Скакалка для фітнесу та схуднення
Час читання: 2 хв. Чому стрибки на мотузці корисні для загальної фізичної форми та для схуднення: Пропускання мотузки тренує все тіло та стимулює спалювання жиру та метаболізм. Спробуйте теж!
Скакалка для фітнесу та схуднення
Немає часу на коло навколо кварталу, на тренажерний зал чи тенісний матч? Не зважай. Просто візьміть стару добру скакалку і зробіть серцево-судинну зарядку, що спалює калорії, у своїх чотирьох стінах. Десять хвилин стрибка зі скакалки мають такий же ефект, як біг на два кілометри або півгодинна гра в теніс. І завжди можна час від часу швидко стрибати.
Скакалка збільшує витривалість і допомагає схуднути
Пропуск є ефективною формою фітнес-тренувань та зміцнює витривалість. Крім того, стрибки з мотузкою тренують координацію, гнучкість та загальну підготовленість. Він підтягує м’язи, стимулює спалювання жиру та стимулює серце та кровообіг. Все, що вам потрібно, це скакалка, трохи місця та певна кількість вільного місця над головою, щоб мотузка могла оптимально розгойдуватися. Рекомендується для стрибків через скакалку: спортивне взуття з пружинистою підошвою для захисту суглобів.
Як працює пропуск мотузки?
Спортивні вчені стверджують, що стрибки через мотузку є більш напруженими, ніж біг підтюпцем. Тому новачкам не слід стрибати, а швидше бігати спокійно, поки вони не отримають певний базовий рівень підготовки для ефективного тренування зі стрибків через мотузку. Для початку достатньо двох-трьох хвилин. Зробіть одну хвилину перерви, а потім знову розмахуйте мотузкою протягом двох-трьох хвилин. Під час стрибків через мотузку тримайте лікті близько до тіла і не стрибайте занадто високо. Досить, якщо мотузка просто ковзає внизу.
Скакалка, обов’язкова програма тренувань для боксерів
Скакалка - улюблена і найважливіша вправа витривалості боксера. Бажано використовувати сталевий трос, укладений у пластикову оболонку. Завдяки власній вазі та кульовим підшипникам у рукоятках ця скакалка може дуже рівномірно розгойдуватися, а також дуже швидко, не обертаючи руки як божевільні - все легко виходить із зап’ястя.
Досвідчені мотузкові стрибуни можуть управляти до 150 "пропусків" за хвилину. Професіоналам до 200 років. Але ви вже навчений шкіпер, якщо зможете зробити близько 340 стрибків за перші дві хвилини після тривалого тренування.
Фото: bernardbodo/stock.adobe.com
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):