Силові тренування вдома - придбайте силовий інвентар HAMMER

Для міцного і підтягнутого тіла

1
2
3
.
7-й

1
2
3
.
7-й

Придбайте силове спорядження

Різні пристосування для силових тренувань вдома - це рішення для розумних тренувань з нарощування м’язів вдома. Ви можете регулярно тренуватися на власному силовому тренажері, економити собі похід до спортзалу та постійно підвищувати свою фізичну форму.

Купуйте силове обладнання легко і без ризику: якщо вам не подобається ваше нове обладнання для нарощування м’язів, ви можете надіслати його нам назад протягом 14 днів, і ваші гроші будуть повернені.

Як працюють силові тренування?

Більше немає зайвого жиру на тілі. Залиште зону комфорту і покажіть своєму тілу, з чого воно зроблене. Рости м’язи, зміцнюючи їх поетапно.

Людський організм пристосовується до навантаження, яке від нього вимагається. Центральна нервова система покращує координацію м’язів, а тіло відновлює пошкоджені м’язові тканини. Після тренувального навантаження ваше тіло не тільки готується до того, що зможе повторити одне і те ж навантаження, але також використовує фазу регенерації, щоб підвищити свою ефективність понад вихідний рівень і утримувати її на цьому рівні протягом певного періоду часу. Цей принцип називається суперкомпенсацією і є основою кожного тренування з нарощування м’язів.

Як тренування з обтяженнями впливає на моє тіло?

Регулярні силові тренування по-різному позитивно впливають на ваш організм. Це визначає ваші м’язи і тонізує ваше тіло. Це не тільки добре виглядає, але й позитивно впливає на ваше здоров’я. Силові тренування збільшують вашу фізичну працездатність і покращують поставу.

спалює калорії
зменшує жирові відкладення
збільшує щільність кісткової тканини
зміцнює сухожилля та зв’язки
запобігає остеопорозу
знижує артеріальний тиск
захищає серце і судини від перевантажень
забезпечує здорову поставу
зміцнює впевненість у собі

Ви можете знайти більше інформації про позитивні ефекти силових тренувань у нашій статті про фітнес-знання: Позитивні ефекти силових тренувань.

Як я будую м’язи?

Ви досягнете найкращих результатів за допомогою якомога більшої кількості тренувань в найкоротші терміни. Як правило, не слід тренуватися більше 45 хвилин (3-4 рази на тиждень), щоб не перевищити максимальну кількість тренувань з нарощування м’язів. Ви також повинні внести достатньо різноманітності у свої тренування, щоб ваші м’язи постійно піддавалися дії нових подразників. Для силових тренувань вдома ви можете використовувати вільні гирі в поєднанні з ваговою лавкою або можете обладнати домашній тренажерний зал мультитренажерним залом.

Найважливішими компонентами тренування нарощування м’язів є:

Регулярні тренування
Правильне харчування
Відновлення та регенерація

Хорошим місцем для початку завжди є складання плану вправ. Ви можете досягти успіху, лише якщо тренуватися кілька разів на тиждень. Метою тренування нарощування м’язів (також відомого як тренування гіпертрофії або тренування м’язового перерізу) є потовщення окремих м’язових волокон. Ви можете зробити це, повільно тренуючи свої вправи із 70 - 85% максимальної сили (найбільша з можливих сил, яку нервово-м’язова система може чинити проти нездоланного опору). Тут ідеально підійдуть 6 - 12 повторень у 3 - 5 сетах.

Немає м’язів без правильного харчування. Дієта - це альфа та омега нарощування м’язів. Деякі спортсмени навіть стверджують, що 70% нарощування м’язів залежить від правильного харчування. Тільки за допомогою правильного будівельного матеріалу він може розширити, оптимізувати або навіть відновити м’язові нитки.

Тут слід дотримуватися таких компонентів:

Білок (білки): М’язові клітини в основному складаються з білків. Тому білок особливо важливий для нарощування м’язів.
Вуглеводи: вони є джерелами енергії організму. Складні вуглеводи з високим вмістом клітковини, такі як макарони з цільної пшениці, цільнозерновий хліб або бобові - правильний вибір.
Ненасичені жири: жири також є важливими джерелами енергії в організмі. Для того, щоб організм міг розумно використовувати жири, йому потрібні ненасичені жири, які можна знайти в горіхах, рибі або оливковій олії, наприклад.

Розслаблення обов’язково! Під час перерв ваше тіло відновлює м’язи та тканини. Зокрема, при силових тренуваннях важливо забезпечити відповідним м’язам достатній час для відновлення. В середньому, м’язу слід дозволити відновлюватися через 48–72 години після інтенсивних тренувань.

На що слід стежити за тренуванням з нарощування м’язів?

