Скакалка Найкращі вправи зі скакалки для схуднення - Elle
Що може бути веселішим за скакалку для занять спортом? Це дозволяє стягувати черевний пояс і худнути, розважаючись. Гаді, особистий тренер, який опікувався вершиною Констанцією Яблонскі, пропонує нам свою програму з ефективного виготовлення стрибків через скакалку.
Скакалка - це не просто дитячий майданчик. Найвидатніші боксери також використовують його перед своїми боксерськими турнірами для роботи та розминки всіх м’язів тіла. “Констанція [Яблонскі, примітка редактора], наприклад, справжній вбивця зі стрибком. Вона схожа на професійного боксера. У неї дуже хороша координація і вона може робити стрибки з шаленою швидкістю ", - говорить нам Геди перед тим, як модерувати:" Але не потрібно робити це щодня, і перш за все ти повинен рухатись у своєму власному темпі. Чим більше до цього звикаєш, тим більше пришвидшуєшся. "Отже, перед тим, як розпочати серію маленьких стрибків кенгуру, обов’язково прогрійте зап’ястя і щиколотки протягом 1 хвилини 30 хвилин і розтягніть м’язи, щоб уникнути нещасного навантаження.
Скакалка: обома ногами
Після розминки (необхідної) ми починаємо повільно, стрибаючи обома ногами. Це допомагає підвищити температуру тіла та частоту серцевих скорочень для більш ефективного усунення. “Скакалка покращує витривалість, рівновагу та координацію. Окрім схуднення, він ліпить ноги з витонченістю. Але будьте обережні, щоб бути ефективним і не отримувати травм, гарне позиціонування є дуже важливим », - говорить нам Геди. Отже, під час стрибків тримайте спину прямо, навіть якщо це означає максимально розтягнути хребет, щоб змусити її обкласти ноги, і ви стискаєте прес і сідниці. Тримайте руки біля боків і злегка зігніть лікті, розводячи руки. Залишилося лише повернути мотузку в звичайному темпі.
Скакалка: підняття коліна
Для роботи на стегнах нічого, як підняття колін на більшій або меншій швидкості. Потрібна трохи спритності, щоб ноги не заплуталися в мотузці, але ланцюг на кілька хвилин, чергуючи короткі періоди відпочинку, дуже ефективний. "Перевага скакалки полягає в тому, що м’язи не набрякають, а навпаки, вдосконалюються. Ми набираємо опору під час танення жиру ”, - підтверджує тренер.
Скакалка: нога за ногу
Потім, чергуючи невеликі стрибки ногу за ногу, ви більше напружуєте ікри та прес. “З кожним стрибком ти повинен набирати сили. Це не повинно замінити традиційні присідання, але якщо ви нічого не робите, це непогано. Ідеальним варіантом є поєднання цієї практики з іншими видами спорту, крім здорового та збалансованого харчування, звичайно. "
Скакалка: дробова
"Інтервал скакалки - це та частина, яку ви відчуваєте найбільше. Найкраще зробити пришвидшення протягом 20 секунд, потім відновити нормальну швидкість ще на 20 секунд і повторити досвід десять або п’ятнадцять разів поспіль залежно від рівня. Інша чудова вправа: подвійне підтягування, яке передбачає виконання двох обертів мотузки для стрибка за стрибок. Тоді нам належить ланцюг різних рухів у порядку та зі швидкістю, яку ми обрали.
Для повної програми Геди рекомендує пропускати мотузку протягом 3 хвилин для початківців, 5-6 хвилин для середнього рівня та 8-10 хвилин для експертів. Потрібні кілька потокових ідей? Ось два приклади прекрасної Констанції: