Сім порад дієтологів на свята
Дієтологи розповідають про вісім правил, щоб мати гарний настрій під час свят та боротися проти смутку, який іноді робить його присутність особливо відчутною під час зимових канікул.
Кишинів, 29 грудня - Sputnik. Поєднання стресу в сезон відпусток та напружених роздумів про своє життя, які зазвичай відбуваються в цю пору року, можуть вплинути на будь-кого. Ось що рекомендують дієтологи, з якими консультується sporteluxe.com, щоб мати гарний настрій під час свят та боротися проти смутку, який іноді викликає його присутність, особливо під час Різдва.
1. Складайте плани заздалегідь
Коли ми прокидаємось вранці, ми повинні добре уявляти їжу, яку ми будемо їсти протягом дня. Дієтологи стверджують, що не рекомендується пропускати їжу, якщо це не потрібно, попереджаючи, що це може підвищити рівень цукру в крові та сприяти змінам настрою.
2. Збільшити дозу вітаміну D.
Вітамін D відіграє дуже важливу роль у регулюванні загального настрою і навіть може допомогти в боротьбі з депресією та тривогою. Ми повинні прагнути залишатися на сонці принаймні 15 хвилин на день, якщо це можливо, оскільки організму легше створювати вітамін D під впливом сонця, ніж через споживання їжі.
3. Відмовмося від кави на користь адаптогенів
Якщо ми відчуваємо емоційну втому, порада дієтологів - відмовитися від ранкової кави і вдатися до адаптогенних рослин. Щоденне вживання кофеїнового напою не допоможе виснаженим наднирковим залозам, але адаптогени можуть допомогти організму знизити рівень стресу.
4. Щоб бути прихильним до нашого організму хоча б один прийом їжі на день
У грудні організм зазнає сильних стресів, спричинених вечірками, спортивними заходами, розширеним графіком роботи і, звичайно, подорожами. Дієтологи рекомендують не створювати додаткового стресу, завжди намагаючись ідеально харчуватися. Натомість вони пропонують досягти компромісу з самими собою: один прийом їжі на день їсти тільки поживну, необроблену їжу.
5. Давайте шукати сиру їжу на вечірках
Якщо ми не можемо нічого з’їсти перед різдвяною вечіркою в офісі, непогано зосередитися на сирій їжі, такі як овочі. Ці продукти, багаті білком і клітковиною, будуть довше тримати нас ситими і змусять не давати ямсу в солодощах, подаючи десерт.
6. Нехай він пом’якшується разом із напоєм
Порада дієтологів полягає в тому, що, якщо ми можемо, нам слід уникати алкоголю. Це спричиняє запалення - яке ми повинні намагатись зменшити, якщо відчуваємо стрес чи занепокоєння - і чим більше ми п’ємо, тим більше шансів зробити вибір їжі, про яку ми будемо шкодувати вранці. Але якщо ми не можемо уникнути вживання алкоголю на вечірках чи інших святкових заходах, експерти кажуть, що добре обмежитися чимось простим і легким.
7. Збільште споживання здорових жирів
Омега-3 жирні кислоти необхідні для оптимального функціонування мозку, і той факт, що ми не маємо достатньої кількості цих здорових жирів, може негативно позначитися на нашому психічному здоров’ї та призвести до різких перепадів настрою та депресії. Для боротьби з цим дієтологи рекомендують збільшувати щоденне споживання корисних жирів, намагаючись подавати принаймні три порції горіхів, риби, морських водоростей або авокадо.