Синтетична дієта Дюкана; Майя Пульчу

Перш за все, ви повинні знати, що на цьому етапі ви споживаєте білки (все, що ви з’їли під час нападу), до яких додаються овочі. Круїз триває до тих пір, поки ви не досягнете кілограмів, заданих тестом або винятком, який ви хочете.

майя

У круїзі є дні ПП (чистий білок - те, що ви спожили під час нападу, до якого додаються 2 переносимі) і дні ПЛ (чистий білок + овочі + 2 переноситься на день). Ви можете залишити будь-який альтернативний варіант, який хочете: один день PP з одним днем ​​PL або 3 дні PP з 3 днями PL або 5 днів PP з 5 днями PL). Найпростіший і найзручніший з моєї точки зору - 1PP з 1PL. Якщо у вас немає часу щодня готувати, я рекомендую 3PP з 3PL.

На цьому етапі, як я вже сказав, додаються продукти, що переноситься.

Це дозволено лише ДВА на день!

овочі

  • ДОЗВОЛЕНО: артишок, спаржа, перець, помідори, капуста, цвітна капуста, брокколі, баклажани, ендівія, шпинат, зелена квасоля, рукола, салат, гриби, цибуля, цибуля-порей, зелена цибуля, часник, гарбуз, кабачки, соління, кріп, кріп, ревінь, огірки, корінь селери або селери, пастернак, водорості, ріпа (фіолетовий)
  • Дозволи з обмеженим доступом (не вживається під час кожного прийому їжі): морква і буряк
  • ЗАБОРОНЕНО: квасоля, рис, ріпа, картопля, пшениця, крупи тощо.

У дні PL не уникайте підйому на ваги, оскільки овочі приносять додатковий запас води до вашого тіла!

- ТІЛЬКИ ДВОХ ПРОДУКТІВ, ЩО ДОПУСКУЮТЬСЯ НА ДЕНЬ, ДОЗВОЛЕНІ ПОЧАТОК, ЩО ПОВИНЮЮТЬСЯ ЕТАПУ КРУИЗУ !

- 3 ТОЛЕРАТИ НА ДЕНЬ ДОЗВОЛЕНІ КОНСОЛІДАЦІЇ !

- НЕ СПОЖИВАЙТЕ ТОЛЕРАТИВНО В АТАКУ ТА СВЯТО ЧЕТВЕР !

- ВИ МОЖЕТЕ СПОЖИВАТИ ДВІ РІЗНИХ ТОЛЕРАТОРІВ (наприклад, КУКУРУЖНИЙ КРЕХМОЛ + КАКАО) АБО ДВІ ПАРЦІОНИ ТОГО ЖИХ ТОЛЕРАЦІЙ (наприклад, 2 ЛОЖКИ КУКУРОЖНОГО КРУХМОВИ) !

- ТОЛЕРИРОВАНЕ СПОЖИВАННЯ ТІЛЬКИ, ЯКЩО ВАЖИТЕ ПОСТОЯННЕ, У ВИПАДКУ СТАГНАЦІЇ ВІДПОВІДЬТЕ ТОЛЕРАТОРАМ .

Перш за все, вітаю, якщо ви сюди потрапили, це означає, що у вас є бажані кілограми. Тепер вам просто потрібно продовжувати! Принцип періоду консолідації заснований на тому, що наше тіло з генетичних причин або просто тому, що ми проводимо сидяче життя тощо, записало в свою пам'ять бажання набрати вагу і досягти тієї ваги, яку ви мали раніше режиму або навіть вище. Таким чином, мета періоду консолідації - стерти ці документи та привчити тіло дотримуватися отриманої ваги.

Яка тривалість періоду консолідації? Тривалість цього періоду фіксована: рівно 10 днів на втрачений кілограм. Період консолідації буде розділений на 2 рівні частини. Наприклад, припустимо, що ми схудли на 10 кілограмів, тож закріплення буде: 10 кг х 10 днів/кг = 100 днів. Ми ділимо ці 100 днів на 2. Отже, частина 1 консолідації - триватиме 50 днів, а частина 2 консолідації - 50 днів.

Для консолідації ви будете їсти PL кожен день, за винятком "святого дня", яким може бути четвер, понеділок, середа або будь-який інший день тижня, який ви віддаєте перевагу, ви оберете день і будете дотримуватися його, в цей день ви будете їсти PP (ЧИСТИЙ ПРОТЕІН) БЕЗ ДОПУСКІВ). Цей день чистого білка допоможе вам зберегти свою вагу, і дуже важливо не пропускати його і підтримувати його якомога чистішим, як день АТАКИ !

У першій частині ви можете приймати 1 СВЯТО НА ТИЖДЕНЬ (закуска + основна страва + десерт + 1 склянка вина) УВАГА святкова трапеза - це разовий прийом їжі не цілий день, але це може бути будь-яка їжа дня, сніданок, обід або вечеря і ти можеш їсти все, що тобі більше до душі !

