Сім симптомів, що сигналізують про надлишок білка - Китайське міжнародне радіо
Ласкаво просимо, шановні слухачі, до нового видання розділу «Наука, освіта та охорона здоров’я» в RCI. Мікрофон, Лі Сінь. Шановні друзі, сьогодні ми запрошуємо вас обговорити симптоми, які попереджають нас про надмірне споживання білка.
Дослідження показують, що людський організм дозволяє засвоювати приблизно 0,8 грама білка на кілограм ваги, максимум становить майже 90% ваги людини. Цифра відрізняється за станом здоров’я та обсягом спортивних вправ. Помітивши такі симптоми, ви можете відчути дисбаланс між білками, вуглеводами та жирами.
Коли організм споживає білок, буде зафіксовано процес гідратації. Тілу потрібно більше води, щоб усунути азот, що утворюється при надмірному споживанні білка. Якщо ми не будемо пити достатньо води, у нас будуть симптоми зневоднення.
Я пропоную вам спробувати збалансувати споживання білка та води. Забезпечте достатнє споживання води, уникаючи зневоднення, спричиненого надлишком солі або продуктів, що містять кофеїн.
Глюкоза - головне джерело енергії мозку. Якщо надлишок білка замінив здорові вуглеводи, йому буде бракувати енергії, яка забезпечує нормальну роботу мозку. Як результат, ви будете почувати себе важким. Коли ви накопичите надмірну кількість білка в довгостроковій перспективі, аміак накопичуватиметься в крові, що навіть призведе до запаморочення.
Ми рекомендуємо, якщо ви відчуваєте важку голову, приймайте вуглеводи якомога швидше, щоб уникнути негативних симптомів. Якщо на вас сильно страждають запаморочення або дезорієнтація, можливо, вам доведеться звернутися до лікаря.
Надмірне споживання білка допоможе організму накопичувати жир від надлишку калорій. Гірше, це збільшить ризик порушення обміну речовин. Дослідження показують, що надмірне споживання білка може бути тісно пов’язане із збільшенням ваги. Насправді багато людей із зайвою вагою мають дієту з високим вмістом жиру.
Ми пропонуємо вам не вибирати такі продукти, як: кукурудзяні пластівці, картопля фрі або сирні гамбургери, після спортивних вправ. Також скорегуйте свій раціон і фізичні вправи, щоб зменшити вагу.
Коли ми накопичуємо більше білка, споживання вуглеводів або жиру зазвичай зменшується. У цій ситуації на вас може вплинути втома.
Ми пропонуємо шукати баланс між трьома прийомами їжі та перекусами між прийомами їжі. Намагайтеся давати більше шансів споживанню продуктів, багатих вуглеводами та корисними жирами.
1 2