Скакалка l; Вправа чемпіонів - MMArtial
Вступ
стрибки через скакалку є важливою вправою для багатьох видів бойових видів спорту. Чому? Оскільки крім тренування витривалості, мотузка дозволить вам виробити цінні якості, унікальні для будь-якого бійця. Ви вже бачили, що всі професійні боксери стрибають на мотузці, це не випадково.
✅ Робити вдома
✅ БОНУС:2 програми боксерської груші
- Поліпшення прямого
- Основні послідовності стопи
стрибки через скакалку просто запитаєте дуже мало інвестицій. Ви можете отримати його приблизно за десять євро. Це суттєво відрізняється від інших серцево-судинних пристроїв, таких як весляр або еліптичний тренажер.
Принцип стрибкової мотузки
Принцип стрибкової мотузки не дуже складний. Однак різні варіації тренувань роблять цю вправу більше складний що здається. Тим більше, що це вправа, яка на перший погляд здається дуже елементарною.
Принцип простий, ви повинні пропустити мотузку над собою, а потім стрибнути, щоб вона пройшла під вашими ногами. Ми повторюємо операцію якомога більше разів.
Де ускладнюється - тримати темп протягом кількох хвилин, не потрапляючи в мотузку, і не втомлюючись.
Маленькі стрибки, які ми робимо для того, щоб перестрибнути мотузку, дуже швидко активують вашу систему серцево-судинна. Тож це чудова вправа для підвищення температури, тобто розігрітися.
Тому ми повинні координувати ноги руками, щоб підтримувати певний ритм. Отже, скакалка - це вправа, яка вимагає багатьох схильності, все корисно в бою.
Для бойових мистецтв та бойових видів спорту
Стрибати до певного темп, це саме те, чим ми займаємось у всіх перкуторних видах спорту. Чому? Бо боєць, який добре рухається, який рухається швидко і перш за все в потрібний час, кращий.
Чи були б біг та спринт також корисними для бою? З точки зору витривалості або швидкості так, але не обов'язково з точки зору темп, з координація, та з терміни.
У поєдинку ми не йдемо однією ногою за іншою, як у бігу. Ми зберігаємо однакову диспозицію ніг і рухаємося вперед переслідуваними кроками, дуже часто стрибками. Ось чому є скакалка наближає набагато до боротьби ніж біг.
Переваги
У скакалки багато переваги, давайте розглянемо їх.
Витривалість
Калорійність витрат на стрибки на мотузці трохи менше, ніж удвічі більша, ніж пробіжка в помірному темпі. Наприклад, година мотузки змусить вас згоріти приблизно
720 калорій, поки для перегонів ми будемо поруч
Таким чином, зусилля в хвилину, необхідні для мотузки, вищі, ніж для бігу, що також пояснює вибір цієї вправи для фаз розминки. Наші температура тіла підніметься швидше.
Робота ніг
Поліпшення роботи ніг важливо в бою. Хто каже, що робота ногами, той каже динамічні опори. Щоб мати динамічну підтримку, ми повинні вміти прискорюватися і, перш за все, мати можливість «відбиватися назад», щоб рухатися вперед, назад або змінювати напрямок.
Скакалка змушує вас перебувати в постійному русі, що більш ніж важливо в будь-якому ударна система.
У автомобілях ми спалюємо більше бензину, щоб почати, ніж тоді, коли ми залишаємось на тій же швидкості. Для нас це абсолютно однаково. Простіше робити зміни і рухатись, коли ми є вже рухається. І коли ми стрибаємо, навіть на місці, ми рухаються.
Темп
темп має важливе значення в бою. Вся справа в темпі, адаптації до темпу та зміні темпу.
Коли ми стрибаємо через скакалку, ми повинні знаходити ритм і зберігати його, тому що це дозволяє нам для економії енергії. У бою нам доводиться змінювати темп, але більшість часу ми залишаємося незмінними, щоб врятувати себе.
Ритм - це форма економії енергії.
Коли вам вдається дотримуватися ритму опонента, а також диктувати ритм бою, ви будете мати перевагу.
Тож без ритму неможливо пропустити мотузку.
