Скандинавська ходьба рішення для схуднення

Скандинавська ходьба, крім збалансованого харчування протягом 45 хвилин щодня, допомагає регулярно худнути. Якщо вам подобається гуляти, ви, мабуть, цього літа довго ходили пішки: ліси, гори ... То чому б не взятися за північну ходьбу ?

рішення

Новий спосіб ходьби: скандинавська ходьба

Скандинавська ходьба - це повна фізична активність, між швидкою ходьбою та бігом. Стегна, сідниці, руки, плечі, грудну клітку, а також шия, щиколотки, коліна ... всі ваші м’язи та суглоби вступають у дію, на відміну від ходьби, яка в основному стосується ніг.

Суттєва відмінність полягає у використанні палиць (таких як лижні палиці), які визначають ваші кроки та природно подовжують ваш крок. У середньому новачок може рухатись до 6 км/год, порівняно з 4 - 5 км/год для швидкої ходьби.

Тому це хороше рішення, яке допоможе вам схуднути. Ваші витрати енергії будуть збільшені на 45% порівняно із традиційною ходьбою, або на 400-600 калорій проти 150 для ходьби. Скандинавська ходьба в поєднанні зі збалансованим харчуванням, таким чином, прискорить вашу втрату ваги. Добре наберіть всі м’язи, і ви чітко відчуєте різницю, просто прогулявшись.

Однак будьте обережні, щоб правильно підготувати своє тіло: серцево-судинні та м’язові зусилля, необхідні для скандинавської ходьби, вимагають розминки (розтяжка, рухи в спортзалі). Також пам’ятайте, щоб компенсувати ці зусилля невеликою закускою (корисною, а не шоколадною плиткою, від якої ви втратите всі переваги ходьби з жердинами), а також компенсувати втрату у воді, крім втрати ваги.

Ходьба з жердинами, хороша вправа, щоб відчувати себе в більшій формі

- Стимуляція лімфатичної та венозної системи: ходьба, а особливо скандинавська ходьба, ставить великі вимоги до підошв ніг, які сильно васкуляризовані, а отже, і до лімфатичної та венозної системи. Перевага: зникнення набряків і відчуття важкості ніг.

- Фортифікація скелета: посаджена палиця викликає вібрації у всьому тілі. Перевага: кістки зміцнюються, не травмуючи суглоби.

- Краща оксигенація: 3 години скандинавської ходьби на відкритому повітрі повторно надують легені та оксигенізують мозок. Перевага: виділений ендорфін діє як антистресовий, больовий та стомлюючий засіб.