Скакалка все, що вам потрібно знати (Повний посібник)!

опублікував Джуліан у скакалці 07.07.2020 о 15:36

Якщо ви зацікавлена людина стрибки через скакалку, хочете почати худнути і досягати своїх цілей, але не знаєте, як і з чого почати, ви потрапили в потрібне місце.

Сьогодні я спробую пояснити вам все, що потрібно знати про скакалку. Чому цей вид спорту в моді на даний момент, яку скакалку вибрати, скільки калорій ви спалите, з якої програми почати, як коротко розігрітися, я вам все розповім.

Psst: Не поспішайте дочитати цю статтю до кінця. Менш ніж за 10 хвилин, ви будете знати більше 90% людей на стрибку, і в кінці цього тексту я також поясню вам, як слідкувати за вашим прогресом та оптимізувати ваші результати.

Ти готовий) ? Тож підемо !

1. Навіщо робити скакалку ?

Я щиро думаю, що починати цю статтю з пункту "що таке скакалка" просто непотрібно. Замість того, щоб витрачати свій час, давайте негайно перейдемо до суті справи: чому, якщо ви ще цього не робите, ви повинні робити скакалку ?

в. Це повний спорт !

Скакалка - це, мабуть, одна з найповніших дисциплін, поряд із плаванням. З простого руху руки і стрибка ви зможете опрацюйте всі м’язи свого тіла.

Передпліччя, руки, квадрицепси, литки, підколінні сухожилля, поперековий відділ, спинна широта, дельтоподібні м’язи у вашому тілі не залишаться позаду.

За безліччю працювали м'язів, скакалка дозволяє нарощувати м’язи під час тренування кардіотренування.

b. Це чудово для спалювання великої кількості калорій

Оскільки скакалка активує безліч м’язів у тілі, цей вид спорту дозволяє вам це робити спалити багато калорій.

За 30 хвилин активності ви можете спалити до 600 калорій. Це, мабуть, один з найбільш калорійних видів спорту, з дуже високою інтенсивністю функціональних тренувань.

проти Ви можете перестрибнути мотузку де завгодно !

На відміну від багатьох інших домашніх видів спорту, стрибки через мотузку дуже легкі. Вам знадобляться лише взуття та проста мотузка.

Тому ви можете транспортувати своє обладнання дуже легко, для стрибків через мотузку в приміщенні або на відкритому повітрі.

d. Це низькобюджетний вид спорту

Не потрібно вкладати тисячі доларів у стрибок.

Досить простої мотузки. Звичайно, я настійно раджу вам не сприймати легковажно до вибору мотузки.

Поганий матеріал означає, психологічно, низькі інвестиції (що відмовить вас слідувати вашій програмі) і фактично ризик легкого розриву мотузки.

Крім того, низькоякісний матеріал часто означає: неприємний виробничий процес та занедбане середовище.

Якщо ви хочете отримати чудова мотузка високого класу, Я рекомендую мотузку з лічильником KYTO. Звичайно, я піду в подробиці трохи пізніше в пункті про вибір матеріалу.

e. Це відмінне доповнення та чудова повна дисципліна

Скакалка - одна з тих рідкісних дисциплін, яка може бути одночасно: розминка, доповнення, вправа сидячи та повна дисципліна. Я пояснитиму ці чотири моменти поспіль:

2. Як підготуватися до початку скакалки

Перш ніж стрибати прямо в стрибок, ви повинні звернути увагу на кілька моментів, які я детально розкажу тут.

в. Правильний вибір обладнання

Перш за все, потрібно звернути увагу вибирайте своє обладнання.

Як пояснювалося вище, низькоякісний матеріал означає кілька речей: по-перше, ви не сприймаєте свою мету серйозно, по-друге, ви не знаєте про вплив своїх рішень на навколишнє середовище та соціальну ситуацію.

Крім того, вибір неякісного матеріалу часто означає необхідність регулярних змін. Запам'ятай це: найдешевше завжди закінчується дорожче.