Координація
По-перше, не потрапляти мотузку в пальці ніг при кожному стрибку означає мати координація необхідний між зброї та ноги. Має бути з'єднання між руками і ногами, оскільки швидкість і положення мотузки визначаються вашими руками. Тому ваші ноги повинні реагувати злагоджено і реагувати стрибками в потрібний час.
Ми також навчаємо пропріоцепція, що є здатністю розміщуватися в простору різні частини тіла (їх розташування та положення). Пропріоцепція дозволить вам дізнатися, зігнута, розтягнута ваша нога, чи вона не торкається землі.
Ваш мозку Тому автоматично обробляє різні параметри, не усвідомлюючи цього. Як швидкість мотузки, висота стрибка і т. Д. Реакції будуть постійно адаптований чи знаходитесь ви в повітрі чи на землі.
Пропріоцепція ще більш корисна в бою, адже знати, де ти знаходишся в космосі і де знаходиться кожна твоя кінцівка, також буде корисним суттєві якості.
дистанційне управління в боксі або карате буде стосуватися однакової якості. Знання того, чи маєте ви опіку над собою, також вимагатиме відчуття пропріоцепції.
Практичні поради
Тип мотузки
Для вашого дебюту в легкий нейлон настійно рекомендується, а також хороше спортивне взуття. Тому що ви іноді отримуєте мотузку на пальцях ніг, і це може бути досить боляче.
Ви можете переключитися на a шкіряна мотузка як тільки вам зручніше рухатися.
Налаштуйте його
Існує простий спосіб відрегулювати скакалку. Візьміться за дві ручки і покладіть одну ногу на мотузку посередині. Ідеальна довжина - це коли кінець ручок сягає під пахвами.
Ви, очевидно, можете зменшити довжину мотузки почуватись комфортніше опустивши ручки під ребра.
Положення та постава
Під час стрибків тримайте тіло ідеально рівним. Тож візуалізуйте позицію свого шиї і особливо вашої хребет.
Також обов’язково оболонка ваше тіло, тобто, щоб утримувати невеликий натяг на животному ремінці. Особливо корисно, якщо у вас болить поперек.
Також тримайте кут близько 45 ° руками і використовуйте лише зап’ястя, щоб активувати рухи мотузки.
Не стрибайте занадто високо
Ми всі маємо тенденцію стрибати занадто високо, щоб уникнути потрапляння мотузки на носки. Але стрибки занадто високо, очевидно, витрачають занадто багато енергії. Якщо ви прагнете до темп та енергозбереження, як це відбувається в бою, стрибайте якомога нижче.
Купіть мотузку
Не знайдено товарів.
Програма скакалки
Варіант стрибків
Стрибок стоячи
Ваші дві ноги одночасно піднімаються від землі.
Стрибок на одній нозі
Ви стрибаєте лише на одній нозі.
На сторожі
Візьміть бойового охоронця, злегка вперед однією ногою.
Підняття коліна
При кожному почерговому стрибку одне коліно піднімається до рівня стегон.
Почерговий стрибок
Ви по черзі стрибаєте з однієї ноги на іншу.
Метелик
Кожен другий раз ви схрещуєте руки перед собою.
Подвійний стрибок
Проведіть мотузку двічі під ноги одним стрибком.
Програма
| Кількість витків | Загальна тривалість |
| 3 | 18 хвилин (з перервою) 12 хвилин (без перерви) |
| Вправа | Тривалість вправи | Перерва |
| Стрибок стоячи | 1 хв | 30 сек |
| Стрибок на одній нозі | 30 сек ліва нога, потім права | 30 сек |
| Почерговий стрибок | 1 хв | 30 сек |
| Підняття коліна | 1 хв | 30 сек |
Це, звичайно, приклад, і ви можете змінити файл кількість вправ, тип вправи, тривалість вправи, та перерва.
Ви можете легко налаштувати схему за допомогою програми Таймер інтервалу HIIT на андроїд, або Таймер інтервалу Gymboss на яблуку.
Висновок
Як ви вже переконалися, стрибок набагато більше складний що здається. Таким чином, можливості тренувань величезні, і це особливо корисна вправа на етапах розминка.
Ви також можете використовувати цю чудову вправу для створення тренувань для себе. фізичний стан вигідніше бігу.
Пропускаючи мотузку, ви також працюєте над іншими важливими навичками, такими як темп, координація, де робота ніг.