Силова витривалість проти

Обговоріть силову витривалість проти гіпертрофії im Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Доброго ранку, люди, сподіваюся, у мене все було добре. У мене є ще одне запитання, яке я задавав собі якийсь час

Силова витривалість проти гіпертрофії

Доброго ранку люди,
Сподіваюся, я мав гарну відпустку цілий рік.

У мене є ще одне запитання, яке я задавав собі вже давно, але ніколи насправді не зрозумів.

Оскільки я займаюся КТ протягом тривалого часу (близько 3 років) і то лише в області нарощування м’язів, тобто 8-12 ВтГ, я хотів спробувати інші типи КТ, оскільки як втрата ваги, так і нарощування м’язів в даний час застоюються .

Ось так я натрапив на тренування силової витривалості.

1. Чи є сенс робити тренування силової витривалості, якщо це Основна мета - схуднути це ? Я думаю, що стрес чи напруга не можуть бути такими високими, як у зоні гіпертрофії або?

2. Оскільки я ходжу на КТ двічі на тиждень через гандбол та інші види витривалості, я хотів знати, чи було б сенсом займатися силовими тренуваннями на витривалість один раз на тиждень і тренуваннями з нарощування м’язів раз на тиждень. Знову ж таки, звичайно, майже виключно під аспектом схуднення.

Сподіваюся, ви можете мені допомогти, щоб я нарешті наблизився до торгової марки UHU до мого дня народження в квітні.
Тому що, коли новорічна ніч закінчиться, ви знову зможете більше концентруватися на собі та своєму спорті та харчуванні.

AW: силова витривалість проти гіпертрофії

передбачити:
На даний момент у мене не було великого досвіду в галузі силової витривалості.
але тими кількома, що я зробив, я хотів би поділитися з вами.

калорійний Сила в силовій витривалості є принаймні теоретично вищою, ніж при гіпертрофії, оскільки при гіпертрофії ви тренуєтесь на 100% анаеробно, тоді як силова витривалість не є 100% анаеробною, і тому на додачу до глікогену повинна надаватися енергія.
Отже, якщо ви припускаєте однакове глікогенне навантаження в обох випадках, ви б спожили більше калорій у випадку силової витривалості.

однак у діапазоні витривалості - на мій досвід - глікогенного навантаження важче досягти.
А саме тому, що збільшена кількість повторень розширює болючу область.
якщо це може бути 2-3 болючі повторення з 8 повтореннями, це буде з напр. 20 повторень має бути приблизно 6-7.
принаймні, я вважав це більш виснажливим, ніж тренування з гіпертрофії. але оскільки я ніколи не робив цього дуже довго, можливо, мова йде про звикання. однак я сумніваюся, що коли-небудь звикну до такого тривалого періоду болю

тому це залежить більше від того, скільки болю ви переносите, ніж насправді від досягнення вашої фізичної межі. це робить використання глікогену досить виснажливим і відповідно трудомістким.
Крім того, необхідний час паузи між сетами збільшується суб'єктивно, що робить все це справді трудомістким.

Оскільки основний аспект схуднення виникає внаслідок спорожнення запасів глікогену та HIIT-подібних навантажень (ефект післяопіку + збільшення ГУ), силова витривалість менш придатна, оскільки пікове навантаження менше, ніж при гіпертрофії.
як результат, збільшення ГУ нижче.

3. Якщо було б сенс поєднувати їх, я міг би виконати той самий план тренувань (в даний час план ERM з додатковими 2-3 іншими вправами, тобто переважно базовими вправами), а потім просто взяти менше ваги і зробити 15-20 повторень?
безумовно, має сенс робити силову витривалість для змін.
Не дарма бодібілдинг постійно говорить про «нові м’язові подразники».
Навіть неодноразово було доведено, що системи навчання, які сильно відрізняються, перевершують односторонні системи.
однак майже завжди бере участь максимальний діапазон міцності (1-4wh).
якщо я добре пам’ятаю, порядок такий:
Силова витривалість -> максимальна сила -> гіпертрофія (переважно циклами 3-4 місяці)

До речі, рекомендую повністю перейти на силову витривалість. так обидва дні, а не лише 1 день.
Я навіть не знаю, як ти хотів би зробити це всього за 1 день

як довго це була ваша остання перерва? так що немає КТ.
на вашому місці я б не робив КТ 10 днів - 2 тижні.
ви будете вражені тим, наскільки продуктивнішими ви будете після цього.

AW: силова витривалість проти гіпертрофії

Тому мені насправді подобається біль стосовно КТ чи спорту. Інакше я б не став гандбольним воротарем
Жартуючи вбік.

Так, часовий аспект, я думав про WH через більшість. Я навіть не думав про довшу перерву. Але це насправді теж логічно. Оскільки я завжди "бовтаюся" у студії на 1,25 години - 1,5 години зі своїм звичним планом тренувань, це справді не було б хітом, якби мені "довелося" довше залишатися.

Ну, на жаль, я вже думав про зусилля, так. Тоді, мабуть, не було б сенсу переходити на силову витривалість.

Так, я вже читав про це в Інтернеті, що слід поєднувати всі 3 типи КТ у певні цикли.
Але я якось трохи боюся максимальних силових тренувань, мушу визнати. Головним чином тому, що я майже завжди тренуюсь сам, а часом, коли в студії більше нікого немає для допомоги тощо.

Так, я теж цього не знав
Звідси і попит. Але ти маєш рацію. Можливо, це неможливо.

Ну, якщо я задумаюся, остання перерва, яка була близько 2 тижнів тому, мала бути майже рік тому. Чи вважаєте ви, що це щось принесло б, якби я не робив жодної КТ протягом 2 тижнів на початку 2012 року, а лише витривалість та HIIT. Оскільки я нічого не можу зробити, то я почуваюся надто винним .

І чи вважаєте ви, що тоді було б сенсом тренувати силову витривалість протягом 4 тижнів, а потім знову в області гіпертрофії?
Або мені знову повернутися в повному обсязі?

І як ви думаєте, чи можна наблизитись до УГУ до квітня ? З 17 кг все ще до цієї межі і 45 кг вже втратили, і той аспект, що зараз все одно набагато повільніше?

AW: силова витривалість проти гіпертрофії

ви жартуєте, але справа в тому, що люди відчувають дуже різні способи переживання болю.
Не дивлячись на себе як на слабенького, я виявив, що мій поріг болю досить низький по відношенню до інших, тому цілком можливо, що ваша силова витривалість для вас корисна.

не турбуйтесь. ви заздалегідь відчуваєте свій шлях, і в діапазоні 3-5 Вт ви все ще можете відносно добре контролювати вагу (до 1wh), а також можете тренуватися самостійно.
Я тренуюсь напр. Завжди поодинці, і область 3-5 не була проблемою.
Просто потрібна хороша самооцінка, чи зможете ви повністю впоратись з останнім повторенням чи ні, а через 3 роки ви насправді повинні це мати.

wtf!

якщо замість цього робити HIIT, це занадто сильно уповільнить ефект паузи. вам точно потрібна перерва!

якщо ти все одно наполягаєш на тренуванні, ти можеш деякий час практикувати якийсь режим утримання. тоді повторний вступ набагато простіший.
Отже, замість звичних 3 підходів лише 2 підходи для кожної вправи або 1 набір для розминки силової витривалості + 1 правильний набір і для заповнення звичайного часу, легка до середньої витривалості.

У мене таке враження, що ви сприймаєте витривалість сил занадто легковажно - серйозна помилка.
Руді Каррелл сказав би: "Нехай здивуєшся!" (

4 тижні - це чудово. через 4 тижні ви зможете зрозуміти, як ви хочете продовжувати.

З чисто спортивної точки зору для вас зовсім не проблема.
Тому ваша увага повинна бути зосереджена на харчуванні, адже я насправді майже впевнений, що це гальмо веселощів з вами.

ви пишете у своєму профілі, що ви їсте близько 2200 ккал - це для когось із вашими вимірами/датами та спортивними заходами безумовно. занадто мало.
Я нижчий за вас і важу значно менше вас і майже те саме
Ви зрозумієте, що якщо ви зробите перерву зараз, адже ви набагато ближче до зеленої зони за калоріями і - імовірно - також схуднете.
(різниця між споживанням і потребою стає меншою)
Але це не докір вам, бо те саме трапляється зі мною знову і знову.
неймовірно, що вам потрібно придушити, щоб покрити свої фактичні потреби, тому що ви повністю недооцінюєте збільшення ГУ через спорт.
зробіть для себе досвід і спостерігайте, як змінюється ваше тіло протягом 10-14-денної перерви.

ти насправді робиш "ввечері немає лікарні"?

AW: силова витривалість проти гіпертрофії

Так, як я вже сказав, я звик до болю від свого спорту. Я думаю, що є й інші болі, але я відносно нечутливий до болю, я б сказав.

Так, правильно. Чи варто мені думати, що я можу цілком добре оцінити. Я просто ніколи насправді не пробував. Це мене дратувало кілька разів. Але якось я ще не наважився

Я боявся відповіді
Як я вже згадував раніше, у мене якось забивається голова. Якось я не можу займатись будь-яким видом спорту більше 7 днів. Хіба що я справді хворий, яким давно не був через спорт та дієту. Стук стук стук

Ну, тоді тренування з гандболу два рази на тиждень, я точно не можу від цього відмовитись. Але це не так важко протягом сезону, тому зараз, як це було під час підготовки. Тому я не думаю, що це повинно бути проблемою.
Але пропозиція з розминкою та нормальною фразою не звучить погано. Чи повинен я робити це на 2 тижні, а точніше на тиждень довше? це не повинно бути проблемою, якщо я після 30-45 хвилин займаюся легкою витривалістю на кросері або?

Так, я просто уявляю акцент
Оскільки я ніколи не тренував силової витривалості, цілком можливо, що я уявляю це занадто легко.

Гаразд, я планую зробити це з 02.01. тоді починайте. Сьогодні, завтра та п’ятницю я хочу знову правильно тренуватися, а у п’ятницю ввечері розпочну новорічну ніч. Що, звичайно, знову буде мега контрпродуктивним, але вам також доведеться чимось пригоститись

Чи повинен я тоді зробити 2 х тренування з гандболу, 2 х легкі КТ, як написано вище, + потім легкі кардіо на 2-3 тижні?
Потім протягом приблизно 4 тижнів тренувань на витривалість
Потім Maxkraft протягом приблизно 4 тижнів
а потім гіпертрофія протягом 2-3 місяців ? Я думаю, що це має бути найдовший час, так?

Невже ви думаєте, що ефект такий суворий?
Я знаю, що в програмі часто занадто мало того, що я їжу. Але в моїй голові також є невелика закупорка, яка завжди викликає сумління, коли я з’їдаю більше
Але я думаю, що я можу це зламати, якщо ви вважаєте, що це справді корисно?

Я думаю, що тоді мені слід збільшити до 2800 ккал?
а потім кожен день, незалежно від того, це спорт чи день відпочинку?

Я так. За винятком кожних 8-10 днів, я ввечері їжу макарони з цільної пшениці або щось інше. Але, як правило, я не роблю нічого, ані кілька кілограм на вечір, а коли роблю, готую овочі.
Але повинно бути нормально або?
Хіба що, можливо, регенерація не особливо корисна. Але дотепер у мене з цим не було проблем.