Скакалка - ідеальний вид спорту для швидкого схуднення
Виконайте тренування зі скакалки
Ця вправа вимагає хорошого фізичного стану. Окрім удару на землю, є робота координації та ритму. Коли ви стрибаєте на місці, ви можете швидко знайти правильний темп. Тонкість полягає в координації між руками та ногами, що ускладнює підтримку ритму. Чим важче, тим більше вправа посилюється. Ми швидко опиняємось на роботі анаеробний, особливо для тих, хто не звик.
Ми обробляємо черевні преси стрибком
Ми опрацьовуємо м’язимотузка покращує швидкість і легкість, необхідні для бійця, і розвиває рівновагу, плавність руху та підтримку. З кожним стрибком використовуються стабілізатори щиколоток і колін. Квадрицепс, литки, клубово-гомілки, сідниці ... Багато м’язів працюють одночасно.
Ми працюємо на абс
Інтенсивність, задана рядком до стрибати не дозволяє розслабити черевний пояс! Також використовуються черевні преси. Ви вдосконалюєте свій силует Після приручення скакалку можна використовувати на різних етапах тренувань.
Мотузка одна
В приміщенні або на відкритому повітрі його цілком можна використовувати для розминки або охолодження в кінці сеансу. Робіть нерухомість (аеробну) або фракціонування, щоб відсунути поріг витривалості за допомогою вправи на стрибках.
Або з іншими вправами
Ви можете поєднувати це з іншими силовими вправами у вигляді кругових тренувань. Чергуйте 30 секунд мотузки 1 хвилиною 30 секунд віджимань, преса, присідань ...
Ми освоюємо мотузку
Почніть з одного стрибка і двох стрибків перед наступним стрибком. Як тільки вам буде комфортніше, перестаньте підстрибувати. Потім чергуйте обидві ноги, як це роблять боксери. Веселіться, пропускаючи мотузку назад, роблячи кроки вперед, подвійні стрибки (мотузка проходить двічі за один і той же стрибок), кросовери мотузкою, наближаючись до землі, згинаючи коліна ... Канат випробовує Вас. Ви повинні виглядати прямо попереду, працюйте плавно і не здавайтесь. В іншому випадку мотузка карає вас.
Я утримуюся, якщо.
У разі виникнення проблем з коліном або гомілковостопним суглобом краще утриматися. В іншому випадку скакалка не гірше бігати, грати в теніс або сквош. На відміну від маленьких дівчаток, боксери трохи піднімають ноги. Вплив на землю зменшується, як і мікротравми. Ви можете розтягнути себе від поганого прийому, але це рідко.
Читати
Врівноваженість і життєва сила
По-новому відкрийте скакалку - аксесуар із приголомшливими ефектами. Регулярні заняття дають вирішальні результати: зміцнення тіла, підвищення тонусу. Клод Буйоккі, вид. Карно, 16 євро.
Поділіться, надрукуйте або насолоджуйтесь цією статтею: