Сім секретів, що ретельно охороняються
Багато людей добре заробляють, продаючи найновіші інструменти та поради для схуднення. Очевидно: бізнес з небажаними кілограмами процвітає. Деякі оцінюють світовий ринок дієти на суму понад 586 мільярдів доларів. І ось хороша новина: Ви можете схуднути без книг, журналів, дорогих тренажерів або гуру/тренера/тренера/тренера/дієтолога з особистого життя. Погляд за лаштунки індустрії схуднення може допомогти:
Одні фізичні вправи не дуже ефективні як засіб для схуднення
Якщо тренер каже вам, що їх машина або програма скине будь-які кілограми, які ви хочете скинути, вам слід швидко спалити кілька калорій. Якщо ви хочете назавжди схуднути, вам доведеться поєднувати фізичні навантаження з планом харчування. Одні фізичні вправи можуть лише трохи зменшити загальну масу тіла: менше ніж на 3 відсотки. Гірше того: деякі люди отримують більше апетиту завдяки втраті ваги виключно на основі фізичних вправ, що може швидко зіпсувати їх успіх.
Жир як важливий фактор будь-якого плану дієти
Тут хитрість: потрібно їсти правильні жири. Насичені жири в переробленому м’ясі та трансжири в десертах безумовно шкідливі для вашого здоров’я та талії. Однак здорові жири, такі як мононенасичені жири, насправді можуть сприяти втраті ваги. Ті, хто вживає такі продукти, як оливкова олія, горіхи, авокадо та жирна риба, як лосось, можуть легко доповнити свій раціон цими жирами. Вони можуть збільшити кількість калорій, які спалює ваше тіло, і зберегти почуття ситості. Жменя горіхів або трохи арахісового масла на цільнозерновому сухарі - чудова закуска.
Молочні продукти як продукти для схуднення
Той факт, що молочні продукти товстіють, - це міф, який існує довгий час щодо дієти. Дослідження показують, що дефіцит кальцію може призвести до збільшення ваги та неконтрольованого почуття голоду. Кальцій з деяких молочних продуктів, таких як йогурт або нежирний сир, також сприяє зниженню ваги ефективніше, ніж інші джерела кальцію. Спробуйте: їжте нежирні молочні продукти тричі на день. Отже, швидше за все, ви швидше схуднете.
Шоколад насправді корисний для вас
Фокус у тому, щоб перекусити шоколадом з високим вмістом какао та низьким вмістом цукру або молока. Какао багате антиоксидантами і, вживаючи його в помірних кількостях, призводить до втрати ваги. Ще один плюс: ті самі антиоксиданти сприяють здоров’ю судин і перешкоджають утворенню жирових відкладень. Підсилюйте страви несолодким какао або погрижте між ними шматочок темного шоколаду.
Швидке схуднення підвищує впевненість у собі та покращує організм
Багато дієто-гуру наголошують на важливості довготривалого, стабільного схуднення. Але оскільки вони закликають вас це зробити, вони, напевно, так само постійно полегшують ваш банківський рахунок. Однак дослідження підтверджують, що це може дати вам величезний психологічний поштовх і стійке зниження ваги, якщо ваші зусилля швидко працюють. Недавнє дослідження показує, що схуднення швидко призводить до більшої втрати ваги та довгострокового успіху.
Досягніть багато, мало ресурсів
Програма вправ або відео про тренування про повсякденні дрібні рухи, ймовірно, погано продаються, але постукування або постукування ногами або пальцями, ковзання вперед-назад або пересування протягом дня може зменшити вашу вагу. У повсякденному житті слідкуйте за способами спалити калорії за допомогою маленьких хитрощів. Дрібна худоба також робить лайно. Одне дослідження підтверджує, що додавання таких занять до щоденного розпорядку може збільшити витрату калорій на 650 і більше калорій.
Менша вага завдяки чистому повітрю
Без жартів. Це справді так! Дослідники виявили, що токсини та хімічні речовини в їжі та повітрі сприяють ожирінню. Наприклад, дослідження Коледжу громадського здоров’я Університету штату Огайо показало зв’язок між забрудненням повітря та резистентністю до інсуліну, порушенням толерантності до глюкози та збільшенням запалення. Дослідники навіть припускають, що забруднення повітря збільшує ризик діабету.