Сім правил не набирати вагу після дієти
Досягнута мета: ви втратили бажану вагу. Але як ви не бачите, що це повернеться, коли дієта закінчиться? Якщо ваша дієта була збалансованою та відповідала вашому метаболізму та стилю життя, ви не повернете втрачених кілограмів. В іншому випадку існує кілька простих і не обмежуючих правил, щоб уникнути ефекту йойо. Дотримуйтесь порад двох дієтологів-дієтологів Флоренс Торез і Гаел Шазель.
Опубліковано 26.05.2015 о 15:15, оновлено 01.11.2017 о 17:17
Не поспішайте жувати !
Голод тягне нас годинами, аж до того, що ми на межі поступитися прогірклим печивом, яке лежало біля нашого столу майже два тижні. Врешті-решт, ми будемо їсти наступний прийом їжі з високою швидкістю. Проблема: швидко ївши, ми з’їдаємо більше. Дієтолог Флоренс Торез згадує: "Приділяючи час жуванню, ми збільшуємо тривалість їжі і надсилаємо мозку сигнали про насичення". Коли ви відчуваєте ситість, ви уникаєте заправки. Переважно вибирайте продукти, що жують: фрукти, а не компоти, багет, а не бутерброд і яблуко, а не банан.
Зменшіть розмір порції
Ніякого дива. "Як тільки ми їмо занадто багато, ми набираємо вагу", - каже ëаел Шазель, дієтолог-дієтолог. Після дієти проблема полягає в тому, щоб не відмовлятися від належних харчових звичок. Для Флоренс Торез є нестримний фокус: зменшіть розмір тарілки! "На відміну від великої напівпорожньої пластини, маленька, повна пластинка буде посилати позитивні сигнали в мозок", - говорить дієтолог. Наші потреби в енергії менш важливі ввечері, розгляньте можливість їсти легку їжу на вечерю. Але будьте обережні, занадто легка вечеря може викликати нічну тягу.
Щоб догодити собі.
. і не виключають жодної групи продуктів. Це просто, жорстокі обмеження призводять до надзвичайної харчової поведінки. Ви з дієти втікали від сиру, як від чуми? Ви ризикуєте закохатися в обід з ракеткою та вечерю з фондю по-савоярськи. Для Гаел Шазел, "краще поступитися бажанням і обмежитись рештою тижня". Те саме спостереження з Флоренцією Торез: "Якщо ви хочете шоколаду, їжте його. Це їжа для задоволення. Насолоджуйтесь і не відчувайте провини! Почуття провини призведе до" тріщин "їжі, які зроблять вас товстими".
Не пропускайте прийоми їжі
Утримання від обіду, а потім замочування двох чайних буенод у вашому чаї о 14:30, очевидно, непродуктивно. "Після позбавлення тіло завжди це компенсує", - уточнює Флоренс Торез. Подібно до того, як пропуск сніданку призводить до тяги до їжі вранці, пропуск обіду чи вечері змушує нас їсти більше під час наступних страв.
Не обирайте "цілком сировину"
Звичайно, ви будете продовжувати худнути на максимальній швидкості. Проблема - ваша м’язова маса буде танути. Однак чим більше воно знижується, тим менше калорій ми спалюємо. Гаел Шазел пояснює: "Оскільки м’язова маса зменшується, ми будемо зберігати безпосередньо, коли з’їмо більше". Не забуваючи, що для дотримання певного харчового балансу потрібно їсти сире і варене. Дієтолог Флоренс Торез додає, що сирі овочі, що вживаються в занадто великій кількості - і волокна, які вони містять - "атакують кишечник і викликають здуття живота".
Регулярно зважуйтеся
Метод може допомогти деяким і деяким, якщо ви не наступаєте на вагу після кожного вживання твердої їжі. Регулярне зважування "раз на два тижні" для Гаел Шазель дозволяє контролювати приріст ваги і швидко реагувати, якщо кілька зайвих кілограмів доведуть голку в неправильному напрямку.
Продовжуйте спорт.
. або починайте! Спорт підтримує м’язову масу. Чим більше воно виробляється, тим більше калорій ми спалюємо в середньостроковій та довгостроковій перспективі. Якщо бажаної втрати ваги було досягнуто завдяки вашим новим правилам харчування та фізичним навантаженням, якими ви займалися під час свого режиму, не відмовляйтеся від своїх кросівок після того, як закінчиться. Регулярне виділення пари та потовиділення великими краплями підтримує тіло в тонусі, а іноді можна уникнути кількох сеансів психоаналізу !