Скандинавський режим розколу, модифікований для трас довжиною більше 30 км - u-Trail
Скандинавська дисоційована дієта використовувалась у свій час багато, але з тих пір її досить критикували, щоб поступитися місцем адаптованій скандинавській дисоційованій дієті.
У цій новій версії ми замість цього будемо грати на якості поживних речовин, перестати їсти лише крохмалисті продукти протягом останніх кількох днів, і ми додамо невелику порцію овочів. Ми справді помітили, що запаси зберігаються не лише протягом останніх кількох днів, але і трохи довше.
Харчування є ключовим фактором ефективності маршруту. Це цікавить багатьох спортсменів. Навіть якщо щоденний раціон залишається основою цього фактору продуктивності, ним також не слід нехтувати останній тиждень, що відповідає заточуванню а також заправка під час перегонів.
Основною проблемою є адаптація цього минулого тижня до прибуття з запасами енергії. Скандинавська дисоційована дієта дуже використовується спортсменами для збільшення запасу глікогену .
Скандинавський дисоційований режим та його межі
Метою скандинавської дисоційованої дієти є досягнення підвищеного рівня глікогену під час тесту. Він був створений у 1960-х та 1970-х роках скандинавськими дослідниками для лижних лиж. Він розбивається на дві фази і розміщується минулого тижня перед змаганнями.
Фаза 1: Зменшення споживання вуглеводів за рахунок збільшення частки білків від D-6 до D-4, при тривалих тренувальних заняттях.
Фаза 2: Збільшення споживання вуглеводів, яке стає основним джерелом їжі від D-3 і до перегонів.
Скандинавська дисоційована дієта має багато недоліків, таких як підвищена дратівливість, розлади травлення, функціональні розлади, діарея ... Вживати в основному один вид їжі нетривіально.
Існує варіант цього типу дієти: модифікована або адаптована скандинавська дисоційована дієта.
Модифікована скандинавська дисоційована дієта
Протягом цього останнього тижня дієта від D-6 до D-4 є класичною, тоді з D-3 до D-дня вона містить багато вуглеводів. Тому цей тип дієти набагато краще переноситься організмом, і він також забезпечує "надмірну глікемічну компенсацію". Багато спортивних дієтологів підтримують цю версію.
Приклад страви:
рисовий салат, пісне м’ясо та солодке картопляне пюре, шоколадний крем та фруктовий салат.
Тепер у вас є ключі до оптимізації дієти за тиждень до вашої події. Зверніть увагу, що переваги плану такого типу призначені перегони мінімум 30 км.