Сирими яйцями в бодібілдингу не можна нехтувати їжею
Поширена думка, що вам потрібно їсти надмірно кожен день, щоб нажити м’язова маса. Безумовно, вживання занадто великої кількості їжі призведе до схуднення, але в основному це буде збільшення жиру. Оскільки більшість продуктів, які ми їмо, багаті жирними елементами та вуглеводами.
Якщо вам потрібно наростити м’язову масу, є простіші, трохи більш цілеспрямовані рішення, щоб дістатися до вас. Одним з найбільш відомих залишається споживання яєць, особливо сирим. Для когось це може здатися огидним, але яйце є джерелом білка що не має собі рівних.
Забезпечення яєць для м’язів
Білки, основні компоненти яєць
М’язи - це тканини, які в основному складаються з білка. Тому легко зрозуміти, що найкращий спосіб допомогти їм збільшити обсяг - це прийняти дієта багатий білком.
Це на відміну від sumotoris, які зі свого боку приймають по суті жирну дієту, щоб нарешті досягти непропорційних розмірів. Яйце - це в основному те, що потрібно для добре організованого бодібілдингу.
Білки в яйцях мають багатство, якого неможливо знайти в жодному іншому виді їжі, навіть у м'ясо який теж дуже багатий білком. На думку вчених у галузі харчування, яйця мають харчова цінність білка кваліфікований як "органічний". Білки, що надходять в організм яйцями, дуже легко засвоюються останніми з наступної причини.
Риба та молоко містять 76% та 84,5% білка відповідно. Що стосується яйця, це збагачення білка становить 93,7%.
Тобто, яйця в основному складаються з білка, що пояснює їх ефективність у нарощуванні м’язової маси. Ви також можете прочитати статтю 5 продуктів з високим вмістом білка, які ви не повинні пропускати з уваги.
Ось пояснювальне відео, щоб дізнатись, як вибрати яйця:
Як білок підтримує збільшення м’язів ?
Біль у м'язах які часто слідують за напруженою спортивною діяльністю, можна пояснити тим, що колись в основі спортивної діяльності, м’язи будуть відчувати повторювані скорочення та вивільнення. Вся ця діяльність використовує м’язи, якщо вона занадто інтенсивна, отже, біль, який відчувається після закінчення занять.
Іноді це можна відчути навіть під час діяльності. Як тільки тіло переходить у спокій, воно бере на себе відповідальність за відновлення м’язова тканина які були пошкоджені виробленням гормонів.
Згідно з науковими дослідженнями в цій галузі, за оцінками, для людини, яка займається спортом принаймні три рази на тиждень, цей процес призводить до поновленнякілограм м’яза повсякденні.
Тому саме в цьому процесі білки, що утворюються з споживання яєць Сире тіло дуже допоможе вашому організму. Вони прискорюються відновлення м’язів зношені, зробіть їх більш тонованими, щоб вони могли легко витримати тиск у майбутньому. Тож чим швидше м’яз зміцнюється і тим швидше він росте, оскільки ви збільшуєте темп та інтенсивність спортивних занять.
Для отримання інформації я раджу прочитати: Скільки білка потрібно на день у бодібілдингу ?
Коли настав час приймати їх і яку дозу приймати ?
Переважна більшість спортсменів не дотримуються жодних правил, коли справа стосується прийому сирі яйця. Вони просто приймають його кілька разів на день, поки організм отримує добову дозу.
Проте, як ми вже бачили раніше, є певні випадки, коли білок допомагає досягти настільки бажаного приросту м’язової маси. Найкращий час для їдять свої яйця, буде наступним після безпосереднього закінчення вправи. Це здається логічним, оскільки саме тоді починаються ремонтні роботи.
Є спортсмени, які не поважають жодної дози, коли справа доходить до прийому сирі яйця на день. Останні беруть участь у надмірному споживанні білка, заглиблюючи десятки яєць на день. Надлишок у всьому шкодить, і це також вірно в цих випадках. Бажано дотримуватися дозування не більше 2,5 г білка на кілограм тіла.
Отже, не тільки потрібно знати свою вагу, але і знати кількість грамів білка в цілому яйці.
У курячому яйці міститься 10 г білка. Якщо ви спортсмен і важите 100 кг, правило трьох говорить, що вам потрібно 25 курячих яєць. Але є одна деталь, яка важлива і яку повинен знати кожен спортсмен. Ковтати стільки білка не можна безперервно.
