Скандинавська ходьба - ефективне тренування витривалості на кожен сезон
Північна ходьба: це весело і корисно для схуднення
Скандинавська ходьба стає все більш популярною, і не без поважних причин. У наступній гостьовій статті Монік Проске, особистий тренер з питань скандинавської ходьби серед інших, розповідає про переваги та дає поради, на що слід звернути увагу. Час читання: приблизно 7 хв
Історія скандинавської ходьби
Скандинавська ходьба існує з 1930-х років, але на той час вона все ще була відома під терміном "лижне спорядження", а потім використовувалася як метод бігових лиж протягом літа. У 1992 році термін "ходьба на жердині" вперше з'явився в американській літературі. Термін "стовп" означав палицю, так що "ходьбу на жердині" можна описати як тростину. У 1996 році фінський студент написав дипломну роботу про ходьбу з палицею, оптимізуючи техніку та додавши вправи на зміцнення та розтяжку.
Скандинавська ходьба: вплив на організм
За допомогою різних досліджень на сьогодні визначено такі позитивні ефекти нордичної ходьби на здоров’я:
З одного боку, скандинавська ходьба ідеально підходить для зменшення ваги. Оскільки близько 90% м’язів нашого тіла можна використовувати за допомогою руху. У порівнянні з ходьбою, яка настільки ж щадна до суглобів, як і скандинавська ходьба, витрати енергії на 46% вищі.
Скандинавська ходьба полегшує і змащує суглоби. Як уже зазначалося, на суглоби це так само легко, як і ходьба. В обох видах спорту приблизно в 1,8 рази вага тіла впливає на суглоби, такі як стегна, коліна або щиколотку. Під час бігу на суглоби з кожним кроком впливає вага від 3,5 до 5 разів, тобто більш ніж удвічі більше. У той же час суглобова рідина, яку також називають синовією або синовіальною рідиною, утворюється безперервним рухом. Тут містяться поживні речовини для суглобів. Суглоби оптимально живляться, а суглобові поверхні можуть плавно ковзати.
Скандинавська ходьба покращує самопочуття та забезпечує стабільну імунну систему. Північна ходьба - це тренування на відкритому повітрі, яке можна проводити в будь-який час року та майже за будь-яких погодних умов, за винятком чорного льоду та штормів. Це тренує імунну систему і робить вас менш сприйнятливими до інфекційних захворювань. Тренування на свіжому повітрі також зменшує стрес і призводить до здорового і спокійного сну.
При правильному виконанні скандинавська ходьба зміцнює спину, а також є ідеальним видом реабілітації. Скандинавська ходьба може зняти напругу в області плечей і шиї, оскільки при правильній техніці в цій ділянці посилюється кровотік.
Палички та одяг
Скандинавська ходьба - вид спорту, для якого не потрібно багато обладнання. З одного боку, потрібні хороші палиці, адаптовані до розміру, та взуття, пристосоване до стопи.
Що стосується паличок для скандинавської ходьби, то рекомендую звертати увагу на високий вміст вуглецю. Чим вища частка вуглецю, тим світліші жердини і тим приємніше виконувати правильну техніку скандинавської ходьби. У той же час у вас тривалий термін служби завдяки високому вмісту вуглецю, а також у вас відсутні руйнуючі та стресові вібрації на зап’ясті, ліктьовому та плечовому суглобах.
Я не раджу використовувати телескопічні палиці, оскільки вони часто вібрують у зоні регулювання та можуть спричинити проблеми в області кистей та ліктів.
Існує наступна формула правильного розміру палиці: 0,65 x розмір тіла = довжина палиці. Однак практика показала, що ця формула стосується лише кількох людей. Оскільки ми всі різні і маємо коротші або довші руки, ніж стандартний розмір, який використовується для формули, і палички вже занадто великі або занадто довгі.
Вуглеводний наконечник для жінок у віці від 40 до 65 років:
Під час менопаузи жінкам потрібно ще ретельніше ставитися до вуглеводів у їжі. Навіть за умови суворої дієти схуднення майже неможливе, а спалювання жиру майже припинено.
Рішення: Ми рекомендуємо здорове харчування жінкам під час менопаузи Переривчасте голодування, оскільки лише тоді можна довго стимулювати спалювання жиру!
Існує спеціальна програма для Періодичне голодування під час менопаузи! Періодичне голодування поєднується з планами харчування, завдяки чому жіночий організм повертається до режиму спалювання жиру, незважаючи на «зміну гормону менопаузи».
Ось чому я маю таку рекомендацію: Використовуйте формулу, щоб розрахувати розмір і йти у справу з довжиною палиці. Там ти береш палицю в руку і просовуєшся в петлю, ніби збираєшся відразу ж розпочати нордичну ходьбу. Вставте палицю паралельно ногам і подивіться на лікоть. Чи має він прямий кут? Дуже добре. Тепер візьміть палицю на один розмір менше, і ви отримаєте правильний розмір. Оскільки кут у лікті завжди повинен бути більше 90 °.
З взуттям ви завжди повинні переконатися, що вони пристосовані до вашої стопи. Це означає, що якщо вони біжать всередину, їм потрібна арматура всередині, вони біжать назовні, якщо арматура також буде зовні. Ви отримаєте дуже добру пораду з цього приводу у спортивному магазині.
В іншому випадку слід переконатись, що ваш одяг адаптований до погоди. Я рекомендую цибульний вигляд, тому що краще знімати одяг, тому що ви потієте, ніж мерзнути, бо ви недостатньо одягнені. У будь-якому випадку переконайтеся, що одяг несе піт назовні.
Правильна техніка скандинавської ходьби
Використовуючи правильну техніку скандинавської ходьби, слід звернути увагу на такі моменти:
Руки і ноги знаходяться в так званій поперечній координації. Тобто, якщо права рука спереду, то ліва нога спереду і навпаки.
Під час бігу верхня частина тіла і задня нога утворюють пряму лінію. Це гарантує, що хребет знаходиться в природному положенні. Обидві руки довгі, рух відбувається від плеча. Рука на передній палиці закрита, рука на тильній відкрита.
Будь ласка, відрегулюйте розмір кроку відповідно до вашої висоти, вид повинен бути приблизно 20 м вперед.
А тепер я бажаю вам багато задоволення від скандинавської ходьби!
Фото кредит
Джерело: flickr; Фотографія "Північна ходьба": iz4aks, ліцензія: Creative Commons, 2.0 de/Kurz