У другій частині консолідації ви будете споживати 2 ПОРЦІЇ ФРУКТІВ НА ДЕНЬ, 2 РОБИ ПОВІДОМЛЕННЯ НА ТИЖДЕНЬ, І ВИ БЕРЕТЕ 2 ОБРОБИ СВЯТ НА ТИЖДЕНЬ !

Ви будете продовжувати споживати 2 столові ложки вівсяних висівок, 1 столову ложку пшеничних висівок (за бажанням) і 1 столову ложку висівок з псилію (за бажанням). Ви зможете споживати 3 переносимі на день!

БІЛКИ І ОВОЧІ - ви можете споживати білки та овочі в будь-який час, у будь-якій кількості, не чергуючи їх. Ви вже дуже добре знаєте всі елементи, дозволені в цих категоріях.

ФРУКТИ - У частині I консолідації нам дозволяється 1 порція на день, а починаючи з частини II консолідації нам дозволяється 2 порції на день. (Усі фрукти дозволяються в одній порції на день, за винятком наступних: банани, виноград, вишня та горіхи (горіхи, арахіс, арахіс або фісташки), які ще не дозволені)

2 ПШЕНИЧНИЙ ХЛІБ ЗА ДЕНЬ - якщо ви не хочете їсти хліб, можете замінити хліб на 4 ВСІ ЦІСКІ БІСКВИТИ, або на 4 кукурудзяні коржі, або на порцію інших цільнозернових печива, що відповідають дукану, або на 226 г вареного крохмалю (кіноа, полента, коричневий рис, сочевиця, горох, кускус цільна пшениця, пшоно, гречка, амарант, цільна пшениця бита паста.

сир - Одна порція сиру на день (40гр) - тільки тверді сири, такі як голландський сир, Бонбель, Гауда тощо. Тому уникайте всіх ферментованих сирів, таких як камамбер, рокфор і баранина. Одна порція на день означає близько 40 грамів. Їсти їх можна будь-коли в будь-який прийом їжі, але з’їдати всю порцію відразу. Якщо ви віддаєте перевагу, можете замінити сир на 1,5 унції (40 г) СОЙНОГО СИРУ або 1/4 АВОКАДО або 1,5 Унції (40 г) МИГАНДУ, ГРЕХОВИХ ГОРІХІВ, КАШТАНІВ або 2 ЛОЖКИ Арахісового масла АБО НАТУРАЛЬНОГО МИГАНДУ БЕЗ ДОДАТКОВОГО ЦУКРУ

КРОХМАЛ - У першій половині фази консолідації (Період консолідації I) вам буде дозволено з’їдати одну порцію крохмалистих продуктів на тиждень, а починаючи з Періоду II вам дозволять з’їдати дві порції крохмалистих продуктів на тиждень. Не всі крохмалисті продукти дозволяються.

  • макарони з непросіяного борошна (226г), приготовані, макарони готуються зі стилем
  • бобові (сочевиця, зелений горошок, сушена квасоля всіх кольорів, нут, сушений горох 226г вареного
  • білий рис, рис басмати та дикий рис 170г варений
  • коричневий рис 226г варений
  • Приготовлену 170 г картоплі можна їсти лише відвареною або запеченою без додавання вершкового масла або жирних соусів (картопля фрі або чіпси заборонені)
  • борошно маранто (якщо ви готуєте хліб із борошна маранта, вам дозволяють дві скибочки хліба на день)
  • кіноа, висівки кіноа та пластівці лободи 226г та борошно кіноа 113г, кус-кус, булгур, полента, варена кукурудза, бита пшениця 226г варена .
  • нежирна баранина (ніжка) та свиняча шинка

Вітаємо! Якщо ви дійшли до цієї стадії, це означає, що ваше тіло не тільки досягло бажаної ваги, але й зуміло її зберегти і більше не захищається! Але перемога над втраченими кілограмами залишається крихкою.

Три заходи:

Четвер лише білок!

До кінця свого життя в четвер ви продовжуватимете їсти лише білок, як і в період нападу.

Відмова від ліфта на користь прогулянки сходами!

Нарешті, слід продовжувати їсти 3 столові ложки ВІСНИХ Щіток на день!

Три вищенаведені правила представляють ваших "сторожових", що імпортують ті фунти, які завжди чекають за рогом. Через 6 із 7 днів на тиждень ви зможете їсти те, що хочете, тоді як у четвер вам доведеться їсти лише білок. Як підказка, хоча ви можете їсти що завгодно, почніть з продуктів з періоду консолідації та поступово додайте більші та частіші кількості.

Таким чином, Кінцевий період стабілізації складається з наступного:

- Вживайте всі продукти протягом періоду консолідації плюс будь-які інші продукти

- Запам’ятайте і застосуйте на практиці всі пропозиції та речі, про які ви дізналися під час режиму

- Четвер завжди буде лише білковим днем