Скандинавська ходьба з пульсометром для здоров’я - краса - життєва сила та втрата ваги -
Будучи спортивним, насамперед має втілювати шанувальника, життєвий тонус, здоров’я і, зрештою, красу. Як і багато людей, я не професіонал, це означає, що мій пульс швидко піднімається, коли я займаюся в місцях, які вже не є здоровими. Симптом “виснаження” з’являється занадто швидко: тремор, втома, нездужання, невдоволення, а наступного дня також болять м’язи.
15 років тому я став найпершим Курси скандинавської ходьби уважний. Я був радий взяти участь, щоб з’ясувати, що особливого в цьому виді спорту. З самого початку наш тренер надавав великого значення носінню пульсометра, про що я вже знаю з велоспорту. Я використовую посередній полярний пульсометр із нагрудним ремінцем для занять у приміщенні та скандинавської ходьби, для їзди на велосипеді, а іноді для скандинавської ходьби використовую пульсометр Garmin із нагрудним ремінцем.
До пульсометрів: вимірювання на грудному ремінці все ще дає найбільш точні результати. Це трохи змінилося з тих пір, як на ринку представлені найрізноманітніші спортивні та фітнес-годинники, але я все ще тестую їх, тому я більше не вдаюся до пульсометрів і продовжую використовувати свої класичні пристрої.
Для мене, як для хобі-спортсмена, досить знати, що є зона спалювання жиру та зона спалювання вуглеводів.
Для розрахунку різних рівнів імпульсів застосовується наступне правило дуже спрощеним способом:
- 220 мінус вік = 100% пульс, негайна втома не рекомендується
- від 70% до 90% - це діапазон спалювання вуглеводів, тут ми спалюємо занадто багато енергії, швидко втомлюємося і маємо тривалу фазу регенерації.
- від 60% до 70% - це діапазон спалювання жиру, ідеально підходить для занять фітнесом і зниження ваги одночасно, в цій галузі можна продовжувати займатися спортом протягом більш тривалого періоду часу.
- менше 60% випадків спорт є корисним для нас, але не покращує фізичну форму і не зменшує вагу, Тож ми можемо рухатися дуже довго, але не маємо поліпшення фізичної форми чи зниження ваги, але врешті-решт ми все ще дуже голодні, і я думаю, що ви можете справді замазати після вправ, що потім призводить до збільшення ваги!
Цієї інформації про пульс достатньо для того, щоб на час залишатися у формі, а також для досягнення втрати ваги. Тепер я можу підвищити свою фізичну форму та витривалість або схуднути цілеспрямовано за допомогою різних тренувальних процесів - на різних рівнях пульсу. У наступній публікації в блозі я детальніше розгляну тему "цілеспрямоване схуднення", оскільки мова йде переважно про скандинавську ходьбу.
Я був захопленим скандинавським ходителем близько 15 років і бачу в цьому чудову альтернативу бігу.
Переваги скандинавської ходьби:
- краща постава - розвиток м’язів спини - більш гнучкий хребет - зміцнені сухожилля та зв’язки - зменшення стресу - може запобігти венозним розладам та варикозному розширенню вен - зміцнена імунна система
Позу можна виправити палицями та рівномірними рухами. Той, хто займається скандинавською ходьбою, зазвичай має пряму верхню частину тіла, яка зміцнює м’язи. Якщо ви регулярно ходите на скандинавську ходьбу, ви з часом наберете великий набір м’язів на спині. Повторювана зміна напрямку у скандинавській ходьбі також робить хребет набагато гнучкішим. Завдяки підвищеній рухливості ми запобігаємо появі штамів та люмбаго.
Північна ходьба поблизу частин:
-хворобливий старт - неправильні рухи - можливі перевантаження
Кожне початок важке, особливо новачки хочуть занадто багато і перевантажують тіло, що призводить до повстання спини і м'язів. Спочатку може з’являтися м’язова біль і біль, але ці симптоми зникають через кілька сеансів. Загальне правило: Неправильна техніка та погані палиці можуть посилити такі проблеми, як напруга шиї, біль у спині, проблеми з колінами та стегнами.
Тож, будь ласка, «тримайте очі відкритими, купуючи палицю»:
- Палиця для скандинавської ходьби правильне прилягання ремінця для рук
Ніяких телескопічних палиць - вони відбивають зап’ястя під напругою, що може призвести до сильного болю.
Не ходіть з телескопічними палицями (є проблеми із зап'ястями), оскільки вони погано пом'якшують нерівності, а удар повертається назад до зап'ястя, "власний болісний досвід" ! У хороших спеціалізованих магазинах вам також дадуть відповідну пораду. В Оберштауфені, Оберсторфі та Сонтхофені в Allgäu я купую у Der Sport Markt. Кросівки та відповідне спорядження для скандинавської ходьби та всіх інших гірських видів спорту також доступні тут. Скандинавською ходьбою можна займатися практично на будь-якій поверхні. Асфальт набагато твердіший за ліс та луг, але це можна компенсувати за допомогою відповідного обладнання. Наприклад, спеціальне бігове взуття пом'якшує вплив на твердий асфальт, за допомогою палиць, подушечок використовується на кінчиках для пом'якшення удару палиць.
Техніка бігу зі скандинавської ходьби: - стосується початківців-
Рухи подібні до руху на лижних лижах, Цю технологію може вивчити кожен і кожна вікова група. Діагональний шаблон руху це гарантує
Техніка скандинавської ходьби
Тому тепер вам просто потрібно вирішити, до якої категорії скандинавських ходунків ви належите, і почати відповідно. Бажаю вам успіхів, фітнесу, вболівальника та здоров’я. Можливо, ми зустрінемось у горах Альгой.