Силові тренування для боксу з професійним боксером Юсуфом Султаноглу - спритно підходить
Він успішний професійний боксер і багаторазовий чемпіон - Юсуф "Принц" Султаноглу вже багато чого досяг. Він уже змагався в 50 поєдинках любителів та 8 професійних поєдинках (з яких 7 разів вигравав, 6 з них нокаутом), і його вже назвали чемпіонами Верхньої Баварії, Південної Баварії та Баварії. У 22 роки він все ще відносно молодий і попереду багатообіцяюче майбутнє. Як професійний боксер, я тренуюся щодня, а іноді і кілька разів на день. Тренування з боксу, кардіо, тренування на витривалість або навіть чиста гіпертрофія - все включено, щоб я міг тримати себе на вищому рівні.
У цій статті я - Юсуф Султаноглу - розповідаю про силові тренування для боксу та свою специфічну дієту для нарощування м’язової маси.
Силові тренування для боксу: нарощування м’язів і збільшення м’язів
Підняття важчих тягарів спричиняє "пошкодження" м'язів або метаболічну втому. Це пошкодження м’язів стимулює реакцію відновлення в організмі. Пошкоджені волокна відновлюються, і цей процес потім призводить до збільшення розміру м’яза.
Що таке тренування з гіпертрофії?
Гіпертрофія - це збільшення та ріст м’язових клітин. Під гіпертрофією розуміється збільшення м’язових розмірів, досягнуте за допомогою фізичних вправ, таких як добре організовані тренування з обтяженнями. Піднімаючи більш важкі ваги, я можу використовувати це для збільшення свого росту м’язів.
Як часто я роблю вправи для досягнення гіпертрофії м’язів?
Важливо і дуже важливо усвідомлювати свої цілі. Мої цілі чітко визначені: я хочу наростити м’язову масу, але зробити її функціональною. Це гарантується моїм тренуванням з боксу.
Силові тренування для боксу: яка моя тренувальна програма
Я тренуюсь у класичному 3 спліт:
- - Грудна клітка, передня/середня частина плечових м’язів, трицепс
- - Спина, задня частина плечових м’язів, біцепс
- - Ноги
- Я треную кожну частину цих сплітів раз на тиждень. Разом із моєю рутинною роботою з боксу, мої тренування оптимально доповнюються. Я тренуюся в розумній формі. Тут панує справді приємна атмосфера, яка мотивує мене знову і знову. Окрім того, тут є багато можливостей розробити моє навчання; будь то гирі, гантелі або навіть зона боксу. Тут є щось для кожного.
Дієта з точки зору силових тренувань для боксу
Я завжди хочу бути в найкращій формі і досягти максимальної продуктивності, тому що я повинен виступати на найвищому рівні. Тому вживати правильну їжу необхідно.
Я їжу кожні 2-3 години, щоб зменшити почуття голоду та підтримати високий обмін речовин, який необхідний для втрати жиру. Багато білків - до 2 грамів на кг ваги тіла - важливо для того, щоб моє тіло отримувало всі незамінні амінокислоти і гарантувало нарощування м’язів. Вуглеводів слід містити від 2 до 4 грамів на кг ваги, щоб дати мені достатньо палива під час тренування. Жири важливі, але вони тримаються трохи нижче. Звичайно, фруктів та овочів не повинно бути, щоб покрити мої потреби в мікроелементах. Гідратація також дуже важлива. Я випиваю до 4 літрів води протягом дня.
Я сподіваюся, що я зміг дати вам уявлення про свої силові тренування для боксерів і, можливо, навіть спонукати вас спробувати щось нове. Якщо у вас є які-небудь запитання щодо загальних режимів силових тренувань чи чогось іншого, не бійтеся запитувати розумного персоналу. Тренери дуже компетентні і знають, що роблять.