Сім апетитних закусок без побічних ефектів на вагу тіла ROmedic
Іноді, хоча і не повинні, ми їмо з нудьги. Іноді, хоча ми не голодні, ми їмо між заняттями. Є зайві калорії, але вони є безповоротною частиною нашого життя, повідомляє іспанський щоденник El Pais, який представляє сім закусок, які ми можемо споживати до душі.
Огірки в оцті
Кері Глассман, експерт, який навчався у Великобританії, зі своєю власною школою харчування, рекомендує їсти огірки в оцті, особливо після важких тренувань. "Якщо ми сильно потіємо, сіль допомагає нам одужати", - сказала вона щодо статті в "Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування". Але остерігайтеся гіпертоніків: ця закуска ідеально підходить для уникнення набору ваги, але не для людей, яким потрібно контролювати споживання солі (кожен огірок містить 1,5 грама солі, відповідно до власної маркування). 'За винятком цих випадків, соління є ідеальною закускою. Зрештою, мова йде про овочі '', - запевняє лікар Марія Хосе Кріспін, дієтолог в межах клініки Менорка. Солоне і хрустке, воно приносить задоволення, яке задовольняє будь-який смак (3 огірки: 24 калорії). Баклажани також підходять, але "ми б не включали оливки, які є дуже здоровими, але з більшим споживанням калорій, якщо ми їмо до насичення", додає Марія Хосе Кріспін.
Копчений лосось і сир, анчоуси або мідії
Іноді нам хочеться чогось ситного, майже як обід, але для цього ще рано чи пізно. Часто трапляється так, що ввечері у нас виникає нестримна позива до прийому вуглеводів. Причина в тому, що дія а зменшується гормон, кортизол та нейромедіатор, серотонін. І якщо у нас недостатньо запасів вуглеводів, наш організм вимагатиме їх. Тому рекомендується їсти їжу, багату на складні вуглеводи, під час сніданку та до обіду (хліб, крупи, горіхи), а потім, у другій половині дня та ввечері, вибирати білок, каже Грасіела Морейра, експерт харчування транснаціональної компанії, що спеціалізується на зниженні ваги PronoKal Group. За її словами, рулет копченого лосося, наповнений свіжим сиром з 0% жиру, є легким і можна споживати кілька порцій ("десять порцій означало б 800 калорій"). Лікар Марія Хосе Кріспін також виступає за такі закуски, як анчоуси без хліба, мідій або варених креветок. 'Без сумніву, кілограм лосося може бути важким для нас. Але хороша частина цих продуктів полягає в тому, що вони дуже ситні, що задовольнить наш апетит, перш ніж вони спричинять нам якісь проблеми.
Помідори черрі
Споживаючи їх на роботі, ми уникаємо нападу на автоматичні пристрої. За даними клініки Санта-Марія, сто грам (десять помідорів чері) - це всього 18 калорій. Ці "солодкі спокуси" мають вигляд і аромат солодощів, але без цукру, каже Кері Глассман. Крім того, на думку дієтологів, з якими консультувались, ці помідори багаті вітаміном С, цинком та лікопіном, які, за даними Американського товариства проти рак, він ефективний у боротьбі з певними захворюваннями.
Ліофілізоване яблуко
Процес ліофілізації яблука зберігає свої органолептичні якості і не приносить калорій (яблуко має лише 35). Дослідження Cell Press прийшло до висновку, що високі дози магнію "покращують навчання і пам'ять" (яблуко має 5 міліграмів на 100).
Нарізану скибочками моркви з лимоном і гострим кайенським перцем
Іноді нам подобаються овочі просто тому, що вони представлені по-різному. Скибочки моркви рекомендуються і апетитні. Високий вміст води нас освіжить. "Додавши кілька крапель лимонного соку або оцту, кілька пластівців морської солі і трохи кайенського перцю, ми будемо насолоджуватися найкращою закускою", - говорить Бланка Галофре, дієтолог.
водорості
Я остання одержимість любителів здорового харчування та смачного рішення. Закуски з морськими водоростями вгамовують бажання з’їсти щось солоне і принести дуже мало калорій (1 порція: 25 калорій), а також забезпечують такі мінерали, як магній і кальцій, каже Кері Глассман. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) рекомендує вживання таких сортів, як спіруліна. "Їх вміст йоду стимулює метаболізм, покращуючи роботу щитовидної залози", - говорить Дана Джеймс, спеціаліст з харчування клініка. Водорості не набирають вагу, і, крім того, Університет Копенгагена в 2011 році помітив, що волокна бурих водоростей допомагають схуднути. Додавання оливкової олії приносить дозу жири тіло, якому потрібні чіпси. Крім того, вони продаються в однаковому форматі (смажені, в пакетику), але також зневоднені.
Домашній чай з великою кількістю льоду
Його не їдять, п’ють, але в літні дні він падає настільки добре, що не міг пропасти зі списку. `` Домашнє, без цукру та підсолоджене, але з великою кількістю льоду '', як рекомендує Ізабель Артеро, директор та засновник центру краси Cuerpo Libre. Враховуючи високий вміст кофеїну (50 мг на чашку), він не повинен перевищувати 7 чашок на день. Насправді в більшому немає потреби.