Сім порад, яких потрібно дотримуватися, коли ви хочете позбутися від жиру на животі - мадам Фігаро
Жир на животі тане завдяки спорту на витривалість, основним тренуванням та збалансованому харчуванню.
Спорт на витривалість, ножна оболонка та цілеспрямоване харчування. Існує кілька правил, яких слід дотримуватися, коли ви хочете попрощатися з жиром на животі. слідуй за лідером.
Не потрібно робити серію по 50 абс кожні два дні, щоб викорінити той гарненький килимок жиру, який покриває живіт. Спочатку тому, що ви ризикуєте залишити поперек там, потім тому, що рух неефективний. Ключем до реалізації проекту є тверда і тонка стратегія, заснована на поєднанні хороших видів спорту та збалансованого харчування. слідуй за лідером.
У відео, як правильно вибрати спортивний бюстгальтер ?
Затягувати живіт цілий день
Це може звучати безглуздо і обмежувально, але основним правилом є усвідомлення організму перед будь-якими спортивними та харчовими програмами. "Незалежно від того, перебуваєте ви на роботі чи вдома, важливо змусити себе затягнути живіт на цілий день, ніби пупок всмоктується хребтом", - говорить Карін Хеллебуйк, спортивний тренер у Парижі. Тіло пов’язане з розумом, таким чином, ми отримаємо користь від кращої енергії, а м’язи почнуть тонізуватися ”, - підсумовує тренер.
Рухайся
"Жир починає танути з того моменту, коли ви просто повертаєтесь до максимально можливих рухів", - повідомляє Крістоф Буланже, спортивний тренер у Бордо та спеціалізується на бігу. Причина проста: "Ми частково накопичуємо жир, оскільки тіло не витрачає те, що ми йому даємо, що може бути занадто солодким або занадто жирним", додає Бріжит Барт, радник з питань харчування (1). Головне - прийняти прості, але ефективні звички: віддайте перевагу сходам перед ліфтами, скоротіть свій шлях на громадському транспорті, щоб закінчити пішки, або навіть регулярно вставайте зі стільця, працюючи цілий день сидячи.
Навчіться їсти ще раз
Будь-яка спортивна діяльність буде неефективною, якщо різноманітний та збалансований раціон харчування не дотримується процесу.
Серед інших причин (стрес, здоровий спосіб життя, малорухливий спосіб життя, взаємодія гормонів або навіть порушена флора кишечника), «жир часто виникає через поведінкові проблеми, що в свою чергу призводить до поганого споживання їжі, іншими словами, незбалансованого харчування. Погані рефлекси, такі як вживання занадто жирної або занадто солодкої промислової їжі, також сприяють появі жиру », - згадує Дебора Охана, дієтолог і дієтолог зі спортивного харчування. «Зазвичай їжа переважно низької якості. Тому ми можемо почати із заміни тваринних білків на овочі та використовувати оливкову олію, а не масло, наприклад », - додає Бріжит Барт.
Задовго до того, як замислюватися про "дієту", найголовніше - прислухатися до свого голоду і почуття ситості, "диференціювати, що пропонують голова і тіло", вказує дієтолог. Тоді, паралельно із спортивною діяльністю, ми зменшуємо жири та цукри, а також забороняємо продукти промислового походження. Дебора Охана категорична: «Головне - забезпечити їжу максимально збалансованої їжі з білками, крохмалем (залежно від голоду), овочами, порцією фруктів та джерелом кальцію. Не потрібно все розраховувати, все очевидно збалансовано протягом тижня ".
Уникайте силових тренувань і віддайте перевагу кардіотренуванням
Не потрібно дотримуватися набору з 50 хрустких абс щоранку. Тренер Крістоф Буланже пояснює: “Коли ви починаєте процес і хочете“ атакувати жир ”, вам слід уникати так званих видів спорту“ масового набору ”. Якщо ви не будете швидко виконувати вправи з невеликим відновленням між ними, ми не будемо працювати над витривалістю, а тому не будемо залучати жир ». Якщо кардіо дозволяє спалити більше калорій, це тому, що це змушує організм працювати в так званій «цільовій зоні». Тренер пояснює: “Це становить від 120 до 150 ударів/хвилину залежно від віку. Потім серцево-судинна система досягає оптимального пульсу для використання цукру та жирів ".
Не робіть присідання
Вправа, очевидно, цікава для тонізації частини живота, але бажано практикувати її, коли тіло вже набрало м’язи, а не на початку відновлення в руці. “Традиційна“ криза ”(підняття бюста) штовхає органи вниз. Спочатку потрібно поглибити тон, зосередившись на поперечному ”, - каже тренер Карін Хеллебуйк. Для цього ми обираємо, крім інших вправ на обшивання, зворотні хрускіти, які мобілізують частину нижче пупка. На спині, ноги зігнуті, п’яти до сідниць. Піднімаємо ноги, щоб під час дихання наблизити до вас поперек і зігнуті ноги. Ми знімаємо їх, щоб вдихати ноги.