Скандинавська дієта - Скандинавська дієта - Дієта вікінгів - Звіт про схуднення
Скандинавська дієта, заснована на типово північних продуктах Норвегії, Швеції, Фінляндії, Данії та Ісландії, спрямована на запобігання ожирінню та набору ваги. Скандинавська дієта заснована насамперед на споживанні риби, житнього хліба та ягід. Деякі дослідження показали, що така дієта впливає на тривалість життя наших клітин. Тож чи це правильний вибір для схуднення ?
Програма скандинавської дієти
Хочете спробувати скандинавську дієту? Принцип простий. Просто дотримуйтесь наступних рекомендацій:
- Надавайте перевагу споживанню, багатому на Омегу 3
- Займіться регулярними фізичними навантаженнями
- Їжте фрукти та овочі за бажанням
- Зменшіть споживання алкоголю та тютюну
Знати ! Скандинавська дієта дозволяє скинути до 5 кг за 6 місяців без витрат на раціон.
| Овочі | За бажанням |
| Фрукти | За бажанням |
| Нежирне м’ясо або риба | 3 порції |
| Жирна риба (оселедець, скумбрія, лосось), нежирна риба (тріска, тріска або форель) | Промислові, перероблені харчові продукти |
| Крупи (рис, лобода та ін.); цільнозернові (овес, ячмінь і жито), хліб з непросіяного борошна | Алкоголь |
| Фрукти (яблука та дрібні ягоди: брусниця, чорна смородина, смородина, ожина, чорниця, екзотичні фрукти, банани, сливи, каштани тощо) | |
| Овочі (капуста, картопля, горох, авокадо, помідори, морква, перець) |
Плюси і мінуси скандинавської дієти
Збільшує ефект ситості
Знижує рівень поганого холестерину
Регулює рівень цукру в крові
Вартість місцевої продукції
Риба, забруднена важкими металами
Обмежено скандинавськими овочами
Ідеї меню в типовий день
Сніданок
Кава, чай або настій без цукру
Цільнозерновий хліб з насінням
Йогурт
Обід та вечеря
Жирна риба на ваш вибір (оселедець, лосось, скумбрія ...),
Овочі або цільні зерна
Йогурт та/або яблуко або червоні ягоди
Знати ! Для заправки салатів ідеально підходить ріпакова олія холодного віджиму. Однак не підходить для приготування
Рекомендовані настої на основі дягелю, травного, березового, сечогінного, лишайника або чебрецю, антисептики.
Як і середземноморська дієта, скандинавська дієта віддає перевагу простим, натуральним та місцевим продуктам. Але це ще не все. Така дієта передбачає прийняття певних звичаїв, заснованих на доброзичливості та задоволення, яке забезпечує їжа з родиною чи друзями.