Скандинавська дисоційована дієта - біг U
Щоб дізнатись все про скандинавську дисоційовану дієту, читайте далі.
Принцип скандинавської дисоційованої дієти
Патріс каже нам про цю дієту, що вона "дуже ефективна. У мене були найкращі марафони, в негативному розколі, на цій дієті. ". Негативний розкол: він пробіг другу частину марафону, останні 21 кілометр швидше, ніж перші 21 кілометр.
Патріс також пояснює, що "ця дієта не для схуднення. Він спрямований на сприяння збереженню глікогену вище, ніж зазвичай, щоб уникнути "стіни", якої так бояться марафонці". Ця дієта спочатку використовувалася гірськолижниками для дуже довгих подій.
Скандинавська дисоційована дієта в дії
Скандинавська дисоційована дієта проводиться протягом 6 днів. Існує два періоди застосування протягом 6 днів, фаза "гіпо" та фаза "гіпер".
Патріс дає нам процедуру цієї дієти.
1. Ми повинні почати з виходу, який вичерпує запаси
2. потім 3 дні протидоліпідного (це гіпоглюцидна фаза)
3. потім гіперглюцидні за 3 дні до змагань або в найсучаснішій версії.
Патріс також говорить нам, що існує більш сучасна, але більш ризикована версія цієї дієти, яка складається з:
1. жорстке тренування на D-4
2. за якими слідують 4 дні з високим вмістом вуглеводів. Саме цю полегшену версію RDS сьогодні прийняли багато спортсменів.
Межі скандинавської дисоційованої дієти
Як і всі дієти, те, що підходить для одного, може не підійти для іншого, і в Інтернеті ви знайдете багато сторінок дієтологів, які виступають проти цієї практики. Серед усіх зауважень щодо цієї дієти наведемо дві повторювані:
- Зміна харчових звичок може спричинити проблеми з травленням.
- Ця дієта була б занадто обмежувальною і, отже, надто провокує тривогу.
спортивний дієтолог, я дозволяю собі пролити світло на питання про роз'єднану дієту. Спортивні дієтологи давно цього не практикували (навіть якщо така практика продовжується у спортивних колах), я настійно рекомендую всім бігунам, незалежно від їх рівня, відмовитися від них на користь дієти. Разів безпечніше та ефективніше.
Дисоційована дієта з’явилася в 1960-х роках, її безпосередні ризики - погане відновлення після виснажливих зусиль, щоб звільнити запаси глікогену, розлади травлення, зміна якості м’язових волокон і, можливо, крім того, що я забуваю.
Більше занепокоєння: у довгостроковій перспективі, регулярно практикуючись, ця дієта підозрюється як причина діабету у деяких спортсменів.
Дієта, яку зараз запроваджують дієтологи зі спортивного харчування, називається дієтою із надмірною компенсацією вуглеводів.
1 немає тренувань з вичерпання запасів
2 відсутня гіпоглюцидна фаза
Максимізації запасів глікогену можна досягти дуже ефективно просто за 1-3 дні дієти, збагаченої вуглеводами.
> ми значно збільшуємо свій раціон крохмалю/круп (макарони, манна крупа, рис, хліб тощо)
> ви можете додавати у великих кількостях, особливо в останній день, солодку їжу або продукти з високим вмістом ГІ (цукерки, цукор, компоти, пряники, мед тощо)
> ви можете їсти не тільки 3-разове харчування + 1 перекус, але і кілька солодких закусок протягом дня
> вибирайте продукти з низьким вмістом жиру, зберігаючи принаймні 2 столові ложки ріпакової олії на день
Ви повинні прагнути до 10 г вуглеводів на кг на день.
Перший раз, робіть це лише протягом одного дня, щоб протестувати, а потім перевірте, чи хочете ви це зробити протягом 2 або 3 днів. Дуже дуже солодкі дієти іноді через деякий час викликають проблеми смаку.
Кожного разу, коли я впроваджував цю дієту з бігунами, вони її «пробували». щоб потім сказати мені, що вони були в захваті, добре провели час і чудові почуття.