Скакалка (Частина 2) 14 технік скакалки; СТРУЖНИК
Стрибки через мотузку можуть бути не просто звичайними стрибками! Існує кілька різних технік, якими можна навчитися робити стрибки на мотузці веселішими, складнішими та спалювати більше калорій!
1. Звичайний стрибок
Звичайний стрибок - це класична техніка для скакалки для початківців.
Візьміться за скакалку двома руками на висоті талії і починайте розмахувати мотузкою.
Стрибайте, з’єднавши ноги. Достатньо невеликого стрибка, щоб ви не проводили надто багато часу в повітрі. Під час посадки переконайтеся, що пальці ніг і кульки ніг торкаються землі, але під час вправи п’ятки не торкаються землі.
2. Біжи на місці
Вставте у вихідне положення і починайте розмахувати мотузкою. Замість того, щоб перестрибувати мотузку обома ногами, переступайте через мотузку по одній нозі, ніби ви біжите на місці.
Боксерскіп - це техніка стрибків зі скакалкою, при якій перестановка боксера інтегрована в скакалку.
У вихідному положенні ви стоїте, розставивши ноги. Під час стрибків через мотузку ви хочете зробити боксерську перетасовку в такому ж темпі та ритмі, як це було б без мотузки. Під час стрибка через мотузку ви могли б переносити свою вагу вперед-назад між кулями кожної ноги.
Спочатку спробуйте перестановку боксера, не проходячи мотузку. Після того, як ви розробили ритм, ви можете спробувати ввести мотузку.
4. Стрибок на одній нозі
Почніть із звичайного стрибка, і коли ви вже в ритмі, злегка підніміть одну ногу і продовжуйте стрибати. Як і при звичайному стрибку, ви торкаєтесь землі пальцями ніг і кульками ніг, не торкаючись п’ятки землею. Щоб перейти на іншу ногу, регулярно стрибайте знову, а потім підніміть іншу ногу.
5. Високе коліно
Високе коліно - це техніка стрибків зі скакалкою, при якій вправа з високим коліном інтегрується у стрибки зі скакалки.
Вставте у вихідне положення і починайте розмахувати мотузкою. Подібно до бігу на місці, замість того, щоб перестрибувати через мотузку обома ногами, ви проводите однією ногою по мотузці, але цього разу ви підтягуєте коліно до талії. Як тільки ви опустите ногу і приземлитеся, повторіть рух іншою ногою.
За допомогою цієї техніки скакалки вправи у стикові ноги інтегровані у стрибки зі скакалки.
Встаньте у вихідне положення і починайте розмахувати мотузкою. Подібно до бігу на місці, замість того, щоб перестрибнути мотузку обома ногами, ви перебігаєте мотузку однією ногою. Як тільки ви перестрибуєте через мотузку, ви підносите п'яту ноги до попи. Для наступного стрибка повторіть з іншою ногою.
7. Обертання в 3 кроки
Почніть із звичайного стрибка, і коли ви знаходитесь у ритмі, поверніть нижню частину тіла трохи вбік, коли ви приземляєтесь так, щоб коліна і ноги були спрямовані в бік. Для наступного стрибка ви повертаєте своє тіло в протилежну сторону.
Тримайте верхню частину тіла прямо під час вправи.
8. Перехрещені ноги
Встаньте у вихідне положення, ступні трохи ширше, ніж зазвичай, а потім починайте розмахувати мотузкою. Схрестіть ноги в повітрі, а коли ви приземлитесь, приземліться, схрестивши ноги. Для наступного стрибка приземліться знову, широко розставивши ноги, і повторіть стрибок.
9. Бічні гойдалки
Почніть із звичайного стрибка, і коли ви перейдете в ритм, при посадці махайте ногами вбік. Для наступного стрибка махайте ногами на інший бік і повторіть рух.
Цей рух допомагає використовувати косі коси.
10. Туди-сюди
Почніть із звичайного стрибка, і як тільки ви перейдете в ритм, ви приземлитесь, приземляючись, злегка відставши від вас. Під час наступного стрибка стрибніть вперед, а потім повторіть цей рух.
Цей рух кидає виклик м’язам живота та стегна.
11. Бігайте вперед-назад
Опанувавши біг на місці, ви можете додати більше руху, бігаючи вперед-назад під час стрибків.
Почніть із звичайного стрибка, поки ви не вступите в ритм, і перед тим, як обидві ноги приземляться на землю, витягніть одну ногу трохи вперед, щоб ви приземлилися однією ногою перед собою на п'яту, а іншою ногою на пальці. При наступному стрибку ваша витягнута нога повертається у вихідне положення, і ви приземляєтесь, прикріпивши обидві ноги, як при звичайному стрибку. Потім витягніть іншу ногу, щоб при наступному стрибку приземлити одну п’яту перед собою і повторіть стрибок.
Спочатку потренуйтеся в цьому русі без стрибкової мотузки і просто приземліться одним і тим же каблуком попереду, не змінюючи. Як тільки вам буде зручно рухатися, чергуйте рух між ногами.
Почніть знову із звичайного стрибка, і коли ви перейдете в ритм, поки обидві ноги не приземляться на землю, витягніть одну ногу трохи вперед, щоб ви приземлилися пальцями однієї ноги спереду, а іншою ногою в нормальному положенні. При наступному стрибку ваша витягнута нога повертається у вихідне положення, і ви приземляєтесь, прикріпивши обидві ноги, як при звичайному стрибку. Потім витягніть іншу ногу, щоб при наступному стрибку посадити пальці однієї ноги перед собою, і повторіть процес.
Спочатку потренуйтеся в цьому русі без мотузки і просто приземліться однією ногою перед стрибком, не змінюючись. Як тільки вам буде зручно рухатися, чергуйте рух між ногами.
14. Подвійне піднизування
Як випливає з назви, у цій вправі мотузка повинна проходити під вами двічі при кожному стрибку. Для цього вам потрібно швидше повернути мотузку і щоразу стрибати вище, щоб мотузка могла двічі пройти під вами.
Почніть з регулярного стрибка. Потім ти повільно збільшуєш швидкість, з якою повертаєш мотузку. Після цього ви будете поступово збільшувати висоту кожного зі своїх стрибків, коли швидше крутите мотузку.
Ця вправа змусить опікати ікри і нижню частину тіла, тоді як ви збільшуєте пульс і спалюєте калорії.