Щоб ваші м’язи не холонули, вам слід прогріватися протягом 5 - 10 хвилин перед кожним тренуванням. Для початківців тренування два рази на тиждень - це вже добре, три рази на тиждень - ідеальне. Важливо: Тренування не повинно бути особливо тривалим, це залежить від достатньої інтенсивності.

Слід врахувати наступні моменти:

інтенсивність
Кількість повторень
Кількість підходів за вправу
Тривалість перерви
Частота тренувань
Постійне збільшення ваги
Технічний дизайн
Вправи різні
Пийте багато
Дихайте правильно

Правильне дихання під час силових тренувань

Як м’язи спалюють жир?

Люди мають близько 650 м’язів. Кожне підморгування, кожна посмішка, кожен крок здійснюється нашими м’язами. Кожен рух вимагає скорочення наших м’язів. 24 години на добу, 168 годин на тиждень - наші м’язи працюють цілодобово і витрачають значну частину калорій. Наші м’язи працюють як двигуни, навіть коли вони перебувають у стані спокою, вони спалюють жир та енергію постійно та стабільно. Чим більше у нас м’язів, тим більше жиру може спалити наше тіло.

То що саме відбувається, коли ми набираємо м’язи? Кожна м'язова клітина має важливий компонент: мітохондрії, також відомі як "піч клітини". Саме тут генерується енергія для організму. Мітохондрії перетворюють жири в енергію. Якщо кількість мітохондрій збільшується, наш організм може спалювати більше жиру.

Отже, якщо ви нарощуєте кілограм м’язів, ви збільшуєте рівень базального метаболізму приблизно на 100 ккал на день. Маючи на 1 кг більшу м’язову масу, організм самостійно розщеплює 3 кг жиру протягом року!

Як я можу отримати більше від свого навчання?

За десятиліття в силових тренуваннях та бодібілдингу було розроблено кілька тренувальних стратегій, за допомогою яких стимул на м’язи може бути посилений ще більше. Таким чином можна вичерпати всі резерви працездатності та досягти покращеного ефекту з точки зору нарощування м’язів та працездатності.

Які переваги силових тренувань в домашніх умовах перед тренажерним залом?

Якщо ви тренуєтесь у власних чотирьох стінах, ви не тільки заощадите час і гроші в довгостроковій перспективі, але й виграєте від того, що станете власним начальником. Ніхто, крім вас, не вирішує, яка телевізійна програма йде, чи ви віддаєте перевагу піднімати тяжкість під свою улюблену музику. Тому: найкраще створити домашню фітнес-студію у власних чотирьох стінах і регулярно тренуватися. Наші фахівці детально проконсультують, які силові машини для вашого будинку найкраще відповідають вашим цілям та як ви можете використовувати їх для правильної підготовки. Ви можете дізнатись більше на нашому веб-сайті, але ви також можете зателефонувати нам, щоб допомогти вам. Наші фахівці з фітнесу підібрали для вас дуже спеціальні вправи, які визначають ваші м’язи та крок за кроком будують вашу витривалість. Якщо ви регулярно тренуєтесь і послідовно звертаєте увагу на правильне виконання, незабаром ви побачите і відчуєте перші успіхи.

Тренування з обтяженнями для жінок

Підтягнуті та підтягнуті силовими вправами? За допомогою тренувань щодо сили чи нарощування м’язів ви не тільки підтягуєте тканини, але й формуєте своє тіло. Крім того, це також має позитивні психологічні ефекти. Дослідження показують, що жінки, які займаються м’язовим тренуванням, мають вищу впевненість у собі.

Ми рекомендуємо такі вправи:

Тверді ніжки та тверде дно - тяга на тросі
Горда і вертикальна постава - веслування сидячи
Гарне декольте - метелик
Тверді та тверді руки - біцепси закручуються стоячи
Красиві і тверді ноги - розгинання ніг
Хрусткі сідниці - одноногі присідання
Більше не сідла - викрадення стоячи
Плоский живіт - хрускіт

Більше вправ, порад та підказок ви можете знайти тут!

Плани тренувань з обтяженням в домашніх умовах

Ви готові розпочати силові тренування? Нижче ви знайдете вибір Плани тренувань:

Яка силова машина мені підходить?

Скористайтеся нашим сервісом, і нехай наші досвідчені співробітники проконсультують вас щодо різноманітного обладнання для тренувань з обтяженнями. Різні тренажери від FINNLO від HAMMER та HAMMER пропонують широкі можливості тренувань для всіх м’язів. Повідомте нам ваші побажання та цілі, і ми проконсультуємо вас із нашим багаторічним досвідом. На вибір є різні способи зв’язку з вами. Наша служба зворотного дзвінка доступна для вас щодня, включаючи святкові дні, і ви отримаєте відповіді на свої запитання, не виходячи з дому.