Спортсмен повинен дотримуватися цієї дієти протягом короткого періоду часу протягом року, ризикуючи викликати серйозні проблеми зі здоров'ям. Вас бентежить питання, чи їсти білок у вихідні дні? Запрошую вас прочитати: Прийом білка в дні відпочинку: ефективний ?
Чи достатньо білка для нарощування м’язів ?
Навіть якщо основним компонентом м’язів є білок, це не на 100%. Там також є ряд інших елементів. Важливо не забувати про те, що а хороша аліментація в поєднанні з вашим сирий яєчний улов може лише оптимізувати ваші результати.
Не можна нехтувати вітамінами та мінералами. Це ваше самопочуття, перш за все, див. Статтю Чи необхідні вітаміни для бодібілдингу ?
Ось також відео, щоб дізнатися всі поради щодо збільшення калорій:
Які ризики ?
Ризики органічної дисфункції
Людський організм розроблений таким чином, щоб мати змогу виводити певну кількість відходів на день і протягом усього свого життя. Коли він перевантажений, як під час споживання білка, він може легко опинитися пригніченим і не в змозі грати належним чином свою роль.
Ось чому дотримуватися цієї дієти бажано лише на короткий час. Хоча надлишок може завдати серйозної шкоди організму, є ризики, що мають інший характер.
Яйце, саме по собі, містить щось шкідливе для здоров’я. Як і те, кожна медаль має зворотний бік. Це особливо яєчний білок який багатий білком.
Яєчний жовток з іншого боку, він містить набагато більше ліпідів і холестерину, шкідливих для серцевої діяльності. Так, під час безконтрольного прийому можуть виникати проблеми з нирками; це навіть самий відкритий орган.
Він більше не зможе пропускати відходи через сечу, як це передбачається, і це призведе до досить тривожної альбумінурії. Проблеми з камінням у нирках часто не піддаються вирішенню, потрібно буде змінити орган або позбутися від нього.
Якщо фізична активність не пропорційна кількості з’їдених яєць, серце також зазнає ризику. Надлишок білка може спричинити серцеву аритмію та поганий кровообіг.
Говорячи про кров, коли вона наповнена білка, що тіло більше не може вигнати, ці білка Почніть з розпаду самостійно, викликаючи ланцюг найнеприємніших реакцій.
Кров стає кислою, а потім запалення та ослаблення м’язів, що призводить до повторних травм, див. Статтю Травми в бодібілдингу: як їх уникнути та запобігти.
Ризики зараження
Вживайте яйця сировина несе в собі навіть більший ризик, ніж багато хто насправді не підозрює. Встановлено, що щороку від споживання заражених яєць помирає приблизно 200 - 500 людей.
Це правда, що цифра не насторожує, але її все одно потрібно враховувати. Це пов’язано з тим, що більше тридцяти років тому яйця розтріскувалися типом бактерій, визначених як частина роду Salmonella enteritidis.
Отримати споживав ці яйця, У людей, які інфіковані, симптомами можуть бути нудота, камені в нирках і навіть діарея. Якщо лікування не розпочато швидко, пацієнт може швидко втратити життя.
Для отримання додаткової інформації я пропоную вам прочитати: Сальмонельоз: Які симптоми ?
Запобіжні заходи
Чи справді є такі? Ми маємо спокусу сказати «ні», але ми просто дамо кілька основних порад. Окрім лабораторних досліджень, немає загального або природного способу дізнатися, чи є a яйце заражене чи ні.
Якщо ви звикли збережіть свої яйця перед вживанням поставте їх у холодильник. У холодних місцях мікроби не ростуть. Перш ніж навіть зберігати їх у холодильнику, подбайте про те, щоб принаймні почистити їх і зробіть те ж саме руками.
Для тих, хто купує їх яйця, може бути доцільним звернутися до компаній, що займаються розподілом яєць. Окрім того, ви повинні подбати про те, щоб перевірити, чи вважають їх вміст споживчим органом, відповідальним за такий тип перевірки.
Нарешті, ми пам’ятатимемо, що все, що ми робимо, є ризиком. Останньою порадою, яка може бути важливою, є залучення фахівця протягом усієї дієти.