Скакалка - тренування на велотренажері зі стрибком

Скакалка для підвищення фізичної форми та для схуднення

Стрибки через скакалку - це найпростіший спосіб схуднення та загальної фізичної форми
Стрибки через мотузку завжди здійсненні як тренування вдома
Правильна мотузка недорого доступна в спеціалізованих магазинах або в Інтернет-магазині

Далі ми пояснимо, як можна покращити загальну фізичну форму та зменшити вагу за допомогою стрибків.

Ідеально підходить для тренувань вдома

Фітнес вдома - правильна пропозиція для людей, які не хочуть брати участь у клубі чи спортивній студії. Можливо, з приватних чи професійних причин ви не можете брати участь у регулярних регулярних зустрічах поза домом. Тоді домашнє тренування є правильним рішенням, наприклад, стрибки зі скакалки.

Можливо майже скрізь:

Для цього вам не потрібно багато місця, це можливо де завгодно у власних чотирьох стінах: у вітальні чи на кухні, в коридорі чи ванній. Це покращить вашу загальну фізичну форму, а стрибки через мотузку також ідеально підходять як цільовий захід для схуднення.

Однак якщо у вас явно надмірна вага, але у вас немає бажання або можливості вийти поплавати, ви починаєте обережно зі стрибків через скакалку. У цьому випадку суглоби та кровообіг потрібно попередньо зміцнити.

М’який початок, якщо у вас надмірна вага

Для підготовки рекомендується велоергометр у квартирі. Найкраще розміщувати таким чином, щоб вид у вікно виходив назовні або щоб можна було слухати радіо або дивитися телевізор. Сходи на перший поверх або підвал також є хорошим тренувальним обладнанням для дому в цьому вихідному положенні.

Ходьба вгору-вниз кілька разів у зручному темпі, поки тираж не вимагає перерви, це служить підготовкою до стрибків через мотузку.

Навіть якщо у вас надмірна вага, цей предмет спортивного спорядження можна включити з самого початку. Потім рука з мотузкою кружляє навколо тіла з одного боку, але ноги ще не стрибають: вони піднімаються в ритмі розмахування мотузкою по черзі, ніби вони йдуть.

Розминка в процесі підготовки

Стрибки через скакалку - це дуже вимогливий рух, саме тому він ідеально підходить для схуднення. Наприклад, спортсмени з боксу таким чином багато і інтенсивно тренуються, оскільки, крім витривалості та сили, також покращується координація: для боксера координація між рухами рук і ніг є визначальною для успіху.

Якщо ви технічно освоїли використання мотузки і протримали її протягом 30 хвилин у різних варіантах, ви згорите 400 калорій.

Для порівняння: Півгодини безперервного бігу розщеплює лише 280 калорій.

Оскільки стрибки на мотузці дуже вимогливі до тіла, невелика розминка має сенс. Для цього ви трохи обведіть руки і зап’ястя без мотузки, обережно веслуйте на місці і трохи рухайте колінами. Ось як ви готуєте тіло - ось ми й пішли

Основна форма та призначення

Один важливий для стрибків через скакалку амортизаційна подушка: Він поглинає нерівності і полегшує суглоби. Це, наприклад, килим у вітальні або нековзний (!) Килимок для ванни. Якщо ви тренуєтесь на терасі або в саду, рекомендується спортивне взуття на товстій амортизуючій підошві.

Під час базової вправи ступні зімкнуті, мотузка в обох руках знаходиться під кутом 90 ° позаду тіла з увімкненими ліктями та зігнутими руками. Канат приводять у круговий рух лише із зап’ястя, ноги піднімають лише настільки, наскільки це необхідно, щоб пропустити мотузку внизу.
Коліна також працюють: вони амортизують кожен стрибок, тому також формуються хороші м’язи ніг.

Не здавайтеся на початку:

Як непідготовлена людина, ви часто заплутаєтесь - потім поверніться у вихідне положення і починайте спочатку. Це допомагає ставити цілі, особливо на початковій фазі: 30 секунд, 60 секунд, три хвилини. Якщо ви можете витримати п’ять хвилин без перерви, ви вже досягли важливої мети. На початковій фазі стрибки через мотузку - це елемент, який у невеликих одиницях неодноразово порушує ваше повсякденне життя на кілька хвилин. У якийсь момент ви отримуєте 30 або 60 хвилин на день. Це можливо в будь-який час і в будь-якому місці ваших чотирьох стін.

