Силові вправи для бігунів RUNNER S WORLD
Силові вправи для ваги для бігунів
Багато бігунів просто хочуть бігати і зневажають усі силові та стабілізаційні тренування. Це так важливо в цьому. Наступні вправи можуть допомогти вам поліпшити свою фізичну форму і стати кращим бігуном за короткий час. Ось і ми!
Є бігуни, і їх навіть небагато, які просто хочуть побігти і нічого не знають про вправи на силу чи розтяжку. Це зрозуміло, оскільки біг - це найкрасивіший вид спорту у світі, а жорсткі тренування зі стабілізації на килимку або на спорядженні - це не зовсім найзахоплююча річ. Це так важливо! Оскільки міцні м’язи ніг і стійкий тулуб, крім правильної кількості бігу, є найкращим профілактичним засобом проти типових травм бігуна.
Не хвилюйся, ми не хочемо проводити тебе у спортзал. У цій спеціальній статті ми представляємо вам вправи, які ви можете використовувати для поліпшення своєї фізичної форми та для того, щоб швидко та легко стати кращим бігуном вдома. Зазвичай десяти хвилин на день достатньо, щоб відчути поліпшення економічної ситуації та запобігти травмам. Створіть хорошу музику, захопіть партнера по навчанню або нехай це буде просто - неважливо, головне, щоб ви почали! Потіштеся нашими тренуваннями для бігунів!
Сила в руках і плечах забезпечує активну роботу руками під час бігу. Це економить енергію і робить вас швидшими. Чотири ефективні вправи.
Чи слід бігунам розтягуватися? Прочитайте все про статичне та динамічне розтягування, рухливість та рухливість.
Проста п’ятихвилинна розминка підготує вас до тренувань з бігу.
За допомогою цих вправ бігуни зміцнюють спину. Це означає, що ви можете бігти прямо та динамічно під час тренувань та на останніх метрах перегонів.
За допомогою цих вправ для офісу ви можете запобігти болю в спині.
Ваші ноги пронесуть вас сотні кілометрів. Ось як правильно їх тренувати.
Ефективний самомасаж: Ви можете самостійно зняти м’язову напругу за допомогою фасційного валика.
Прокинувся і потужний! Цей 20-хвилинний ланцюг нагріває метаболізм і зміцнює центр тіла.
Тут ви знайдете шість вправ від руки, за допомогою яких ви зможете стабілізувати весь тулуб, щоб зберегти свою поставу протягом останніх декількох метрів.
Атлетичне багатостороннє тренування робить вас сильнішими та швидшими, захищає від травм та покращує ваш стиль бігу.
Сідничні м’язи стабілізують область тазу і стегна. Чим вони сильніші, тим плавніше ми бігаємо. Це також допомагає запобігти травмам.
Ці профілактичні вправи допомагають проти найпоширеніших бігових травм.
Ви легко освоїте круті підйоми, якщо включите ці вправи у свою щоденну зарядку.
Ці вправи дозволять м’язам знову підготуватися після бігу.
Вправи на гімнастику та стійкість з гантелями тренують вашу силу та гнучкість.
Гумки можуть допомогти тонізувати все тіло, не відвідуючи тренажерний зал. Ми показуємо найкращі вправи.
Тут ми знайомимо вас з найкращими вправами для побудови стійкості та сили для бігу на сліді.
Маючи більше сили в основі, ви можете працювати швидше та ефективніше. Тут ми покажемо вам, які вправи ви можете використовувати для зміцнення свого ядра.
За допомогою цих вправ ви будете бігти прямо і динамічно навіть на останніх метрах напруженої гонки.
Ці вправи є гарним доповненням до чистого бігового тренування. Це допоможе вам стати кращим бігуном та запобігти травмам.
Ці вправи зміцнять коліна і запобігають травмам.
Дотримуйтесь нашої 10-хвилинної програми через день і збільшуйте рухливість стегон за короткий час. І: Ви залишаєтесь без травм.