Симптоми швидкої імітації дієти (ящур), причини захворювань
материнка
Новий спосіб посту, який надходить із США. Я можу знайти порівняно мало інформації про це німецькою мовою, але є Google, щоб перекласти її .
. Як діє дієта, що імітує піст?
Дієта, що імітує піст, дотримується тих самих загальних принципів, що і звичайне голодування, оскільки ви позбавляєте організм їжі, щоб скористатися перевагами для здоров'я, такими як зменшення запалення та спалювання жиру.
Основна відмінність полягає в тому, що замість того, щоб виключати всю їжу протягом певного періоду днів або навіть тижнів, ви обмежуєте кількість калорій протягом п’яти днів місяця. Цей період посту в п’ять днів можна робити раз на місяць або практикувати через місяць для зміцнення здоров’я та добробуту.
Протягом одного дня дієти калорії обмежуються до 1100 калорій. Протягом решти чотирьох днів калорії обмежуються до 800 на день.
Але важливо не тільки кількість їжі, яку ви їсте, це також те, що ви їсте і в яких співвідношеннях. Різні прихильники дієти рекомендуватимуть різні співвідношення макроелементів. Загальна рекомендація полягає в тому, щоб з'їсти 1100 калорій, які складаються з 34% вуглеводів, 10% білків і 56% жиру, перший день, і
47% вуглеводів, 9% білків і 44% жиру за останні чотири дні. Інші рекомендують ще більше споживання жиру, оскільки до 80% калорій надходить від жиру, 10% від білка та вуглеводів відповідно.
“Дієта, що імітує голодування, дозволяє природний процес голодування (аутофагія, захист, регенерація стовбурових клітин). Ви не заважаєте природному процесу. Це ключ до дієти, що імітує піст ". - Лікар. Вальтер Лонго.
.
Як працює імітація посту?
Імітована швидка дієта дотримується тих самих загальних принципів, що і регулярне голодування, позбавляючи організм їжі з користю для здоров'я, такою як зменшення запалення та спалювання жиру.
Головна відмінність полягає в тому, що замість того, щоб виключати всі продукти протягом певного періоду днів або навіть тижнів, ви обмежуєте кількість калорій протягом п’яти днів на місяць. Цей п’ятиденний піст можна робити раз на місяць або через місяць для користі здоров’я та добробуту.
Протягом першого дня дієти калорії обмежуються 1100 калоріями. Протягом чотирьох днів кількість калорій обмежується до 800 на день.
Але справа не тільки в кількості з’їденої їжі, а в тому, що ви їсте і в яких пропорціях. Різні дієти рекомендують різні співвідношення макроелементів. Загальна рекомендація - їсти 1100 калорій, тобто 34% вуглеводів, 10% білків і 56% жиру, у перший день
47% вуглеводів, 9% білків і 44% жиру за останні чотири дні. Інші рекомендують ще більше споживання жиру, причому 80% калорій надходить з жиру і 10% з білків і вуглеводів.
«Дієта, що імітує голодування, забезпечує природний процес голодування (аутофагія, захист, регенерація стовбурових клітин). Вони не порушують природний процес. Це ключ до імітації посту. "- Лікар. Вальтер Лонго.
(переклад Google)
Ось так виглядає цей піст:
.
Вальтер Лонго описує наукові передумови та практичну реалізацію ящуру у своїй книзі, яка також була опублікована німецькою мовою у 2018 році "Їжте себе молодими: науково перевірене харчування для здорового і довгого життя - дієта Лонгевіта". Якщо ви хочете зробити ящур, я настійно рекомендую цю книгу.
Якщо ви прочитаєте книгу, то знайдете кілька уривків, де я не згоден з Лонго. Я також харчуюсь ящуром інакше, ніж лонго.
(Будь ласка, прочитайте самі. Представлені два дещо різні типи FMDE.)
Я вважаю, що вуглеводи в раціоні викликають коливання цукру в крові знову і знову, що коштує сили. Чим швидше ви перейдете на спалювання жиру, тим краще. Ви вже знаєте, що я не рекомендую додаткові жири омега 3 + 6. Швидше, я приймаю вітамін Е під час ящуру, який служить для захисту поліненасичених жирних кислот, які відокремлюються від жирової тканини та спалюються, від перекисного окислення ліпідів.
.
➡ Короткий висновок: Ящур означає 5 днів їжі 800 тис. Продуктів, які є максимально безбілковими.
Діабетики також можуть отримати користь:
Діабетичним мишам корисна спеціальна дієта. Дієта, що імітує голодування (Ящур), не тільки знижувала рівень цукру в крові тварин до 45 днів, повідомляють автори на чолі з Вальтером Лонго, який фінансово бере участь у L-Nutra - компанії, яка продає продукти, сумісні з ящуром. Зміна раціону харчування також має призвести до диференціації на нові бета-клітини, що виробляють інсулін. Діабетолог Андреас Фріче впевнений, що ці результати не можна просто передати людям, хворим на діабет. Результати дослідження опубліковані в Cell (2017, DOI: 10.1016/j.cell.2017.01.040).
Давно відомо, що люди з діабетом 2 типу можуть отримати користь від зміни дієти *. У поточному дослідженні дослідники змогли продемонструвати, що цикли багатоденного ящуру в чергуванні з нормальним годуванням (близько 10 днів) у мишей з діабетом 2 та 1 типу також впливають на клітинний рівень. Однак слід зазначити, що обрана тут модель миші типу 1, в якій бета-клітини хімічно знищуються отрутою стрептозотоцину, придатна лише обмежено для тестування патофізіології діабету 1 типу та втручань.
.