Нарешті, з неякісною мотузкою вам буде важко записувати ваші сесії, щоб стежити за вашим прогресом і встановлювати нові межі та нові цілі.

Але тоді що таке стрибок, який я рекомендую вам ?

Особисто я б сказав вам придбати високоякісну скакалку KYTO. Слід визнати, що це трохи більші інвестиції, ніж мотузка низького класу, але, вибравши її, ви отримаєте вигоду від:

1 мотузка високого класу з:
- Лічильник стрибків
- Лічильник опіку калорій
- Секундомір
- Налаштований сигнал тривоги (звучить, коли ви досягли своїх навчальних цілей, цілей, які ви можете встановити відповідно до результатів попередньої сесії)
1 ящик для зберігання
1 Керівництво
1 бонусна мотузка (Пропонується)
1 Повна програма на 6 тижнів вартістю 100 € (Безкоштовно) пояснюючи все про:
- Ходьба і біг
- Домашній спорт
- Втрата ваги
- Відпочинок
- Харчування

Навіщо це обирати ?

Тому що за мінімальні інвестиції (порівняно із вартістю, яку ви отримаєте) ви нарешті зможете оптимально прогресувати, точно стежте за своїми сесіями, ставити нові цілі та досягати їх Кожного разу. У вас теж буде безкоштовний доступ до 6-тижневої програми вартістю 100 євро.

Psst: Як і обіцяли, ось код знижки, який дозволить вам скористатися перевагами Зниження на 20%: "CAS20"

b. Добре розігріти

Вибравши своє обладнання, також не поспішайте трохи розігрітися перед початком сеансу. Незважаючи на те, що скакалка сповнена користю, багаторазові удари, пов’язані з багатьма стрибками, можуть завдати шкоди суглобам, тому перед кожним тренуванням робіть те, щоб було тепло! Це класична розминка має бути достатньо:

Поворот плеча вперед (30 с/плече)
Поворот заднього плеча (30 с/плече)
Поворот плеча в бік (30 с)
Обертання зап’ястя (30 с/напрямок)
Обертання тазом (30 секунд/сенс)
Обертання коліном (30 с/напрямок)
Поворот щиколотки (1 хв/щиколотка)
Повні присідання, ноги нарізно (15 повторень)
Стрибкові випадки (10 повторень на ногу)
Добрий ранок (нахиліться вперед, тримаючи ноги прямо, потім поверніться у вихідне положення (20 повторень))

проти Вибір правильної навчальної програми

Після того, як ви готові до роботи, вам залишається лише дотримуйтесь точної програми навчання. Я вже розмістив статтю з 3 програмами для скакалки, але ось спеціальна програма для початківців у простій табличній формі. Його мета - надати вам можливість найкращий прогрес за 4 тижні !

3. Як використовувати принцип кумулятивного ефекту для прогресу у скакалці ?

Щоб швидко відповісти на це запитання, я хотів би пояснити вам принцип кумулятивного ефекту. Накопичувальний ефект - це просто невеликі дії, разом узяті, які день за днем приносять експоненційні результати..

Якщо поставити це визначення паралельно спорту, знайте, що прогрес не означає подвоєння результатів за одну ніч.

Прогрес робиться на 1% краще щодня. Якщо ви тренуєтеся 5 разів на тиждень і будете робити на 1% більше кожного сеансу, ви будете В 3 рази ефективніше за 1 рік, В 2 рази більше за 2, В 3 рази більше в 3 і В 4 рази більше в 4.

Це сукупний ефект, він дозволяє отримувати експоненційні результати з часом. Якщо ви хочете продовжувати прогресувати з часом, отримуйте справді переконливі результати, не витрачайте свій час на пошук ярликів, візьміть нашу мотузку KYTO, оцініть свою ефективність на кожному занятті та кожен раз покращуйте її лише на 1%. У цьому секрет дійсно досягти своїх цілей !

Ми сподіваємось на це стаття зі скакалкою вам сподобалося. Не соромтеся поділитися ним зі своїми друзями та родичами, яким це може знадобитися, а також надсилати свої думки та відгуки у коментарях.