схема - Оптимальне тренування для максимального спалювання жиру
Які тренування найкращі для максимального спалювання жиру? Багато хто інстинктивно думає про пробіжки та подібні форми звичайних кардіотренінгів.
Класичне кардіо, безумовно, має свої переваги (наприклад, позитивний вплив на працездатність та здоров'я серця), але існують більш ефективні тренувальні стратегії для спалювання жиру.
Це, звичайно, включає більш сучасні форми кардіотренування, такі як високоінтенсивні інтервальні тренування.
Але принаймні з часів "підйому" CrossFit стало ясно: це, мабуть Найефективніше тренування для спалювання жиру - це класична штанга завершено, коли ви натискаєте на правильні методи навчання та вправи падає назад.
Принципи навчання схудненню - що робити під час правильної підготовки до спалювання жиру
Одним словом: ефект післяопіку.
Новачки та аматори зазвичай шукають діяльність, яка спалює найбільше енергії, - займаючись цим.
У попередні часи, коли люди насправді вважали, що легкий біг підтюпцем ідеально підходить для схуднення, вони навіть шукали якнайкращий «пульс спалювання жиру», щоб щоб мати змогу спалювати максимум енергії під час бігу.
Проте ця теорія є як практичною, так і науковою давно застарілий. [1,2] Максимального споживання енергії можна досягти за допомогою підвищений рівень кортизолу (= Зниження тестостерону) та зниження ефективності (= Споживання енергії в довгостроковій перспективі зменшується).
Різниця між HIIT та LISS (стійким станом низької інтенсивності) полягає, зокрема, в стійкості - остання втрачає свою ефективність з часом (щодо спалювання жиру). Обидва, звичайно, можуть добре доповнювати одне одного, особливо якщо ви вважаєте, що просто не завжди можете інтенсивно тренуватися.
Цей ефект гарантує, що ви теж збільшене споживання енергії ще довго після тренування мати. [3.4]
Підвищена активність метаболізму відображає процеси регенерації та адаптації в результаті тренувань.
Для цього слід провести сам тренінг інтенсивний, тож будьте короткими і якомога більше вимагають великої м’язової маси.
Важлива перевага: Ви економите час. І будьмо чесними, у кого його занадто багато?
Потовиділення та фізичні навантаження - не впевнені показники ефективного тренування!
До речі, використання якомога більше м’язової маси під час тренувань - це особливо важливий момент, який багато хто не помічає.