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Завжди розблоковуйте YouTube

Варіанти збільшення інтенсивності

Існує багато способів збільшити інтенсивність стрибків через скакалку. Перш за все, це тривалість: якщо ви можете зробити це протягом десяти хвилин без перерви, ви в дуже хорошому стані. Той, хто досяг цього рівня, вже сильно схуд. Це хороший проміжний етап, якщо ви почали з живота на легких формах вступу.

Рівень складності вправ також можна підвищити - тоді спалюється ще більше калорій. Потім скакалка обертається, можливо, удвічі швидше, можливі стрибки зі схрещеними руками.

Або: Після десяти стрибків на праву ногу чергуються десять стрибків на ліву ногу.

Інший варіант стрибкового стрибка: при стрибках з однієї ноги на іншу коліно махової ноги підтягується вгору і вперед.
Протилежністю цього є запуск п’ят: одна п’ята по черзі піднімається вгору до низу.

Інші варіанти обертання стегна, коли мотузка прокручується, або випади вперед і назад. Ви досягли дуже високого рівня, якщо зможете стрибати справа наліво при кожному повороті мотузки. Для вашої власної творчості немає меж.

Це дуже важливо:

Нехай ваша улюблена музика допоможе вам стрибнути через мотузку. Залежно від рівня тренування, варіанту вправи та форми дня, ви обираєте його повільніше або швидше. І найголовніше: Ви можете зробити все це в будь-який час у своїх чотирьох стінах.

Широкий вибір скакалок

Для недосвідченого початківця простий канат для стрибків - правильний вибір. Якщо ви насолоджуєтесь цим фітнес-тренуванням і бачите перші успіхи, коли зважуєтесь, ви можете перейти на швидкісну мотузку. З цими версіями легше працювати. Вони гарантують рівномірний, швидкий розмах - навіть з різними варіантами стрибків. Моделі з обважнювачами на ручках розширюють діапазон дії стрибкової скакалки. Вони допомагають нарощувати м’язи рук.

Виробники розрізняють технічно чотири різних типи:

Швидка мотузка
Мотузка з довгою ручкою
Гойдалка на мотузці
Канат для зв’язку

Швидка мотузка складається з двох пластикових ручок, порожніх посередині. Це тягне мотузку, вона також складається з пластикової сітки. Ще швидшою версією цього є дротяний канат, де ручки іноді мають кулькові підшипники.

Мотузка з довгою ручкою формує виконання при складних стрибках: траєкторію руху кабелю можна контролювати особливо точно.

Канат для зв’язку є відносно повільним, тому що це важкий варіант. Пластикові намистини нанизані на нейлонову стрічку. Всі три варіанти підходять для домашніх тренувань для загальної фізичної форми та для схуднення.

Четверта версія насправді не має значення: мова про це Гойдалка на мотузці, що складається з текстильних волокон. Він товщиною в один сантиметр, довжиною від трьох до п’яти метрів і в основному використовується на групових змаганнях.

Аспекти спортивної науки

Стрибки через скакалку - це поліметричний вид спорту, який служить для швидкого розвитку сили. Цей технічний термін описує, що означає навчання німецькою мовою щодо циклу розтягування та вкорочення. Створене таким чином попереднє напруження безпосередньо супроводжується концентричним скороченням м’язів:

Таким чином, швидкісна сила покращується порівняно з потребою рефлекторної системи. Наприклад, у людини цей механізм активується на кожному кроці:

Нерви в спинному мозку генерують електричні сигнали. Після кожного стрибка, коли ноги знову вдаряються об землю, вони рефлекторно роблять наступний відбиток сильнішим.

Стрибки через мотузку покращують витривалість і координацію, а також стійкість до втоми.

Цей повний пакет призводить до Стрибати на мотузці, щоб схуднути тому що спалює стільки калорій. І це такий тип рухів, який легко можливо в будь-який час за допомогою недорогого спортивного обладнання у вашому власному будинку.

Хула-хупінг як гарне доповнення

Якщо ви хочете розширити свою програму тренувань за рамки стрибків через скакалку, одним із варіантів є Хула Хуп. Обруч, який кружляє навколо стегон, забезпечує міцну серцевину у формі та доповнює скакалку, яка в основному тренує м’язи ніг.